Если кого-то спросят, какой его любимый фрукт, вероятно, ответом будет манго. Кисло-сладкий вкус манго с мягкой текстурой делает его очень любимым. Манго также содержит различные типы питательных веществ, в том числе различные витамины. Какие витамины содержатся в манго?
Манго содержит множество витаминов.
Вот витамины манго, которые имеют решающее значение для здоровья тела:
1. Витамин С
Одним из основных витаминов манго является витамин С. Витамин С играет важную роль в здоровье клеток организма, иммунной системы, кожи и даже кровеносных сосудов, костей и хрящей. Уровень витамина С в манго довольно высок - 27,7 миллиграмма на каждые 100 граммов. Эти порции могут удовлетворить суточную потребность организма в витамине С до 46%. Манго с таким высоким содержанием витамина C заслуживает того, чтобы его можно было разнообразить.
закуски здоровый.
2. Витамин А
Плоды манго также содержат витамин А в форме провитаминов. Провитамин А в манго может превращаться организмом в витамин А после попадания в организм. Витамин А играет важную роль в иммунной системе, функции зрения и здоровье кожи. Потребление 100 граммов манго может удовлетворить суточную потребность организма в витамине А до 15%.
3. Витамин Е
Еще один витамин из плодов манго - это витамин Е, хотя его уровни не так значительны. Каждая порция 100 граммов манго содержит 1,1 миллиграмма витамина Е. Эти уровни могут удовлетворить ежедневные потребности организма до 6%. Витамин Е необходим организму для повышения выносливости. Этот витамин-антиоксидант также помогает поддерживать здоровье кожи и глаз.
4. Витамин К
Манго также предлагает витамин К, тип витамина, который играет важную роль в механизме свертывания крови и здоровье костей. Хотя уровень витамина К в манго не так высок, нет ничего плохого в том, чтобы употреблять манго в качестве здоровой закуски. Каждые 100 граммов манго содержат 4,2 микрограмма витамина К - этого достаточно для удовлетворения потребностей организма примерно на 5%.
5. Витамин B6
Манго содержит множество витаминов группы B, включая витамин B6 или пиридоксин. Этот витамин играет важную роль в использовании и хранении энергии из пищи. Витамин B6 также участвует в производстве гемоглобина в крови. Порция 100 граммов манго может удовлетворить около 7% суточной потребности организма в витамине B6.
6. Витамин B1
Другой член комплекса витаминов B, содержащийся в манго, - это витамин B1 или тиамин. Каждые 100 граммов манго содержат витамин B1, который удовлетворяет ежедневные потребности организма до 4%.
7. Витамин B9
Другой витамин плодов манго - это витамин B9 или фолиевая кислота. Каждая порция 100 граммов манго может удовлетворить суточную норму фолиевой кислоты в организме около 3%.
8. Витамин B3
Плоды манго содержат витамин B3, известный как ниацин. Даже несмотря на то, что уровни не так уж значительны, манго все равно будет
закуски здоровый, чтобы сопровождать вашу занятую жизнь. Каждые 100 граммов манго содержат 0,6 миллиграмма ниацина - этого достаточно для удовлетворения суточных потребностей организма примерно на 3%.
9. Витамин В2
Витамин В2 или рибофлавин не хотят отставать в качестве витамина манго, хотя его уровни тоже не так высоки. Каждые 100 граммов манго содержат 0,1 миллиграмма витамина B2, что соответствует дневной потребности организма примерно на 3%.
10. Витамин B5
Манго содержит небольшое количество витамина B5 или пантотеновой кислоты. Потребление 100 граммов манго «всего» удовлетворяет суточную потребность организма в витамине B5 примерно на 2%.
Польза манго для здоровья
Поскольку манго содержит множество витаминов, а также содержит антиоксиданты, клетчатку и минералы, манго также имеет множество преимуществ для здоровья. Преимущества манго:
- Повышение выносливости
- Защищает клетки организма от активности свободных радикалов
- Поддерживайте здоровье сердца
- Поддерживайте здоровую пищеварительную систему
- Поддерживать зрительную функцию
- Поддерживать здоровье волос
- Поддерживать здоровье кожи
- Снижают риск некоторых видов рака
[[Связанная статья]]
Заметки от SehatQ
Манго содержит различные витамины, особенно витамины C и A. Другие витамины манго включают витамины E, K и несколько типов витаминов B. Если у вас все еще есть вопросы относительно витаминов манго, вы можете спросить своего врача в приложении для здоровья семьи SehatQ. Приложение SehatQ доступно бесплатно в Appstore и Playstore и предоставляет достоверную информацию о питании.
