Приседания - одно из самых популярных упражнений. Силовые тренировки действительно трудны и легки, но вы почувствуете преимущества, если будете их делать правильно и правильно. Польза от приседаний также различается: от поддержания осанки, укрепления основных мышц и даже сжигания калорий.
Польза приседаний для укрепления мышц
Как одно из популярных упражнений, мы должны знать несколько преимуществ приседаний:
1. Укрепляет основные мышцы.
Основные мышцы, которые состоят из мышц живота, спины и таза, имеют жизненно важное значение для их функции, поскольку они облегчают движение. Сильные основные мышцы также улучшают баланс, уменьшают боль в пояснице и облегчают поддержание осанки. Исследование, сравнивающее планку с приседаниями на спине, показало, что приседания со спиной приводят к большей активации мышц, поддерживающих спину.
2. Сжигайте калории.
Сжигание калорий связано с аэробными упражнениями, такими как бег и езда на велосипеде. Однако выполнение упражнений высокой интенсивности, таких как приседания, также может помочь сжечь калории. Согласно исследованию, проведенному Гарвардской медицинской школой, упражнения с отягощениями, такие как приседания, могут сжигать до 223 калорий у людей с весом 155 фунтов (около 70,3 кг), выполняемые в течение 30 минут.
3. Укрепляет мышцы нижней части тела.
Мышцы нижней части тела, безусловно, выиграют от приседаний. Это упражнение укрепит мышцы нижней части тела и поможет им стать более рельефными. Будет легче выполнять действия, которые зависят от этих мышц, например ходьба.
4. Улучшение спортивных способностей и силы.
Приседания также улучшают спортивные результаты, что делает их особенно полезными для спортсменов. В исследовании, опубликованном в
Журнал спортивной науки и медициныприседания с прыжком улучшают навыки выполнения упражнений, такие как взрывная сила и производительность во время спринтов.
5. Снижает риск получения травм.
Приседания полезны для нижней части тела. Таким образом, от нас также ожидается правильное движение, равновесие, осанка и подвижность. Приседания также укрепляют другие конечности, такие как кости, связки и сухожилия. По данным Американского совета упражнений, укрепление этих конечностей помогает снизить риск травм.
6. Повышайте мотивацию к упражнениям.
Упражнения принесут больше пользы, если делать их регулярно. Как нам регулярно заниматься спортом? Да, один из них - искать спортивные движения с вариациями, например, приседания. Таким образом, упражнения станут веселыми, а не скучными. Так что вы больше не боитесь делать упражнения привычкой. Не следует недооценивать преимущества этого одного приседания, потому что оно хорошо влияет на вашу мотивацию к упражнениям!
Как выполнять базовые приседания
Есть много вариантов приседаний, которые можно выполнять. Но перед этим неплохо бы сначала понять, как выполнять базовое приседание:
- Ставьте ступни немного шире, чем на ширине плеч.
- Держите грудь прямо, напрягите пресс и перенесите вес на пятки, когда вы переводите бедра в положение сидя (движение вниз).
- Опускайте бедра, пока они не будут на одной линии с бедрами или почти параллельны полу.
- Ощущение, будто вы приседаете (приседаете) в мышцах бедер и ягодиц.
- Сделайте паузу в положении на коленях, но убедитесь, что колени не заходят за пальцы ног.
- Выдохните и вернитесь в вертикальное положение.
Если вы никогда не выполняли приседания, убедитесь, что у вас есть друг, который может научить вас и посмотреть, правильно ли вы приседаете.
Советы по безопасному выполнению приседаний
Приседания безопасны, если выполняемые нами движения правильные и уместные. При выполнении приседаний следует учитывать несколько советов, а именно:
1. Спускайтесь как можно чаще.
Если вы начинаете чувствовать дискомфорт в бедрах или коленях, используйте это как конечную точку при опускании в присед.
2. При выполнении приседаний убедитесь, что ваши ноги и основание крепкие.
Большинство приседаний требуют, чтобы ваши ноги были немного шире плеч. Если стойка, которую мы применяем, будет немного узкой, баланс опоры или ног будет снижен, и это может оказать чрезмерное давление на колено.
3. Сосредоточьте взгляд вперед.
Всегда сосредотачивайте взгляд вперед при выполнении приседаний, даже если нам хочется смотреть вниз. В качестве подсказки выберите точку впереди и сосредоточьтесь на ней. Этот момент может помочь нам держать шею в нейтральном положении.
4. Следите за тем, чтобы ваша осанка оставалась вертикальной.
Эта ошибка часто возникает при выполнении приседаний. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать позвоночник прямо и в нейтральном положении, и убедитесь, что ваша голова смотрит вперед, а не вверх или вниз.
5. Выберите груз, который можно поднять.
Оптимальным будет получить пользу от приседаний, если вы будете выполнять их правильно. Если техника правильная, мы можем поднимать те веса, которые действительно можем поднять. Поднятие слишком большого веса может привести к растяжению спины, бедер и колен, что может привести к травмам.
6. Активизируйте основные мышцы.
Позвольте основным мышцам оставаться активными на протяжении всего движения при выполнении приседаний, чтобы польза от этого упражнения была оптимальной и максимальной. Чтобы быть в безопасности при выполнении приседаний, вы можете попросить помощи у друзей и семьи, чтобы выполняемая техника приседаний была точной и позволяла избежать травм. [[Связанная статья]]
Заметки от SehatQ
При регулярном выполнении приседаний можно извлечь много пользы - от осанки до силы основных мышц. Приседания можно делать где угодно, не выходя из дома. Благодаря преимуществам приседаний, описанных выше, вы можете применять это упражнение в своей повседневной физической активности.
