Из-за занятости в повседневной жизни некоторые люди предпочитают заниматься спортом в ночное время. Физические упражнения ночью стали привычкой и образом жизни, особенно для офисных работников. Однако упражнения в ночное время не должны быть вариантом, потому что ночные упражнения опасны как для вашего здоровья, так и для вашей безопасности.
Опасности ночных видов спорта
Есть несколько причин, по которым вечерние упражнения не рекомендуются. Ниже приведены некоторые из опасностей ночных видов спорта.
1. Вызывает нарушение сна.
Физические упражнения - это деятельность, которая может повысить температуру тела, обмен веществ, частоту сердечных сокращений и кровоток. Между тем, чтобы заснуть, человек должен находиться в расслабленном состоянии. Таким образом, упражнения ночью, как правило, затрудняют засыпание виновному или вызывают задержку сна, если они выполняются незадолго до сна.
2. Повышают риск проблем со здоровьем.
Если это длится долго, нарушение сна из-за ночных упражнений принесет еще большие проблемы со здоровьем. Более того, отсутствие активности после тренировки может сделать процесс сжигания калорий менее эффективным, чем при тренировке утром или вечером. Тело, которое устало от повседневных дел, не рекомендуется принуждать к упражнениям. Цитируется из
WorldofbuzzДоктор Зубайди Ахмад из Малазийской исламской докторской ассоциации (PERDIM) сообщил, что ночные упражнения требуют много энергии. Это может вызвать мгновенное повышение артериального давления и вызвать другие проблемы со здоровьем сердца.
3. Повышенный риск потенциального вреда
Помимо проблем со здоровьем, проблемы с безопасностью при тренировках в ночное время также должны вызывать беспокойство. В частности, если вам нравятся виды спорта на открытом воздухе, например, бег трусцой или езда на велосипеде. Помимо риска заблудиться и стать жертвой преступления, люди, которые занимаются спортом в ночное время, также склонны стать жертвами несчастных случаев. Не говоря уже о том, что вы получите травму. например, судороги, обезвоживание или падения, ночью может быть трудно обратиться за помощью. [[Связанная статья]]
Лучшее время для тренировок
Считается, что упражнения утром или вечером лучше, чем ночью. Вот причины, по которым оба раза лучше.
1. Польза упражнений по утрам
Цитируется из
Линия здоровья, женщин, которые занимаются спортом до 9 часов утра, не так-то просто соблазнить вкусной едой. Другими словами, тот, кто тренируется по утрам, имеет тенденцию сопротивляться искушению переедать. Утренние упражнения натощак также могут сжечь на 20 процентов больше калорий. Поэтому, если вы пытаетесь похудеть, упражнения по утрам перед завтраком могут помочь добиться успеха в диете. Кроме того, люди, которые начинают день с упражнений, будут более активными и энергичными во время занятий в течение дня по сравнению с теми, кто не занимается утром. Более того, утренние упражнения также могут улучшить обмен веществ в организме, повысить концентрацию внимания, контролировать уровень сахара в крови и повысить внимательность. В отличие от ночных упражнений с последующим сном.
2. Польза упражнений во второй половине дня.
Для тех из вас, у кого нет времени заниматься утром, можно заняться днем. Исследования показывают, что физическое состояние человека находится на пике между 14 и 18 часами дня. В это время температура тела достигает наивысшего уровня, а активность ферментов, функция мышц, сила и выносливость организма находятся в оптимальном состоянии. Таким образом, это время - подходящее время для активных физических нагрузок, например, упражнений. Если вы не можете тренироваться в оба указанных выше времени и у вас есть время заниматься только ночью, вам следует принять во внимание следующее:
- Расслабляющие упражнения, например йога, могут помочь облегчить сон.
- Попробуйте сделать тяжелую работу. Исследование показывает, что поднятие тяжестей в ночное время может помочь улучшить качество и количество сна.
- Не выполняйте упражнения сразу же, когда тело устало из-за активности в течение дня. Сначала дайте себе время отдохнуть.
- Чтобы не задерживать сон, завершите тренировку за несколько часов до сна.
- Сделайте упражнения в помещении в первую очередь. Если вам нужно делать это на открытом воздухе, вам следует привести с собой друзей (не в одиночку) и носить яркую одежду, чтобы их было легко заметить окружающим.
Регулярно занимайтесь спортом, по крайней мере, два-три раза в неделю, чтобы поддерживать форму и предотвращать различные заболевания. Со здоровым телом повседневные занятия не будут нарушены.
