Здоровье

Вы можете сделать так, чтобы не спать, чтобы не заснуть

Чувствуете ли вы в последнее время сонливость и часто зеваете во время работы? Эта проблема обычно возникает из-за недостатка сна, но возможно, что есть и другие проблемы, которые ее вызывают. Чтобы побороть сонливость, мешающую заниматься утром или днем, вот объяснение того, как не делать этого.сонный что ты можешь сделать.

Как не сонный что может быть сделано

Не только пить кофе, оказывается, есть много других эффективных способов избавиться от сонливости. тебе известно.

1. Высыпайтесь.

Существует множество возможных причин сонливости, но наиболее частыми из них являются недосыпание или недосыпание. Эта проблема может привести к тому, что вы заснете в неподходящее время. Следовательно, лучшая защита от чрезмерной сонливости - это полноценный сон, который составляет около 7-9 часов в день.

2. Сделайте перерыв

Сосредоточенность на работе или учебе может вызвать у вас усталость и сонливость. Фактически, качество работы будет снижаться, и вы будете склонны к ошибкам, когда вы устанете. Чтобы преодолеть эту тенденцию, вы должны использовать немного своего времени, чтобы сделать небольшой перерыв, например, во время обеденного перерыва. Как несонный это вернет ваше внимание.

3. Выйдите на свет и подышите свежим воздухом.

Иногда естественные условия заставляют наше тело бодрствовать. Для тех из вас, у кого нарушения циркадного ритма, очень важно находиться на солнце и на свежем воздухе. Так что постарайтесь выйти на улицу подышать свежим воздухом, если чувствуете сонливость.

4. Перекусите.

Перекус поможет избежать сонливости. Закуски, содержащие сахар и кофеин, могут дать вашему организму заряд энергии. Однако избегайте переедания и помните, что лишние калории на самом деле приведут к увеличению веса.

5. Физические упражнения и другие виды деятельности.

Во многих случаях вы, как правило, засыпаете во время сидячей деятельности, например, сидя в комнате, проезжая на большие расстояния или работая в офисном кабинете. Попробуйте заниматься спортом или заниматься другими интересными делами, чтобы несонный. Когда вы вернетесь к работе, ваш ум станет яснее и свежее. [[Связанная статья]]

Причины сонливости утром или днем

Помимо понимания того, как не сонныйвыше, вам также необходимо знать причины, вызывающие сонливость утром или днем, чтобы эту проблему можно было решить немедленно.

1. Плохой сон.

Самая частая причина постоянной сонливости в течение дня - это плохой сон. Большинству взрослых обычно требуется около 7–9 часов сна в день. Если вы не можете этого спать, вы почувствуете сонливость утром или днем. Плохой сон имеет серьезные последствия и часто связан с проблемами со здоровьем, такими как гипертония, болезни сердца, инсульт, диабет, увеличение веса и слабоумие.

2. Апноэ во сне.

Апноэ во сне - это состояние, при котором вы постоянно перестаете дышать во время сна. Эта одышка может возникать десятки раз в час или даже сотни раз во время сна. Апноэ во сне приводит к фрагментации сна и ухудшению качества сна, в результате чего возникает чувство недомогания. сонный избыток в течение дня. Люди с тяжелым апноэ во сне также подвержены более высокому риску заснуть во время вождения.

3. Нарколепсия

Это нарушение сна возникает, когда есть проблемы с регуляцией сна и бодрствования. Наиболее характерным признаком нарколепсии является катаплексия, то есть внезапная потеря мышечного контроля. Сонливость, связанная с нарколепсией, может потребовать специального лечения от врача.

4. Синдром хронической усталости.

Синдром хронической усталости - это состояние, при котором вы чувствуете усталость, истощение или сонливость. Для него характерна сильная утомляемость, возникающая после активности. Это также связано с проблемой недосыпания.

5. Синдром беспокойных ног.

Это расстройство вызывает чрезмерную подвижность во время сна, из-за чего на следующий день вы чувствуете сонливость. Синдром беспокойных ног характеризуется дискомфортом в ногах, который заставляет их продолжать двигаться. Этот синдром часто возникает ночью, когда вы ложитесь отдохнуть. Этот синдром может нарушить сон больного, а также его партнера по сну.

6. Расстройства циркадного ритма.

Циркадный ритм - это форма естественной тревоги организма, которая помогает координировать повседневную деятельность со сном. Это состояние может быть расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом. Нарушения циркадного ритма вызывают проблемы со сном и сонливость по утрам. Это способ избавиться от этого сонный вместе с некоторыми из причин. Самое главное, убедитесь, что вы достаточно спите и ведете здоровый образ жизни каждый день.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found