Помимо витамина E, возможно, витамин C является одним из самых известных типов витаминов как средство повышения выносливости. И что не менее популярно, так это предположение о добавках витамина С как о язве. Потребность в витамине С в сутки у каждого человека может быть разной. Начиная с младенцев, беременных женщин и заканчивая взрослыми, ежедневные потребности в витамине С соответствуют их возрасту. [[Связанная статья]]
Что такое витамин С?
Некоторые из приведенных выше предположений о витамине С верны. Витамин С - одно из питательных веществ, необходимых организму. Его функции начинаются с повышения выносливости, помощи телу в образовании коллагена и процесса заживления ран, а также защиты клеток организма от атак свободных радикалов. Витамин С также известен как аскорбиновая кислота. Несмотря на то, что он важен для организма, человеческий организм не может производить витамин С сам по себе. Поэтому мы должны получать его из других источников, а именно из фруктов и овощей, в добавки с витамином С.
Читайте также: 4 типа важных витаминов для женщинКакая рекомендуемая суточная потребность в витамине С?
В среднем, при хорошем здоровье взрослым необходимо около 90 мг витамина С в день (что эквивалентно 2 апельсинам). Хотя потребности каждого человека разные (в зависимости от пола и возраста), но обычно не требуется доза до 1000 мг. Также необходимо учитывать количество витаминов, которые усваивает организм с тем, что потребляется. Около 70-90% витаминов усваиваются из 30-180 мг, попадающих в организм. Однако дозы выше 1000 мг / день будут абсорбированы только на 50%, остальная часть выводится с мочой. По данным Министерства здравоохранения, рекомендуемая суточная доза витамина C приводится ниже:
1. Младенец / ребенок
- 0-5 месяцев = 40 мг
- 6-11 месяцев = 50 мг
- 1-3 года 40 мг
- 4-6 лет 45 мг
- 7-9 лет 45 мг
2. Мальчики
- 10-12 лет = 50 мг
- 13-15 лет 75 мг
- 16-18 лет = 90 мг
- 19-29 лет 90 мг
- 30 - 49 лет 90 мг
- 50 - 64 года 90 мг
- 65 - 80 лет 90 мг
- 80+ = 90 мг
3. Девочки
- 10-12 лет = 50 мг
- 13-15 лет 65 мг
- 16-18 лет = 75 мг
- 19-29 лет 75 мг
- 30 - 49 лет 75 мг
- 50 - 64 года 75 мг
- 65 - 80 лет 75 мг
- 80+ = 75 мг
4. Беременные (дополнительная доза)
- 1 триместр = +10
- 2 триместр = +10
- 3 триместр = +10
5. Кормящая мать (дополнительная доза)
- Первые 6 месяцев = +45
- Вторые 6 месяцев = +45
Побочные эффекты от приема слишком большого количества витамина С
Прием большего количества витаминов, чем суточная потребность организма в витамине С, представляет опасность для здоровья. Хотя излишки удаляются организмом, такое чрезмерное потребление на самом деле может вызвать болезнь. Некоторые из побочных эффектов приема слишком большого количества витамина С:
- Боль в животе
- Понос
- Спазмы желудка
- Бессонница
- Изжога
- Тошнотворный
- Камни в почках
- Катаракта (но если вы потребляете его в правильном количестве каждый день, это действительно может помочь предотвратить катаракту)
- Поглощает большое количество железа, поэтому опасен для больных гемохроматозом.
Правильный способ удовлетворить ежедневную потребность в витамине С
По сравнению с приемом добавок витамина С, лучший способ получить этот витамин - через пищу. Витамин С из здоровой пищи рекомендуется гораздо больше, чем добавки, поскольку он содержит другие важные питательные вещества. Вот несколько продуктов, которые могут быть вашим ежедневным источником витамина С:
Фрукты
- апельсин
- клубника
- Красный перец чили
- киви
- Лимон
- Папайя
- Гуава
- Ананас
- манго
Овощной
- Брокколи
- Цветная капуста
- Шпинат
Также читайте: Различные симптомы дефицита витамина С, триггерные заболевания кожи и десен. Заметки от SehatQ
Витамин С - это питательное вещество, необходимое организму для поддержания оптимального здоровья. Этот витамин также легко растворяется в воде, поэтому имеет низкий потенциал токсичности. Но ежедневное употребление высоких доз витамина С - это нехорошо. Потому что в основном человеку нужно всего около 90 мг витамина С, которые необходимы организму каждый день. Избыточные дозы витамина С могут даже увеличить риск заболевания. По сравнению с добавками, гораздо лучше получать витамин С из овощей и фруктов. Но бывают случаи, когда вашему организму необходима добавка витамина С. Если вы планируете регулярно принимать витаминные добавки, проконсультируйтесь с врачом. Если вы хотите напрямую проконсультироваться с врачом о потребности в витамине С в день, вы можете:
чат с доктором в приложении для семейного здоровья SehatQ.Загрузите приложение сейчас в Google Play и Apple Store.
В среднем, при хорошем здоровье взрослым необходимо около 90 мг витамина С в день (что эквивалентно 2 апельсинам). Хотя потребности каждого человека разные (в зависимости от пола и возраста), но обычно не требуется доза до 1000 мг. Также необходимо учитывать количество витаминов, которые усваивает организм с тем, что потребляется. Около 70-90% витаминов усваиваются из 30-180 мг, попадающих в организм. Однако дозы выше 1000 мг / день будут абсорбированы только на 50%, остальная часть выводится с мочой. По данным Министерства здравоохранения, рекомендуемая суточная доза витамина C приводится ниже: 
