Немало людей сбивают с толку время обеда для хорошей диеты. Если вы едите слишком рано, вы можете беспокоиться, что позже снова почувствуете голод. Однако есть опасения, что если вы едите слишком поздно, это может вызвать ожирение. Не говоря уже о влиянии других выполняемых действий, это может сделать ваш обеденное время назад или вперед. Это, конечно, может сделать вашу диету нерегулярной. Итак, когда подходящее время для ужина? [[Связанная статья]]
Хорошее время обеда
На самом деле, нет никаких конкретных правил относительно часов здорового ужина. Однако обычно рекомендуется ужинать до 19.00 или не позднее, чем за 3 часа до сна. Некоторые диетологи также утверждают, что лучшее время для обеда - это время. 17.00-18.00. Это потому, что в это время у тела будет больше времени, чтобы переварить и усвоить метаболизм пищи перед сном. Ночью с научной точки зрения тело дает отдых своим органам, потому что оно готовится ко сну. Прием пищи слишком поздно ночью может привести к накоплению большего количества жира, чем к преобразованию жира в энергию, поэтому это вредно для здоровья тела. Кроме того, ограничение на ужин до 18.00 также более рекомендуется, потому что организм обычно не чувствует голода, поэтому прием пищи до голода поможет вам контролировать потребление поступающей пищи.
В связи с ужином перед сном
Слишком поздний ужин вреден для здоровья, поскольку может вызвать ряд расстройств, таких как:
1. Увеличение веса.
Ужин перед сном может привести к увеличению веса. Исследование 2017 года показало, что прием пищи поздно вечером, когда мозг начинает готовиться ко сну, связано с увеличением жировых отложений. Кроме того, эта привычка может нарушить циркадный ритм организма, что также способствует увеличению веса и связанным с этим проблемам со здоровьем. Поэтому не стоит есть слишком поздно. С другой стороны, если вы все еще чувствуете голод между обедом и сном, вы можете умеренно есть полезные закуски. Некоторые примеры здоровых закусок включают мюсли, овсянку, орехи, фрукты, нежирный йогурт и темный шоколад. Эти различные закуски также полезны для тех из вас, кто хочет похудеть.
2. Повышение уровня сахара в крови.
Когда вы едите слишком поздно, ваше тело не может должным образом усваивать сахар в крови. Одно исследование показало, что люди, которые ели посреди ночи, имели почти на 20 процентов более высокий пиковый уровень сахара в крови и примерно на 10 процентов снижали скорость сжигания жира по сравнению с теми, кто ел рано. Если эта привычка будет продолжаться, ваш риск развития диабета увеличится. Особенно, если обычно употребляемая пища классифицируется как нездоровая.
3. Повышение кислотности желудочного сока.
Прием пищи слишком поздно ночью может вызвать повышение уровня кислоты в желудке. Помимо потенциально увеличения веса, обед перед сном также может вызвать повышение уровня кислоты в желудке. Это состояние обычно вызывает ряд симптомов, таких как ощущение жжения в груди (
изжога ), тошнота, горечь во рту, одышка. Людям с желудочной кислотой рекомендуется обедать максимум за 3 часа до сна. Например, если вы ложитесь спать в 22.00, то едите не позднее 19.00. Эта пауза может дать организму время для правильного переваривания пищи, предотвращая повышение кислотности желудочного сока ночью.
Советы по здоровому ужину
С этого момента выберите здоровое и регулярное время ужина. Помимо регулирования времени приема пищи, вы также должны обращать внимание на потребление, которое вы потребляете. Вот несколько советов по здоровому ужину, которым вы можете следовать:
1. Ешьте здоровую и питательную пищу.
Вы должны придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, состоящей из основных продуктов питания, овощей, фруктов и гарниров. Эти продукты могут обеспечить хорошее питание для организма.
2. Избегайте продуктов, которые могут вызвать повышение уровня кислоты в желудке.
Некоторые продукты могут вызвать повышение уровня кислоты в желудке, поэтому вам важно избегать их, особенно во время обеда. Некоторые продукты, которые могут вызывать кислоту в желудке, а именно жирные, жирные и кислые продукты. Кроме того, кофе, чай и газированные напитки также следует избегать
3. Ешьте правильную порцию.
За ужином не ешьте большими порциями, потому что это может вызвать чувство сытости желудка. Кроме того, эта привычка может вызвать повышение уровня кислоты в желудке. Выбирайте меньшие, но частые порции для более эффективного похудения.
4. Не ешьте во время просмотра телевизора или игры на мобильных устройствах.
Ужин во время просмотра телевизора или игры на смартфоне может привести к тому, что потребление, которое вы потребляете, выйдет из-под контроля. Это происходит потому, что фокус разделяется, и вы не можете должным образом наслаждаться едой. Если вы хотите узнать больше о здоровом ужине или обеде,
спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на
Магазин приложений и Google Play .
Ужин перед сном может привести к увеличению веса. Исследование 2017 года показало, что прием пищи поздно вечером, когда мозг начинает готовиться ко сну, связано с увеличением жировых отложений. Кроме того, эта привычка может нарушить циркадный ритм организма, что также способствует увеличению веса и связанным с этим проблемам со здоровьем. Поэтому не стоит есть слишком поздно. С другой стороны, если вы все еще чувствуете голод между обедом и сном, вы можете умеренно есть полезные закуски. Некоторые примеры здоровых закусок включают мюсли, овсянку, орехи, фрукты, нежирный йогурт и темный шоколад. Эти различные закуски также полезны для тех из вас, кто хочет похудеть. 
Прием пищи слишком поздно ночью может вызвать повышение уровня кислоты в желудке. Помимо потенциально увеличения веса, обед перед сном также может вызвать повышение уровня кислоты в желудке. Это состояние обычно вызывает ряд симптомов, таких как ощущение жжения в груди ( изжога ), тошнота, горечь во рту, одышка. Людям с желудочной кислотой рекомендуется обедать максимум за 3 часа до сна. Например, если вы ложитесь спать в 22.00, то едите не позднее 19.00. Эта пауза может дать организму время для правильного переваривания пищи, предотвращая повышение кислотности желудочного сока ночью. 
