Здоровье

Какие витамины содержат бананы? Узнать больше

От углов деревни до бетонных джунглей столицы бананы - примадонна. Бананы - популярные фрукты, потому что они вкусные, их легко найти и они содержат множество питательных веществ. Как и другие фрукты, бананы содержат несколько типов витаминов, которые необходимы организму. Какие витамины содержат бананы?

Бананы содержат эти витамины

Организму необходимы следующие витамины в бананах:

1. Витамин B6

Одним из основных витаминов бананов является витамин B6 или пиридоксин. На каждые 100 граммов бананов мы можем получить 0,4 миллиграмма витамина B6. Это количество покрывает 18% суточной потребности организма в этом важном витамине. Витамин B6 или пиридоксин играет ряд важных ролей, например, помогает организму накапливать и использовать энергию из белков и углеводов. Витамин B6 также участвует в производстве гемоглобина, компонента красных кровяных телец.

2. Витамин С

Бананы также содержат витамин С, который известен своими антиоксидантными свойствами. Каждые 100 граммов бананов содержат 8,7 миллиграмма витамина С. Эти уровни могут удовлетворить 15% суточной потребности организма в витамине С. Как антиоксидант, витамин С помогает защитить клетки от повреждения свободными радикалами. Витамин С также жизненно важен для процесса заживления ран и играет важную роль в здоровой коже, кровеносных сосудах, костях и хрящах.

3. Витамин B9

Еще один витамин в бананах - фолиевая кислота или витамин B9. Каждые 100 граммов бананов содержат 20 микрограммов фолиевой кислоты. Это количество удовлетворяет потребность организма в фолиевой кислоте до 5%. Фолиевая кислота или витамин B9 имеют решающее значение для предотвращения дефектов нервной трубки у плода. Этот витамин также играет роль в образовании здоровых красных кровяных телец.

4. Витамин В2

Бананы также содержат витамин В2 или рибофлавин, хотя уровни не так значительны. На каждые 100 граммов бананов приходится около 0,1 миллиграмма витамина В2. Этого уровня достаточно примерно для 4% суточной потребности организма в витамине В2. Витамин B2 помогает организму использовать энергию из пищи. Этот витамин также помогает поддерживать здоровье нервной системы, кожи и глаз.

5. Витамин B3

Еще один витамин в бананах - это витамин B3 или ниацин. Однако, как и витамин В2, уровень витамина В3 в бананах не такой высокий, как витамин С или витамин В6. Каждые 100 граммов бананов удовлетворяют 3% суточной потребности организма в витамине B3. Подобно витамину B2, витамин B3 также играет роль в использовании энергии из пищи и поддержании здоровья нервной системы и кожи.

6. Витамин B5

Бананы также содержат витамин B5 или пантотеновую кислоту. Как и в случае с витамином B3, в 100 граммах бананов «всего» 3% суточной потребности организма в витамине B5. Витамин B5 также участвует в использовании энергии из пищи.

Витамины в других бананах, которых, как правило, мало

В дополнение к пяти витаминам, указанным выше, 100 граммов бананов содержат следующие витамины, но с менее значительными уровнями:
  • Витамин А: 1% суточной суточной суточной нормы.
  • Витамин B1: 2% от суточной суточной нормы.
  • Витамин E: 1% от суточной суточной нормы.
  • Витамин К: 1% от суточной суточной нормы.
[[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Бананы содержат множество витаминов. Витамины бананов - это витамин B6, витамин C и некоторые витамины B. Если у вас все еще есть вопросы о витаминах, содержащихся в бананах, вы можете спроси доктора в приложении для здоровья семьи SehatQ. Приложение SehatQ доступно бесплатно по адресу Appstore и Playstore который предоставляет надежную информацию о питании.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found