6 упражнений на гибкость для предотвращения естественных травм тела

Когда вы учились в начальной школе, вас, возможно, просили делать вольные упражнения. свеча отношение, рулон передний, рулон спина, сальто и многие другие движения, требующие гибкости. Не у всех гибкое тело. Однако гибкость тела поможет вам предотвратить травмы во время занятий и сделает ваши движения более легкими, свободными и оптимальными. Как согнуть тело можно сделать с помощью нескольких простых движений или упражнений. Только не ждите, что эти упражнения на гибкость дадут вам быстрые результаты. [[Связанная статья]]

Какие упражнения на гибкость помогут предотвратить травмы?

Тренировка гибкости не выполняется путем вытягивания рук или ног, потому что тренировка гибкости - это одна из частей физического аспекта, которую необходимо тренировать, когда вы тренируете силу и выносливость. Вот несколько упражнений на гибкость, которые можно выполнять для растяжки тела, например: Делать растяжение чтобы мышцы тела стали более гибкими

1. Растяжка тела.

Растяжка или растяжение может быть простым упражнением на гибкость для увеличения гибкости тела. Этот способ увеличения гибкости тела можно применять в любое время, и не всегда до или после тренировки. Однако растяжка не делает мышцы длиннее надолго. Повышенная гибкость происходит потому, что тело способно переносить удлинение мышц, не вызывая боли. Если не тренировать мышцы, гибкость вернется в норму.

2. Сделайте правильную разминку тела.

Разминка не только предотвращает травмы, но также может быть упражнением на гибкость перед тренировкой. Во время разминки делайте движения, задействующие всю мышцу, например выпады, прыжки с высокими коленями , так далее.

3. Танец

Танцы - это не только хобби, но и упражнение на гибкость. Вы не только тренируете кардио и теряете жир, но также помогаете растянуть мышцы и суставы. Один из популярных танцевальных классов, которые вы можете посещать, - это класс зумбы, который состоит из различных движений или танцев, которые включают изменение направления, например, поворот плеч, встряхивание бедрами и т. Д. Движение пилатеса сосредоточено на внутренних мышцах живота.

4. Пилатес.

Пилатес - еще одно упражнение на гибкость, которое стоит попробовать. Область тела, на которой пилатес уделяет наибольшее внимание, - это основные мышцы или мышцы на внутренней стороне живота, которые также покрывают спину. Упражнения пилатеса можно использовать как способ повысить гибкость тела от внутренней поверхности бедер до спины и шеи. Вас также научат правильной осанке, чтобы предотвратить растяжение мышц. Пилатес - хорошее упражнение для стабилизации мышц позвоночника. Однако, если у вас в анамнезе хроническая боль в спине, конечно, это упражнение не рекомендуется, поскольку оно может усилить боль.

5. Йога

Это не слух о том, что йога может быть способом растяжки тела. Йога - одно из хорошо известных упражнений на гибкость, которое полезно не только для сгибания тела, но и для расслабления. Вы можете попробовать другие виды йоги, такие как хатха или инь-йога, которые сосредоточены на растяжке и дыхании. Национальная медицинская библиотека США Национальные институты здоровья обнаружили, что занятия йогой могут помочь улучшить равновесие и подвижность у взрослых, даже пожилых людей. Практика йоги 15–30 минут в день может иметь большое значение для тех из вас, кто хочет улучшить свои результаты за счет улучшения гибкости и равновесия. Движения тай-чи могут успокоить вас и развить гибкость

6. Тайцзи

Тай-чи обычно считается упражнением, которое делают только пожилые люди, но на самом деле тай-чи можно применять как способ повысить гибкость и успокоить себя. Тай-чи включает в себя непрерывные движения, которые помогают расслабиться и повысить гибкость тела. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Вышеупомянутые упражнения на гибкость тела определенно не дадут эффекта в краткосрочной перспективе. Чтобы повысить гибкость, вам нужно практиковаться неоднократно. Также имейте в виду, что у всех разное время разработки и разный уровень гибкости. Если вы решили заниматься упражнениями на гибкость, такими как йога, тай-чи, пилатес, танцы и т. Д., Убедитесь, что вы найдете сертифицированного профессионального инструктора, который научит вас правильным движениям и избежит травм.