Здоровье

Идеальный набор веса для беременных женщин, плюс советы по их достижению

Прибавку в весе беременных необходимо рассчитывать правильно, чтобы поддерживать состояние здоровья матери и плода. Поэтому нужно знать идеальный вес при беременности. Итак, какова нормальная прибавка веса у беременных?

Нормальный набор веса для беременных

Увеличение веса у беременных женщин происходит за счет жира, околоплодных вод, плаценты, биологических жидкостей и объема крови. Большая часть увеличения веса во время беременности происходит за счет роста плода. Примерно 3,5 килограмма вашего общего веса во время беременности приходится на вес плода. Однако прибавка в весе у беременных также может происходить из-за ежедневного потребления жиров и белков, околоплодных вод, плаценты, увеличения количества крови и жидкостей организма, а также за счет роста матки и груди для подготовки к родам. Однако прибавка веса беременных в каждом триместре обычно происходит постепенно. В 1 триместре беременности средняя прибавка в весе составляет менее 2 кг. На это влияет тошнота во время беременности или утреннее недомогание из-за чего у беременных отсутствует аппетит. Фактически, некоторые действительно испытали небольшую потерю веса. Но если это произойдет, вам не о чем беспокоиться. Вы все еще можете набрать вес в следующем триместре. Затем во втором триместре беременности увеличившийся в размерах ребенок также прибавляет в весе матери. На этом сроке беременности средняя прибавка в весе нормальной беременной женщины составляет от 5 до 6,3 кг. К третьему триместру вы прибавите в весе довольно стабильно, хотя вес плода продолжает увеличиваться. Средняя прибавка веса беременных в третьем триместре составляет всего около 3,6–4,5 кг.

Рекомендуемая прибавка в весе во время беременности

Прибавка в весе во время беременности зависит от количества зачатых плодов и веса до беременности. В целом во время беременности нормальная прибавка в весе составляет 11–16 кг. В первом триместре прибавка веса беременных должна составлять от 0,5 до 2,5 кг, а после этого следует прибавка в весе на 0,5 кг в неделю. Однако увеличение веса беременных женщин на самом деле также связано с весом, который они имели до беременности. Таким образом, в дополнение к указанным выше контрольным показателям Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) также рекомендуют идеальный предел прибавки веса во время беременности на основе вашего веса или показателя ИМТ до беременности. Чтобы рассчитать ИМТ, нужно разделить вес в килограммах (кг) на рост в метрах в квадрате (кг / м2).

1. Беременные женщины с недостаточным весом

Если ваш индекс массы тела до беременности <18,5 означает, что у вас недостаточный вес (недостаточный вес). Некоторые из рисков для здоровья, которые возникают при низком весе во время беременности:
  • Выкидыш
  • Преждевременные роды
  • Ребенок с низкой массой тела при рождении
  • Гастрошизис - аномалия желудка, из-за которой органы в нем находятся за пределами тела.
Итак, вам следует увеличивать свой вес на 12-18 кг на протяжении всей беременности, чтобы беременность была здоровой. Между тем, если вы беременны двойней, вам рекомендуется набрать вес на 23-28 кг.

2. Идеальный вес беременных.

Ваш вес до беременности считается нормальным, если ваш индекс массы тела достигает 18,5–24,9. Для будущих мам с нормальным весом рекомендуется прибавка в весе от 11 до 16 кг. Но если вы беременны двойней, вы должны набрать от 16,8 до 24,5 кг.

3. У матери избыточный вес.

Если у вас избыточный вес еще до беременности, рекомендуется набрать во время беременности всего 6-11 кг. Потому что лишний вес, возникший до беременности и продолжающий расти во время беременности, может оказать негативное влияние на мать и плод. Некоторые из возможных рисков:
  • Гипертония
  • Преэклампсия
  • Сахарный диабет при беременности
  • Шансы на кесарево сечение увеличиваются.
  • Дефекты нервной трубки у младенцев, например расщелина позвоночника.
  • Печеночные дефекты у младенцев
  • Младенцы рождаются крупными, более 4 кг (макросомия).
  • Младенцы, рожденные с низким уровнем сахара в крови
  • Младенцы, рожденные ожирением.
[[related-article]] Однако, если вы беременны двойней, ограничьте прибавку в весе только от 14,1 до 22,7 кг.

4. Мать страдает ожирением.

Можно сказать, что женщины страдают ожирением, если их ИМТ достигает 30 и выше. Ожирение может сказаться на здоровье матери и плода в утробе матери. Таким образом, прибавка в весе беременных женщин от начала до момента родов ограничивается только 5-9 кг. Между тем, если вы вынашиваете близнецов, CDC рекомендует прибавить в весе только от 11,3 до 19,1 кг. Чтобы вам было проще, вы можете посмотреть таблицу прибавки в весе для беременных ниже: Таблица прибавки в весе у беременных А вот таблица прибавки у беременных двойней: Таблица прибавки веса для беременных с двойней

Как увеличить вес беременных, у которых слишком низкий рост

Смузи могут увеличить количество материнских калорий, чтобы ускорить набор веса у беременных. Низкий вес во время беременности может быть вызван:
  • Меньше еды
  • Психологические эффекты: стресс, беспокойство и депрессия во время беременности могут снизить аппетит.
  • Чрезмерная физическая активность: если количество сожженных калорий намного превышает потребление, вес во время беременности фактически снизится.
  • У вас есть определенные заболевания или расстройства, которые влияют на массу тела и усвоение питательных веществ, такие как заболевание щитовидной железы, мальабсорбция, кишечные заболевания, паразитарные инфекции, гастроэнтерит и инфекционные заболевания, такие как ВИЧ или герпес.
Беременным женщинам с недостаточным весом важно более активно набирать вес. Потому что беременные женщины с низким весом могут представлять различные риски для женщин и вынашиваемого ими плода. Поэтому постарайтесь удовлетворить потребность в 2000 калорий, употребляя здоровую и сбалансированную пищу. Вот как набрать вес во время беременности, которым вы можете следовать:
  • Ешьте небольшими порциями, но чаще, то есть 5-6 раз в день.
  • Обеспечьте между приемами пищи полезные закуски, такие как орехи, изюм, нарезанные фрукты и йогурт.
  • Увеличьте потребление калорий с помощью джема, соуса, сливок и сыра. Потребление арахисового масла может увеличить потребление калорий на 100 ккал и 7 граммов белка.
  • Добавьте в пюре обезжиренное молоко ( картофельное пюре ), яичницу и хлопья.
  • Употребление высококалорийных напитков, таких как смузи .

Как похудеть при беременности слишком

Физические упражнения во время беременности помогают сохранить лишний вес, а также не набирать вес. Избыточный вес до и во время беременности также может негативно сказаться на матери и плода. Некоторые из причин лишнего веса во время беременности:
  • Слишком много калорий, но очень минимальная физическая активность.
  • Определенные генетические нарушения или заболевания, влияющие на вес, такие как гипотиреоз, синдром Прадера-Вилли, синдром Кушинга и СПКЯ.
  • Стресс, гнев, раздражение или беспокойство, из-за которых некоторые люди едят больше ( поедание стресса )
  • Слишком много алкоголя, продукты с высоким содержанием сахара и продукты с высоким содержанием трансжиров, такие как быстрое питание .
  • Хроническое недосыпание. Согласно исследованию Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, недостаток сна заставляет мозг вырабатывать больше гормона грелина, который вызывает чувство голода, что может повысить аппетит. Кроме того, недостаток сна вызывает снижение чувствительности к инсулину.
[[статьи по теме]] Если у вас избыточный вес во время беременности, начните вести более здоровый образ жизни, чтобы достичь идеального веса для беременных. Вот несколько способов сбросить лишний вес при беременности:
  • Увеличивайте количество продуктов с высоким содержанием клетчатки и воды, чтобы вы не чувствовали себя голодными и продолжали перекусывать. Например, зеленые листовые овощи и фрукты с высоким содержанием воды, такие как апельсины, арбузы, дыни.
  • Употребляйте жиры из здоровых источников, например оливковое масло, масло канолы и авокадо.
  • Избегайте продуктов, содержащих насыщенные жиры.
  • Регулярные упражнения 30 минут в день. Поговорите со своим врачом о том, как часто в течение недели вам следует заниматься спортом во время беременности.
  • Ограничьте количество перекусов поздно вечером
  • Уменьшите потребление сока и смузи потому что в нем много сахара и калорий.

Заметки от SehatQ

Набор веса беременных следует контролировать в соответствии с вашим индексом массы тела (ИМТ) и сроком беременности. На всякий случай вам следует начать поддерживать свой вес задолго до того, как вы забеременеете и начнете программу беременности. Поддержание здорового и идеального веса до беременности помогает минимизировать риск осложнений, которые могут возникнуть в более позднем возрасте. Если у вас есть дополнительные вопросы относительно идеального веса до беременности или во время беременности, вы можете проконсультироваться напрямую с ближайшим акушером. Вы также можете получить бесплатную консультацию у врача прямо в чате на Приложение HealthyQ для семейного здоровья . Загрузите приложение сейчас в Google Play и Apple Store. [[Связанная статья]]
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found