Здоровье

Познакомьтесь с кортизолом, гормоном стресса, который необходимо контролировать

В отличие от гормонов тестостерона, эстрогена или инсулина, гормон кортизол может быть неизвестен некоторым людям. Этот гормон связан с реакцией организма на стресс, поэтому его также называют гормоном стресса. Играет важную роль для организма, каковы функции гормона кортизола? Почему нужно контролировать эти уровни гормонов?

Что такое гормон кортизол?

Кортизол - это гормон, связанный с реакцией организма на стресс, вырабатываемый надпочечниками. Гормон кортизол вырабатывается этими железами, особенно когда вы сталкиваетесь со стрессом, и его часто называют индикатором стресса. Гормон кортизол необходим организму при работе с механизмами. борьба с бегством, когда тело сталкивается с проблемами как умственно, так и физически. Помимо того, что он необходим при стрессе, гормон кортизол на самом деле играет еще одну роль в организме. Некоторые из функций, выполняемых этим гормоном, - это контроль сахара в крови, регулирование воспаления, регулирование метаболизма и контроль памяти. Хотя гормон кортизол играет важную роль в организме, его слишком высокий уровень в ответ на стресс может быть опасен для вас. Некоторые из симптомов, которые появляются при высоком уровне кортизола, а именно:
  • Увеличение веса
  • закругленное лицо (лицо луны)
  • Прыщ
  • Истончение кожи
  • Легкие синяки
  • красное лицо
  • Слабые мышцы
  • Чрезмерная утомляемость
  • Злиться
  • Трудно сконцентрироваться
  • Высокое кровяное давление
  • Головная боль

Как контролировать гормон кортизол в организме

Поскольку избыток кортизола может быть опасен, вы можете сделать несколько вещей, чтобы контролировать его уровень. Активация реакции расслабления организма - это первый способ снизить стресс и, в конечном итоге, снизить уровень кортизола.

1. Достаточно отдыхайте

Качество, продолжительность и часы вашего сна влияют на уровень гормона кортизола в организме. Различные исследования показали, что достаточное количество сна ночью, а не чрезмерное количество сна, поможет вам контролировать этот гормон. Бессонница, из-за которой вам трудно заснуть, также связана с повышением уровня гормона кортизола в течение следующих 24 часов. Чтобы вам было легче заснуть и выспаться, регулярно занимайтесь спортом, не употребляйте напитки с кофеином днем ​​и вечером и не отвлекайтесь перед сном, особенно во время сна. гаджеты или другие электронные товары.

2. Научитесь расслабляться и контролировать мысли, вызывающие стресс.

Упражнения на расслабление помогают снизить уровень гормонов стресса. Самое простое упражнение для успокоения ума - это привыкнуть к глубокому дыханию. Вы можете выполнять эти дыхательные упражнения перед сном. Йога и упражнения тай-чи также помогают снизить стресс. Вы можете посещать занятия тай-чи и йогой, которые сейчас широко доступны. Еще один простой способ? Слушайте любимую музыку. Исследования показали, что прослушивание музыки в течение как минимум 30 минут помогает снизить уровень гормона стресса.

3. Веселитесь

Простой способ контролировать гормон кортизол - это быть счастливыми и получать удовольствие. Исследования показали, что положительная активность связана с более низким кровяным давлением, здоровым сердцем, более сильной иммунной системой и более низким уровнем гормона кортизола. Регулярные увлечения могут помочь снизить уровень этого гормона. Одно из увлечений, которое вы можете выбрать, - это садоводство и сельское хозяйство.

4. Поддерживайте хорошие личные отношения

Динамика взаимоотношений с другими людьми также влияет на уровень гормона кортизола. Согласно исследованиям, у детей из стабильных семей уровень гормона кортизола ниже. Точно так же поддержка близких может помочь снизить уровень гормона стресса.

5. Уход за домашними животными

На уровень гормона кортизола влияют не только хорошие отношения с людьми, но и уход за домашними животными. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Pain Management Nursing, терапия по уходу за собакой может снизить стресс и снизить уровень гормона кортизола.

6. Ешьте здоровую пищу.

Очевидно, еда, которую вы едите, также влияет на уровень гормона кортизола. Примерами продуктов, которые могут увеличить этот гормон стресса, являются сладкие продукты или напитки. Чтобы контролировать гормон кортизол, вы можете употреблять чистый темный шоколад без сахара, различные фрукты (например, груши и бананы), зеленый или черный чай, йогурт и воду. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Многие аспекты вашего тела находятся в ваших руках, включая гормон кортизол. Этот гормон играет важную роль для самостоятельной работы, но в чрезмерном количестве может иметь неприятные последствия и иметь катастрофические последствия. Вы можете применить описанные выше методы, чтобы активировать механизм саморелаксации и снизить уровень кортизола.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found