Здоровье

7 способов преодолеть нервозность в публичных выступлениях

Не только новички, но и профессионалы могут испугаться сцены или нервничать. Это естественно для любого, не нужно стыдиться или винить себя. Медицинский термин, обозначающий беспокойство, когда приходится говорить перед множеством людей, называется глоссофобия. Это один из самых распространенных социальных страхов, которые испытывают люди. Хотя это нормально, это не значит, что с этим невозможно справиться.

Характеристики нервозности

Человек может чувствовать напряжение, когда ему приходится выступать публично. Это очень естественно, это могут испытать даже профессиональные люди с большим налетом. Некоторые из характеристик людей, которые испытывают нервозность, включают:
  • Тело и голос дрожат
  • красное лицо
  • Более высокая частота сердечных сокращений
  • Более короткое дыхание
  • Испытывающий головокружение
  • Боль в животе
Вышеуказанные вещи возникают из-за естественной реакции организма, а именно: бой или полет, выброс адреналина, когда человек чувствует угрозу. Хотя страх сцены не представляет реальной физической угрозы, он может заставить человека остановиться и заставить его мысли потерять сознание, когда он находится перед множеством людей. Часто это может побудить человека отказаться от публичных выступлений. Не говоря уже о дополнительном опыте неловкости из-за страха перед сценой.

Как справиться с нервозностью

Существует несколько стратегий, которые можно использовать для преодоления беспокойства, когда речь идет о разговоре, произнесении речи или выступлении перед большим количеством людей. Что-нибудь?

1. Тщательная подготовка

Тщательная подготовка сделает вас более уверенным, как и любое другое занятие, тщательная подготовка приведет к зрелому результату. Когда человек чувствует себя действительно готовым, конечно, возрастает и его уверенность в себе.

Так вам будет легче сконцентрироваться при доставке сообщения. Чтобы убедиться, что подготовка достаточно зрелая, можно провести много исследований, записать, какие вопросы и ответы могут возникнуть, и потренироваться. Попробуйте провести симуляцию перед зеркалом или перед кем-нибудь из ваших близких, кто может дать объективную обратную связь.

2. Выберите понравившуюся тему

Когда вам нужно выступить публично, по возможности выбирайте ту тему, которая вам больше всего нравится. Если у вас нет темы на выбор, попробуйте подойти к ней по-своему. Например, когда вам нужно поговорить о мире работы, начните с короткого рассказа о вашем самом интересном опыте работы. Таким образом, представленные темы обязательно станут интереснее. Это может повысить мотивацию к исследованиям и подготовке. Не заблуждайтесь, этот энтузиазм могут почувствовать свидетели. Они также могут быть заинтересованы в том, что передается, если тема или метод передачи связаны с тем, что им нравится. Итак, как побороть нервозность, можно сделать с самого начала, когда вам будет предложено выбрать тему.

3. Узнай место

По возможности заранее приходите к месту, где вы будете выступать с речью или выступлением. Будь то конференц-залы, классы, аудитории или большие залы. Узнайте, как это будет выглядеть, когда вы окажетесь перед аудиторией. Этот метод лучше подготовит человека к тому, с чем он столкнется. Это также применимо при проведении виртуальных собраний, таких как собрания Zoom и т.п. Узнайте, какие функции есть в таком приложении. Если возможно, выполняйте упражнения с самыми близкими людьми, чтобы знать, что делать при общении с участниками. встречи.

4. Не читайте

Запишите свой материал по пунктам маркированного списка. Как можно больше понимайте, что будет передано. Не читайте просто слово в слово в письменной форме. Это только заставит публику скучать и не понимать, о чем идет речь. Обозначьте на небольшом листе бумаги то, что вы хотите передать. Когда вы чувствуете, что теряете концентрацию, оглянитесь на то, о чем вам нужно поговорить, чтобы оставаться сосредоточенным. Эта стратегия - мощный способ преодолеть нервозность, чтобы то, что было передано, оставалось на своем пути.

5. Цените того, кто задает вопрос.

Когда есть обратная связь от аудитории, например, вопрос или довольно сложный комментарий, дайте соответствующий ответ. Начните с похвалы или благодарности за то, что они говорят. Это покажет, что вы легкомысленный и непредубежденный. Если вы не знаете ответа на вопрос, будьте честны. Подчеркните, что вы узнаете об этом больше. Не забывайте предвосхищать сложные вопросы, практикуясь перед презентацией или выступлением.

6. Представьте себе успех

Интересно, что человеческий мозг не может отличить воображаемые действия от реальности. Для этого попробуйте потренироваться десятки раз и представьте, как публика аплодирует. Если делать это постоянно, это изображение будет убеждением в том, что вы можете это сделать. С другой стороны, не поддавайтесь тревоге, такой как провал презентации или отсутствие внимания аудитории во время выступления. Это только сделает тревогу более реальной.

7. Найдите расслабляющий распорядок дня.

Медитация может тренировать ум, чтобы расслабиться и избавиться от нервозности. Каждый раз, когда вам нужно появиться перед толпой, например, выступать с презентацией или выступать с речью, постарайтесь как можно больше найти расслабляющий распорядок дня. У всех по-разному. Делайте то, что расслабляет ваш ум, например легкие упражнения или медитацию. Не забывайте принимать возникающую нервозность. Даже профессионалы, которые выступали много раз, все еще испытывают напряжение перед тем, как показаться на публике. Что даже интересно, тревога может сделать человека лучше собеседником. Они потратят больше времени на изучение и тщательную подготовку. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Не стоит волноваться, если наступит момент, когда все будет тихо. Если человек забывает, что сказать дальше, можно почувствовать, что тишина длится так долго. Фактически, это длилось всего несколько секунд. Продолжайте дышать спокойно и возвращайтесь к спокойной речи. Интересно узнать, какие еще способы справиться с тревогой на публике? Вы можетепрямая консультация врача в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found