Дефицит магния может вызвать нестабильную частоту сердечных сокращений, проблемы с психическим здоровьем, остеопороз (снижение плотности костей), высокое кровяное давление, подергивание мышц и судороги. Поэтому очень важно удовлетворять потребности организма в магнии. Источники пищи, содержащие магний, также легко найти. Магний - важный минерал, который участвует в 300 ферментативных реакциях в организме человека. Кроме того, магний - это минерал, который играет роль в нервной и мышечной деятельности, поддержании кровяного давления и поддержании систем организма. Следующие продукты являются хорошими источниками магния для здоровья тела: [[статьи по теме]]
Продукты, содержащие магний, вкусны и полезны
По-прежнему есть много людей, которые не удовлетворяют свои потребности в магнии в соответствии с рекомендуемой суточной дозой (РВП). На самом деле удовлетворить потребности в магнии очень просто. Вокруг нас можно найти много продуктов с высоким содержанием магния, например:
1. Цельнозерновые
Большинство цельнозерновых продуктов содержат большое количество магния, особенно цельнозерновая мука, из которой можно «собрать» 160 миллиграммов магния на чашку. Возможно, пришло время заменить белую муку цельнозерновой, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в магнии.
2. Шпинат
bШпинат богат магнием. Шпинат, зеленый листовой овощ, очень богатый питательными веществами, на самом деле богат магнием. Одна чашка вареного шпината содержит 157 миллиграммов магния. Только представьте, если вы потребляете его в виде супа аж одну миску. Магний, содержащийся в шпинате, полезен для укрепления костей.
3. Киноа
Ищете заменитель риса? Киноа может быть вариантом. Киноа - один из богатейших источников магния. Кроме того, семена пшеницы также можно обрабатывать, как рис. Одна чашка приготовленной киноа содержит 118 мг магния. Достаточно, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в магнии, верно?
Также прочтите: Симптомы гипермагниемии или избытка магния в крови, каковы симптомы?4. Темный шоколад
Не ждите Дня святого Валентина, чтобы съесть темный шоколад. Это связано с тем, что продукты, полученные из растений какао, содержат большое количество магния. Около 28 граммов темного шоколада содержат 64 миллиграмма магния.
5. Черная фасоль
У каждого вида орехов есть свои преимущества для здоровья. Но когда дело доходит до магния, черная фасоль - чемпион. Только представьте, в одной чашке черных бобов уже содержится 120 миллиграммов магния.
6. Эдамаме
Эдамаме, здоровые малыши Замороженные эдамаме можно найти в супермаркетах или заказать вареные в ряде японских ресторанов. Обычно эдамаме варят до мягкости перед едой. Без добавленных приправ эдамаме уже можно использовать в качестве полезной закуски. Полстакана вареного эдамаме содержит 50 миллиграммов магния. Сделаем эдамаме здоровой закуской.
7. Авокадо.
Один из фруктов, содержащих магний, - авокадо. В одном фрукте авокадо содержит 58 миллиграммов магния или эквивалент 16% относительной влажности. Авокадо также содержит полезные жиры, которые могут поддерживать здоровье сердца и мозга. На самом деле авокадо содержит витамины B и K. Кроме того, они содержат больше калия, чем бананы.
8. Тофу
Тофу - это гарнир, знакомый индонезийцам. Эта еда часто встречается в меню ресторанов или продуктовых лавок. Помимо того, что тофу относительно дешев и его легко получить, он содержит магний. Только полстакана тофу содержит 37 миллиграммов магния.
9. Рыба
Есть хорошие новости для любителей рыбы. Некоторые виды рыбы, такие как лосось и скумбрия, богаты магнием. Одна только половина лосося без шипов уже содержит 53 мг магния. Рыба - действительно здоровая пища, которая содержит много питательных веществ, таких как калий, витамины группы B, и высококачественный белок.
10. Банан
Популярные во всем мире фрукты, а именно бананы, вошли в ряды продуктов, содержащих магний. Один большой банан содержит 37 миллиграммов магния, что эквивалентно 9% относительной влажности воздуха. Кроме того, бананы, обладающие множеством полезных свойств, содержат много витаминов C и B6, клетчатки и марганца.
11. Брокколи.
Помимо шпината, брокколи содержат и другие зеленые овощи, богатые магнием. В половине миски брокколи содержится примерно 12 мг магния. Одним из преимуществ магния в стеблях брокколи является поддержание уровня плохого холестерина в организме или ЛПНП.
Читайте также: Дефицит магния может вызвать эти 7 симптомов.Рекомендуемая суточная доза магния
Помните, что слишком мало или слишком много может вызвать нестабильность в организме. Поэтому вам важно знать рекомендации по ежедневному потреблению магния, чтобы не было избытка или дефицита. Согласно данным Национального института здоровья, суточные потребности человека в магнии в зависимости от возраста следующие:
- Дети 1-3 года: 80 миллиграммов.
- Дети 4-8 лет: 130 миллиграммов.
- Дети 9-13 лет: 240 миллиграммов
- Мальчики 14-18 лет: 410 миллиграммов
- Девочки 14-18 лет: 360 миллиграммов.
- Мужчины 19-30 лет: 400 миллиграммов
- Женщины 19-30 лет: 310 миллиграммов.
- Взрослые мужчины (31 год и старше): 420 миллиграммов
- Взрослые женщины (31 год и старше) 320 миллиграммов
После ознакомления с приведенными выше рекомендациями по ежедневному потреблению магния, как насчет потребностей организма в магнии? Это достаточно? Если нет, не волнуйтесь. Многие продукты, содержащие магний, окружают нас. Эти продукты не только содержат много минералов и питательных веществ, но и очень вкусны и подходят для индонезийского языка.
Польза магния для организма
Магний - это питательное вещество, необходимое организму для выработки энергии. Кроме того, другими преимуществами магния для организма являются:
- Укрепить кости
- Помогает избавиться от молочных веществ, вызывающих усталость
- Поддерживайте здоровье сердца
- Контролировать диабет
- Предотвратить мигрень
- Снимают симптомы депрессии
- Помогает организму усваивать витамины и минералы
- Облегчить симптомы ПМС
- Улучшить качество сна
Если вы хотите напрямую проконсультироваться с врачом по поводу других продуктов с высоким содержанием магния, вы можете
чат с доктором в приложении для семейного здоровья SehatQ.Загрузите приложение сейчас в Google Play и Apple Store.
bШпинат богат магнием. Шпинат, зеленый листовой овощ, очень богатый питательными веществами, на самом деле богат магнием. Одна чашка вареного шпината содержит 157 миллиграммов магния. Только представьте, если вы потребляете его в виде супа аж одну миску. Магний, содержащийся в шпинате, полезен для укрепления костей. 
Эдамаме, здоровые малыши Замороженные эдамаме можно найти в супермаркетах или заказать вареные в ряде японских ресторанов. Обычно эдамаме варят до мягкости перед едой. Без добавленных приправ эдамаме уже можно использовать в качестве полезной закуски. Полстакана вареного эдамаме содержит 50 миллиграммов магния. Сделаем эдамаме здоровой закуской. 
