Дефицит кальция - это состояние, которого следует избегать. Причина в том, что неудовлетворенная ежедневная потребность в кальции может вызвать различные проблемы со здоровьем, особенно для здоровых костей и зубов. Кальций - минеральное вещество, необходимое человеческому организму. Вот симптомы и риски, если человеку не хватает ежедневного потребления кальция.
Симптомы дефицита кальция
Дети, которым не хватает кальциевого питания, рискуют потерять максимальный рост, когда вырастут. Чтобы предотвратить риски для здоровья, которые могут возникнуть из-за недостаточного потребления кальция, распознайте некоторые из признаков дефицита кальция, такие как следующие:
1. Проблемы с мышцами
Появление мышечной боли из-за дефицита кальция. Мышечные боли, судороги и спазмы - первые признаки дефицита кальция. Люди, которым не хватает кальция, во время ходьбы начнут ощущать боль в бедрах и руках, особенно в подмышечных впадинах. Недостаток кальция также может вызвать покалывание и онемение в руках, руках, ногах и вокруг рта.
2. Невероятная усталость.
Недостаток кальция также может вызвать бессонницу, поэтому вы недостаточно отдыхаете. Некоторые из перечисленных ниже вещей также могут ощущаться людьми с дефицитом кальция:
- усталый
- Легко рассердиться
- Недостаток энергии
Усталость, возникающая из-за недостатка кальция, может вызвать дурноту, головокружение, потерю концентрации, забывчивость и спутанность сознания.
3. Нарушение здоровья кожи и ногтей.
Хронический дефицит кальция может негативно сказаться на здоровье кожи и ногтей. Например, кожа становится сухой и зудящей. Более того, болезнь, связанная с дефицитом кальция, часто связана с кожными заболеваниями, такими как псориаз и экзема. Недостаток кальция в организме также может сделать ногти сухими, сломанными и ломкими.
4. Боль при ПМС.
Исследование показывает, что дефицит кальция и витамина D во второй половине менструального цикла может привести к болезненным симптомам предменструального синдрома (ПМС). В этом исследовании женщинам, которые почувствовали предменструальный синдром, рекомендовали принимать добавки кальция для облегчения симптомов.
5. Проблемы со ртом.
Заболевания, вызванные дефицитом кальция, включают проблемы с ротовой полостью. Части тела во рту также нуждаются в кальции, чтобы быть здоровыми. Без него возникнет много проблем с ротовой полостью. Слабые корни зубов, раздражение десен, ломкость зубов и кариес могут возникать, когда организм не получает кальция.
6. Депрессия
Не заблуждайтесь, ведь депрессия также может быть признаком недостатка кальция. Хотя нет никаких доказательств, подтверждающих связь между ними, недостаток кальция часто называют причиной депрессии. Если вы подозреваете, что депрессия вызвана дефицитом кальция, немедленно обратитесь к врачу, чтобы определить уровень кальция в организме.
7. Ослабление костей и зубов.
Что происходит с костями, когда в организме не хватает кальция? При нехватке кальция организм будет использовать оставшийся кальций в костях для своих нужд. Это делает кости и зубы ломкими и склонными к травмам.
Также читайте: Добавки кальция для здоровья костей, знайте, что за этим стоитОсложнения дефицита кальция
Кальций необходим организму для укрепления костей и зубов. Кроме того, жизненно важные органы тела, такие как сердце, также зависят от кальция для правильного функционирования. Когда возникает дефицит кальция, ваше тело становится восприимчивым к заболеваниям костей. Оказывается, не только упомянутые пагубные симптомы, но и недостаток кальция может вызвать осложнения, которых следует остерегаться. Заболевания, вызванные дефицитом кальция, включают:
- Остеопороз (снижение плотности костей)
- Остеопения (низкая или потеря плотности костей)
Заболевания в виде потери костной массы из-за дефицита кальция называются остеопорозом и остеопенией. Остеопения может привести к снижению или даже исчезновению плотности костной ткани, со временем появляется остеопороз. Помимо двух вышеперечисленных заболеваний, последствиями может быть недостаток кальция в организме, одно из которых вызывает такие осложнения, как:
- судороги
- Проблемы со здоровьем полости рта
- Депрессия
- Заболевание кожи
- Хроническая боль в мышцах и суставах
- Перелом
- Инвалидность
Чтобы предотвратить возникновение перечисленных выше осложнений, вы, конечно, должны обратиться к врачу за консультацией и более тщательно потреблять натуральные источники кальция.
Уровни кальция, необходимые каждый день
Каждая возрастная группа, от детей до взрослых, имеет различную рекомендуемую суточную норму потребления кальция (RAH). Цитируется из
Национальные институты здоровья (NIH) рекомендуемая суточная доза кальция составляет:
- Дети 0-6 месяцев: 200 миллиграммов.
- Дети 7-12 месяцев: 260 миллиграммов.
- 1-3 года: 700 миллиграммов
- 4-8 лет: 1000 миллиграммов
- 9-18 лет: 1300 миллиграммов
- Мужчины в возрасте 19-30 лет: 1000 миллиграммов
- Мужчины в возрасте 31-50 лет: 1000 миллиграммов.
- Мужчины в возрасте 51-70 лет: 1000 миллиграммов
- Мужчины 71 и старше: 1200 миллиграммов
- Женщины в возрасте 19-30 лет: 1000 миллиграммов
- Женщины в возрасте 31-50 лет: 1000 миллиграммов
- Женщины в возрасте от 51 до 70 лет: 1200 миллиграммов.
- Женщины от 71 года и старше: 1200 миллиграммов.
Да, старайтесь всегда поддерживать уровень кальциевой RAH каждый день. Это делается для сохранения здоровья костей и отличного тела до старости. [[Связанная статья]]
Как удовлетворить суточную потребность в кальции
Сыр и молоко являются источниками кальция. Для тех из вас, кто хочет увеличить потребление кальция без добавок, природа предоставила множество полезных источников кальция. Вот некоторые источники кальция, которые вы можете попробовать:
- Сыр
- Йогурт
- Молоко
- Сардина
- Зеленые листовые овощи (шпинат, редис, капуста)
- Соевые бобы
Читайте также: Эти 8 фруктов содержат кальций, свежие и полезные Помимо того, что это полезно и вкусно, потребление некоторых из перечисленных выше источников кальция важно для поддержания здоровья. Привыкнем удовлетворять потребность в кальции, чтобы не преследовали такие болезни, как остеопороз. Если вы хотите напрямую проконсультироваться с врачом, вы можете:
чат с доктором в приложении для семейного здоровья SehatQ.Загрузите приложение сейчас в Google Play и Apple Store.
Появление мышечной боли из-за дефицита кальция. Мышечные боли, судороги и спазмы - первые признаки дефицита кальция. Люди, которым не хватает кальция, во время ходьбы начнут ощущать боль в бедрах и руках, особенно в подмышечных впадинах. Недостаток кальция также может вызвать покалывание и онемение в руках, руках, ногах и вокруг рта. 
Сыр и молоко являются источниками кальция. Для тех из вас, кто хочет увеличить потребление кальция без добавок, природа предоставила множество полезных источников кальция. Вот некоторые источники кальция, которые вы можете попробовать: 
