Здоровье

6 причин, по которым вы часто просыпались в 3 часа ночи

Часто просыпается в 3 часа ночи или рано утром посреди глубокого сна. Большинство людей могут даже просыпаться несколько раз за ночь и даже не замечать этого. Потому что они могут быстро заснуть. Есть много факторов, которые заставляют человека всегда просыпаться в 3 часа ночи. Начиная с более короткого цикла сна, стресса и заканчивая другими заболеваниями. Если это происходит каждый день без исключения, это может быть признаком бессонницы.

Проснулся в 3 часа ночи и засыпал.

В течение ночи во время сна люди будут испытывать повторяющийся цикл сна. В этой фазе естественно просыпаться несколько раз за ночь. Этапы следующие:
  • Переход от бодрствования к сну
  • легкий сон
  • глубокий сон
  • Быстрое движение глаз
Продолжительность каждого этапа будет меняться в течение ночи. В качестве примера, глубокий сон Это может длиться дольше, когда вы спите. Пока фаза быстрое движение глаз более интенсивный к утру. Возможно, часто просыпание в 3 часа ночи происходит потому, что цикл сна человека действительно короче. В то время как большинство людей просыпаются в 5-6 утра, у тех, кто всегда просыпается в 3 часа ночи, фазы сна немного отличаются.

Потому что я всегда просыпаюсь в 3 часа ночи

Помимо цикла сна, есть несколько других факторов, которые заставляют человека всегда просыпаться в 3 часа ночи. Вот некоторые из них:

1. Стресс

Если вы часто просыпаетесь в 3 часа ночи каждый день, причиной может быть стресс. Особенно, если эта привычка к пробуждению возникает внезапно, даже если раньше этого не было. Почему стресс? Потому что в этом состоянии организм активирует симптомы симпатического нерва, которые заставляют человека просыпаться посреди ночи или рано утром. При этом повысится артериальное давление и частота сердечных сокращений. Эти изменения мешают снова заснуть. Эти факторы стресса могут быть связаны с работой, отношениями, школой, здоровьем или финансовыми условиями. Если это и дальше будет происходить, вам следует подобрать правильную терапию для снижения стресса.

2. Бессонница

Всегда вставать в 3 часа ночи - тоже признак бессонницы. Диагноз этого состояния заключается в том, что трудно снова заснуть после пробуждения посреди ночи каждый день. Этому более подвержены пожилые люди, частота которых достигает 40%.

3. Старение

Старение организма также играет важную роль в цикле сна человека. Это старение вызовет смену фазы сна. Не говоря уже о других возможностях, таких как прием лекарств, нарушающих режим сна. Естественно, качество сна людей с возрастом снижается. Период в фазе глубокий сон уменьшать. Вот почему пожилые люди более склонны к пробуждению из-за внешних факторов, таких как свет или шум. Кроме того, время сна и бодрствования также может меняться с возрастом. Все может сместиться раньше, поэтому очень возможно проснуться в 3 часа ночи, если вы обычно открываете глаза только в 6 утра.

4. Принимайте лекарство.

Лекарства, такие как антидепрессанты, бета-блокаторы, кортикостероиды и безрецептурные жаропонижающие препараты могут влиять на сон ночью. Не исключаю, что люди, которые его употребляют, часто могут просыпаться в 3 часа ночи. Если эти изменения происходят после начала регулярного приема лекарств, обсудите со своим врачом альтернативы. Кроме того, изменение образа жизни также может положительно сказаться на качестве сна.

5. Другие медицинские состояния.

Возможно, причина того, что человек всегда просыпается в 3 часа ночи, - это заболевание, от которого он страдает. Некоторые из возможных причин этого состояния:
  • Апноэ во сне
  • ГЭРБ
  • Артрит
  • Синдром беспокойных ног
  • Депрессия
  • Невропатия
  • Увеличение простаты
В этом случае лечение какого-либо заболевания поможет облегчить симптомы пробуждения посреди ночи. Обсудите со своим врачом, какова точная причина.

6. Образ жизни

Возможно, образ жизни или повседневные привычки заставляют вас часто просыпаться в 3 часа ночи. Не говоря уже о том, если гигиена сна хаос, который только усугубит ситуацию. Некоторые образ жизни и привычки, которые могут вызвать пробуждение ранним утром:
  • Ешьте перед сном
  • Спать в неблагоприятном месте
  • Глядя на компьютер или мобильный телефон перед сном
  • Употребление кофе или алкоголя перед сном
  • Дым
  • Слишком долго спать
  • Менее подвижный
Изменение некоторых из перечисленных выше привычек может существенно повлиять на качество жизни. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

На самом деле, нет никакого конкретного ингредиента, как крепко спать по ночам. Но помните, что безрецептурные снотворные - это не решение проблемы частого просыпания в 3 часа ночи или в полночь. Есть стратегия, в которой вы могли бы оказаться эффективными: постоянно засыпать и бодрствовать каждый день. Кроме того, убедитесь, что во время сна нет света, который может помешать вашему полноценному ночному отдыху. Когда я просыпался в 3 часа ночи, это происходило каждый день, спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play. Более того, если есть другие симптомы, такие как трудности с запоминанием, чувство сильной сонливости во время активности в течение дня, пока на пике не наступят трудности, нормально функционировать должным образом.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found