Причина мышечных судорог не всегда связана со спортивными травмами. Это состояние может возникнуть у любого, даже если он не занимается активными физическими нагрузками. Потому что недостаток минералов, недостаток питья и стресс могут вызвать напряжение и боль в мышцах. Мышечные судороги могут возникать во многих частях тела, но обычно возникают в бедрах, икрах, кистях, руках, животе, ребрах и сводах стоп. Хотя врачи не всегда уверены, что вызывает мышечные судороги, есть несколько общих триггеров и причин, которые могут привести к судорогам.
Причины мышечных судорог, о которых нужно знать
Вот несколько причин мышечных судорог, о которых вам нужно знать:
Недостаток жидкости может быть причиной обезвоживания.
1. Недостаток жидкости в организме.
Если у вас возникают судороги без видимой причины, проверьте, достаточно ли вы пьете. Причина в том, что недостаток воды в организме может вызвать подергивание и спазм мышц. Следует понимать, что недостаток воды также влияет на потерю электролитов и минералов. Потому что, когда вы потеете и расходуете много жидкостей организма, вода и электролиты в организме сокращаются. Итак, попробуйте увеличить потребление воды, если вам часто становится тесно.
2. Низкий уровень электролита.
Ваши мышцы могут функционировать и работать, потребляя минералы, такие как калий и магний. Если вам не хватает минералов, мышцы тела подадут сигнал судорогами и спазмами. Дефицит минералов или электролитов может возникнуть после потоотделения или физических упражнений. Кроме того, непригодное состояние тела из-за диареи или рвоты также может вызвать низкий уровень электролитов в организме.
3. Уровень стресса
Когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, будь то на работе, в колледже или дома, вы почувствуете его прямое влияние на вашу физическую форму. Неудивительно, что головные боли и бессонница часто возникают у людей, испытывающих стресс. Кроме того, стресс и давление также могут вызвать напряжение и боль в мышцах тела. Для этого попробуйте выполнять такие техники релаксации, как массаж и медитацию.
4. Слишком много кофеина.
Потребление слишком большого количества кофеина также может вызвать судороги в мышцах тела. Причина в том, что слишком много кофеина может вызвать сокращения и напряжение в мышцах. Симптомы, которые больше проявляются в мышцах, которые вибрируют или подергиваются. Помимо кофеина, прием стимуляторов, таких как амфетамины, также дает те же симптомы и эффекты.
Недостаток сна может вызвать мышечные судороги
5. Недосыпание и утомляемость.
Если вы занимаетесь различными физическими упражнениями, не беспокойтесь, если ваши мышцы подергиваются или сокращаются. Это происходит как один из способов организма сигнализировать о том, что вам нужен отдых. Так что не забудьте немного отдохнуть, особенно давая определенным мышцам время расслабиться.
6. Принимайте лекарства.
Если у вас высокое кровяное давление или болезнь сердца, вам будут назначать препараты с высоким содержанием воды, также известные как мочегонные препараты. Эти лекарства заставят вас больше мочиться. Это приводит к уменьшению количества калия в организме, что может вызвать мышечные спазмы. Другие препараты, такие как некоторые антидепрессанты, также имеют побочные эффекты, такие как спазмы и подергивание мышц, а некоторые препараты от эпилепсии и психоза также могут вызывать подергивание век.
7. Недостаток крови.
Сужение кровеносных сосудов, по которым кровь идет в область ног, может вызвать судороги во время упражнений. Это состояние известно как атеросклероз. Судороги исчезнут, как только вы перестанете тренироваться. Это некоторые из причин мышечных судорог, которые возникают каждый день. Обязательно поддерживайте потребление биологических жидкостей, минералов, витаминов и устанавливайте идеальный график занятий и отдыха, чтобы избежать мышечных судорог. [[Связанная статья]]
Вещи, повышающие риск мышечных судорог
Риск мышечных судорог у человека может увеличиваться по следующим причинам:
С возрастом мышечная масса будет продолжать уменьшаться. Это заставляет здоровые мышцы прилагать дополнительные усилия, чтобы поддерживать тело. Таким образом, возрастет риск возникновения спазмов.
Из-за множества изменений, происходящих в организме, в том числе значительного увеличения веса, беременные женщины подвергаются большему риску мышечных судорог.
Иметь в анамнезе определенные заболевания
Некоторые заболевания, которые могут увеличить риск мышечных судорог, включают диабет, неврологические расстройства и заболевания щитовидной железы.
Как побороть и предотвратить мышечные спазмы
Когда вы испытываете мышечные судороги, то, что вы можете сделать дома, чтобы предотвратить или облегчить усугубление судорог, являются следующие способы:
- Наложение теплого компресса или льда на спазмированную мышечную область.
- Прекращение деятельности, вызывающей судороги
- Прием обезболивающих, чтобы уменьшить боль от спазмов
- Разминка перед занятиями
- Избегайте употребления кофеина
- Пейте много воды до и во время тренировки.
- Регулярно делайте физические упражнения, чтобы предотвратить судороги в ногах по ночам.
- Растяжка мышц до и после тренировки
Немедленно позвоните своему врачу, если вы испытываете сильные мышечные спазмы, которые мешают вашей повседневной деятельности.
Определите причины мышечных спазмов, которые необходимо отслеживать.
Недостаток жидкости может быть причиной обезвоживания. 
Недостаток сна может вызвать мышечные судороги 
Определите причины мышечных спазмов, которые необходимо отслеживать.
