Как сделать стойку на руках для новичков, не бойтесь пробовать

Способ сделать стойка на руках может показаться новичкам пугающим. Потому что одно из этих движений или поз йоги может привести к травме шеи и позвоночника. Как следует из названия, стойка на руках означает стоять руками, так что ваша поза будет выглядеть так, будто вы идете против силы тяжести. В йоге стойка на руках все еще "братья" с движениями стойки на голове и баланс предплечий который является продвинутым стилем инверсии. По данным Индонезийской ассоциации фитнес-тренеров (APKI), стойка на руках нельзя сделать, полагаясь только на гибкость или гибкость тела. Вам также придется работать над своей силой, особенно над верхней частью тела, что обычно занимает много времени, прежде чем вы сможете это сделать. стойка на руках в совершенстве.

**Способ сделать стойка на руках начать эту подготовку**

упражнение отжимания требуется перед выполнением стойка на руках Как было сказано ранее, стойка на руках является продвинутым движением йоги, поэтому не рекомендуется для начинающих. Причина в том, что это упражнение требует силы верхней части тела, поэтому вы должны тренировать мышцы плеч, предплечий (особенно трицепсов), груди и кора. (ядра) body, чтобы тело было сильнее и устойчивее в поддержании собственного веса. Есть несколько упражнений, которые вам рекомендуется сделать перед попыткой. стойка на руках то есть:

отжимания (тренировка грудных мышц)
Отжимания на пикирующем бомбардировщике (тренировка плечевых мышц)
Отжимания на скамье (тренировка трицепса)
Передний а также боковая планка, птица-собака, воздушные приседания, подъем ног лежа, а также расширение спины (тренировать основные мышцы)

Приведенные выше движения могут выполняться новичками и не требуют специального оборудования, но они эффективны для укрепления верхней части тела, так что вы готовы попробовать стойки на руках.

Шаги, чтобы сделать стойка на руках

Прежде чем делать стойка на руках Рекомендуется сначала проконсультироваться с инструктором по йоге, чтобы убедиться, что ваше тело готово. Если инструктор дает зеленый свет, следите за тем, как это сделать стойка на руках что безопасно и подходит для новичков. Новичкам в йоге настоятельно рекомендуется заняться стойка на руках при помощи стены или попросите кого-нибудь поддержать вас, прежде чем встать на руки. Есть как минимум 2 способа сделать стойку на руках, которые безопасны для начинающих, а именно:

1. Первый способ:

Встаньте, поставив правую ногу перед левой, руки подняты. Если хотите, начните с позы обращенная вниз собака.
Слегка поднимите правую ногу, затем опустите ее обратно на пол, когда вы кладете руки на землю и пинаете левой ногой, затем правой.
Выровняйте свое тело так, чтобы ваши ноги, бедра и плечи были на прямой линии, и удерживайте это положение как можно дольше.

2. Второй способ:

Начни с позы обращенный вниз делатьg или наклонитесь вперед, положив руки на землю и приподняв одну-две ноги о стену.
Прижмите руки к полу чуть шире плеч, затем поднимите бедра над собой, удерживая вместе ноги и ступни.
Сведите бедра вместе и поднимите ноги над головой.
Выровняйте свое тело так, чтобы оно лежало вертикально поверх ваших рук, и удерживайте это положение как можно дольше.

Когда вы освоите эту стойку на руках, отведите руки от стены так, чтобы ступни касались стены, только если вы продвинетесь слишком далеко вперед. Для дополнительной безопасности вы также можете разложить вокруг участка подушки или одеяла. стойка на руках чтобы тело не болело при падении. [[Связанная статья]]

Когда не рекомендуется делать стойка на руках?

Избегать стойка на руках если у вас высокое кровяное давление. В дополнение к новичкам, у которых нет силы верхней части тела, некоторым людям также не рекомендуется это делать стойка на руках если вы испытываете:

Шея, спина или другие проблемы с позвоночником
Остеопороз
Головокружение от выполнения таких поз инверсии
Сердечное заболевание
Высокое или низкое кровяное давление
Проблемы с глазами, особенно если у вас глаукома
Беременность

Женщинам, у которых менструация, также не рекомендуется пробовать метод стойки на руках. Причина в том, что стойки на руках, как опасаются, могут помешать естественному потоку менструальной крови, так что это также уменьшит кровоток, выходящий из тела, учитывая, что это движение противоположно направлению силы тяжести.

Заметки от SehatQ

Если условия не позволяют вам попробовать стойку на руках, не заставляйте себя. Стойка на руках без хорошей формы тела приведет только к травмам, от растяжения связок до перелома шеи, которые могут быть фатальными. Чтобы узнать больше о том, как избежать травм при стойке на руках, спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play.