Один из часто задаваемых вопросов о том, чтобы не ложиться спать поздно, может похудеть? Многие люди связывают ночной сон с плохим состоянием тела, поэтому возникает предположение, что если поздно ложиться спать, вы можете похудеть. Однако на самом деле это не так. Недостаток сна или неидеальные привычки сна, такие как поздно ложиться спать, действительно могут повлиять на здоровье и вес. Однако в действительности все обстоит не так, как многие предполагали. Поздно ложиться спать - это неправильный способ похудеть.
Можно ли допоздна похудеть?
Если вам нужно ответить на вопрос, может ли допоздна похудеть, краткий ответ - нет. Потому что до сих пор нет исследований, которые могли бы это доказать. Различные исследования недосыпания и его связи с массой тела, как правило, даже дают противоположный результат, а именно, если поздно ложиться спать, это может привести к увеличению веса и увеличению риска ожирения. Вот несколько фактов, опровергающих предположение о том, что допоздна могут сделать вас худыми.
1. Уменьшение времени сна прямо пропорционально повышенному риску ожирения.
По данным Фонда сна, американцы со временем склонны испытывать уменьшение количества времени, которое они спят. В то же время их средний индекс массы тела (ИМТ) фактически увеличился, как и показатели ожирения. Таким образом, на основании этих данных можно сделать вывод, что утверждение о том, что если поздно ложиться спать, может похудеть, неверно.
2. Сжигание калорий и повышение аппетита.
На вопрос, помогает ли вам поздно ложиться спать, ответ можно найти в исследовании, опубликованном в Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America (PNAS). Основываясь на этих исследованиях, допоздна действительно может поддерживать активный метаболизм и сжигать больше калорий (до 111 калорий). Однако, с другой стороны, аппетит участников исследования, которые ложились спать допоздна (спали всего 5 часов), усилился и заставил их переедать. В конце концов, из-за этого состояния участники исследования, которые поздно ложатся спать, прибавляют в весе в среднем на 0,9 кг за одну неделю.
3. Изменение вкусовых качеств еды.
Как сообщает New York Times, недостаток сна вызывает не только повышение аппетита, но и изменение вкуса потребляемой пищи. Люди, лишенные сна, не только едят больше, но и склонны переедать высококалорийной и высокоуглеводной пищей. Это состояние, безусловно, может способствовать увеличению веса. Итак, на вопрос о том, может ли поздний сон похудеть, можно ответить отрицательно.
4. Изменения в диете.
По данным New York Times, у людей, которым не хватает сна, также могут наблюдаться изменения в питании. Они едят меньше за завтраком, но больше едят после обеда. Потребление калорий из закусок после ужина может быть даже больше, чем из других приемов пищи. [[Связанная статья]]
Важность сна в похудении
Некоторые из приведенных выше доказательств должны дать ответ на вопрос, может ли допоздна похудеть. С другой стороны, вы можете найти научные доказательства положительной связи между достаточным количеством сна и здоровым весом. Получение достаточного количества качественного сна каждую ночь - важная часть планирования похудания. Потому что достаточный сон может предотвратить нарушения обмена веществ и чрезмерные позывы к еде. Вот несколько вещей, связанных со сном, которые вы можете практиковать, чтобы поддержать ваш план похудания.
- Поддерживайте регулярный график сна
- Сон в темной комнате
- Не ешьте перед сном
- Спите рано и не ложитесь спать допоздна.
Влияние позднего бодрствования на здоровье тела
Если поздно ложиться спать, на самом деле увеличивается риск ожирения. Помимо увеличения веса, допоздна могут иметь и другие негативные последствия для организма. Если вы не ложитесь спать допоздна, организм будет чувствовать себя усталым и вялым из-за недостатка отдыха, а также сделает его более восприимчивым к различным заболеваниям. Недостаток сна также может увеличить риск многих серьезных заболеваний. Побочные эффекты позднего бодрствования, вызывающие ожирение, также могут увеличить риск других опасных заболеваний, за которыми необходимо следить. Некоторыми примерами заболеваний, которые могут быть спровоцированы тем, что поздно ложиться спать, являются ишемическая болезнь сердца и диабет. Согласно сообщению New York Times, исследование показало, что люди, которые раньше спали 8,5 часов в день, а затем перешли на 4,5 часа, испытали снижение чувствительности к инсулину. Эти метаболические изменения связаны с диабетом и ожирением. В конце концов, эти заболевания могут сократить продолжительность вашей жизни. Следовательно, вы должны адекватно удовлетворять свои потребности во сне. В идеале сон по 8-9 часов в день может улучшить ваш метаболизм и общее состояние здоровья. Из различных фактов, приведенных выше, вы определенно можете сделать вывод о том, может ли допоздна сделать вас худым или нет. Сон - важная часть поддержания общего здоровья тела. Поэтому нужно стараться высыпаться каждую ночь. Если у вас есть вопросы о проблемах со здоровьем, вы можете задать их своему врачу прямо в приложении SehatQ для семейного здоровья бесплатно. Загрузите приложение SehatQ прямо сейчас в App Store или Google Play.
Если поздно ложиться спать, на самом деле увеличивается риск ожирения. Помимо увеличения веса, допоздна могут иметь и другие негативные последствия для организма. Если вы не ложитесь спать допоздна, организм будет чувствовать себя усталым и вялым из-за недостатка отдыха, а также сделает его более восприимчивым к различным заболеваниям. Недостаток сна также может увеличить риск многих серьезных заболеваний. Побочные эффекты позднего бодрствования, вызывающие ожирение, также могут увеличить риск других опасных заболеваний, за которыми необходимо следить. Некоторыми примерами заболеваний, которые могут быть спровоцированы тем, что поздно ложиться спать, являются ишемическая болезнь сердца и диабет. Согласно сообщению New York Times, исследование показало, что люди, которые раньше спали 8,5 часов в день, а затем перешли на 4,5 часа, испытали снижение чувствительности к инсулину. Эти метаболические изменения связаны с диабетом и ожирением. В конце концов, эти заболевания могут сократить продолжительность вашей жизни. Следовательно, вы должны адекватно удовлетворять свои потребности во сне. В идеале сон по 8-9 часов в день может улучшить ваш метаболизм и общее состояние здоровья. Из различных фактов, приведенных выше, вы определенно можете сделать вывод о том, может ли допоздна сделать вас худым или нет. Сон - важная часть поддержания общего здоровья тела. Поэтому нужно стараться высыпаться каждую ночь. Если у вас есть вопросы о проблемах со здоровьем, вы можете задать их своему врачу прямо в приложении SehatQ для семейного здоровья бесплатно. Загрузите приложение SehatQ прямо сейчас в App Store или Google Play.
