Основной способ сохранить здоровье груди - это выяснить, что является нормальным, и сравнить это с состояниями, которые, возможно, потребуется проверить у врача. Этот этап проверки следует проводить на постоянной основе. Проявление активности в отношении здоровья груди важно для предотвращения рака груди. Распознавание нарушений, которые появляются раньше, увеличит продолжительность жизни.
ГЭКРС как способ сохранить здоровье груди
Рак груди входит в 10 основных видов рака, вызывающих наибольшее количество смертей среди женщин в Индонезии. По данным Министерства здравоохранения Индонезии, уровень смертности достиг 21,5 на 100 000 населения. По этой причине правительство тщательно продвигает программу раннего выявления рака груди. Один из них - это BSE, то есть самообследование груди. BSE следует делать всем женщинам в возрасте от 20 лет. Самообследование следует проводить регулярно каждый месяц, через 7-10 дней после первого дня последней менструации.
Как делать BSE?
Чтобы сохранить здоровье груди с помощью BSE, вы можете начать с того, что встанете перед зеркалом, а затем выполните следующие действия:
Способ 1
- Поднимите обе руки прямо вверх.
- Проверьте грудь на наличие покраснения или припухлости.
Способ 2
- Положите руки на талию (талию).
- Проверьте грудь на наличие покраснения или припухлости.
Способ 3
- Прижмите грудку сверху вниз
- Почувствуйте, есть ли в груди уплотнение
Способ 4
- Положи руки на грудь
- Медленно надавливайте круговыми движениями
- Почувствуйте, есть комок или нет
Путь 5
- Осторожно надавите на грудь сверху и снизу по направлению к соску.
- Обратите внимание на наличие или отсутствие жидкости, вытекающей из соска. Если жидкость появилась, даже если вы не кормите грудью, обратитесь к врачу.
Путь 6
- Специально для этого метода не нужно стоять перед зеркалом.
- Лягте и подложите подушку под спину.
- Положите одну ладонь правой руки за голову.
- Прикоснитесь к груди и осторожно надавите на нее круговыми движениями.
- Затем повторите то же движение с другой грудью.
С помощью BSE женщины могут поддерживать здоровье груди, а также выявлять любые отклонения от нормы. Благодаря этому можно сразу выявить подозрительные состояния и обследовать их врачом.
Подать заявление также путь предотвратить рак эти груди
В дополнение к регулярным занятиям BSE, вы также можете приложить определенные усилия для поддержания здоровья груди и защиты от рака груди. Что это за усилия?
1. Регулярно занимайтесь спортом.
Помимо улучшения кровообращения, регулярные упражнения могут помочь вам предотвратить ожирение. Причина в том, что избыточный вес или ожирение могут увеличить риск рака груди. Вам рекомендуется заниматься этой физической активностью не менее 30 минут в день. Регулярно занимаясь спортом, вы также можете предотвратить множество других заболеваний.
2. Придерживайтесь диеты. здоровый и сбалансированный
Чтобы сохранить здоровье груди, добавьте в свой рацион несколько питательных продуктов и напитков. Вот некоторые примеры:
- Овощи, такие как шпинат, морковь, сладкий картофель, цветная капуста, брокколи, капуста и капуста.
- Фрукты, такие как клубника, синийеБерру, гонкапберry, сливы и персики.
- Цельнозерновые, например овсянка, коричневый рис и кукуруза.
- Орехи, в состав которых входят грецкие орехи, фасоль и соя.
- Рыба с высоким содержанием омега-3, такая как лосось, сардины и треска.
- Напитки, богатые антиоксидантами, например зеленый чай.
- Ферментированные продукты и напитки, такие как йогурт, темпе и тофу.
3. Бросить курить.
Не только рак груди, курение также может снизить риск различных других проблем со здоровьем. Тем, кто не курит, также следует избегать пассивного курения. Причина в том, что пассивное курение также может навредить вашему здоровью.
4. Избегайтепотребление Алкогольные напитки
Женщины, потребляющие от 5 до 10 граммов алкогольных напитков в день, имеют более высокий риск рака груди, чем женщины, которые не употребляют алкоголь. Этот рост даже достиг 15 процентов. Если вы потребляете больше алкоголя, также возрастет риск рака груди. По этой причине отказ от алкоголя также является способом сохранить здоровье груди.
5. Кормление ребенка грудью
Может быть, не секрет, что кормление грудью приносит пользу не только малышу, но и матери. Но кто бы мог подумать, что это занятие также может уберечь вас от рака груди. Чем дольше вы кормите ребенка грудью, тем выше качество естественной защиты вашей груди.
6. Избегайте воздействия радиации и загрязнения окружающей среды.
Считается, что радиация и загрязнение окружающей среды могут вызвать рак груди. Вот почему отказ от обоих может быть мощным способом сохранить здоровье груди. Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования взаимосвязи между раком груди, радиационным воздействием и загрязнением окружающей среды.
7. Уменьшите дозу и продолжительность гормональной терапии.
Следующий способ сохранить здоровье груди от рака - снизить дозу и продолжительность гормональной терапии. Потому что, по данным клиники Майо, гормональная терапия, продолжающаяся 3-5 лет, может увеличить риск рака груди. Если вы действительно проходите гормональную терапию для лечения симптомов менопаузы, поговорите об этом со своим врачом. [[Связанная статья]]
Заметки от SehatQ
Как сохранить здоровье груди на самом деле очень просто. Начиная с ГЭКРС на регулярной основе, придерживаясь сбалансированной диеты, занимаясь спортом, не куря и не употребляя алкоголь, заканчивая грудным вскармливанием. Эти шаги также убережут вас от угрозы рака груди. Чтобы быть еще более уверенным, вам также рекомендуется регулярно проходить медицинские осмотры у врача. При этом лечение можно проводить немедленно, если на вашей груди появляются неровности.
