Все ли могут делать шпагаты?

Если есть движение гибкости тела, которое часто вызывает восхищение, выполняйте упражнения. расколоть обязательно быть одним из них. Вы чувствуете, что вам никогда не удавалось это сделать или даже не пробовали? Расслабьтесь, вы не одиноки. Естественно, потому что это движение одно из самых сложных. Это движение с выпрямлением обеих ног в противоположных направлениях требует необычайной гибкости. Если вы хотите практиковаться, убедитесь, что вы знаете, как это делать безопасно и правильно.

Начните с растяжки, чтобы подготовиться

Всегда начинайте с растяжки Не только расколоть вперед-назад или вправо-влево, на самом деле есть намного более сложные варианты ходов. Но для тех, кто только начинает учиться, вы можете делать растяжки, чтобы укрепить мышцы вокруг таза и внутренней поверхности бедер. Вот некоторые упражнения на растяжку, которые можно сделать:

1. Растяжка бегуна

В йоге движение растяжка бегуна это называется полусидячий шпагат. Обычно это движение совершается во время нагрева и охлаждения. Способ сделать это:

Начать с позиции выпады правая нога вперед
Обе руки на правой ноге
Левое колено прижалось к земле
Обе руки медленно возвращаются
Талия также повернута к левой ноге.
Удерживайте 20-30 секунд или дольше
Переключитесь на другую ногу

2. Поза стоя впереди.

Движение поза стоя впереди может повысить гибкостьподколенные сухожилия. Способ сделать это:

Встаньте прямо, руки по бокам
Разведите руки вверх, голову вверх
Выдохните и медленно наклонитесь
Убедитесь, что ваша спина в прямом положении
Попробуйте положить обе руки на пол перед ступнями.
Убедитесь, что все ступни прилегают к полу
Оставайтесь в движении не менее 20-30 секунд.

3. Поза половинного голубя.

Это движение помогает раскрыть бедра и увеличивает гибкость. Способ сделать это:

Начни с движения обращенная вниз собака
Выведите правую ногу вперед
Положи колени на коврик
Выпрямите левую ногу назад
Убедитесь, что правое колено на одной линии с правой талией.
Беги руками вперед
Опустите голову на коврик, а также поясницу.
Удерживайте это движение на 20-30 секунд или дольше.

После выполнения этих 3 разогревающих движений мышцы начинают привыкать к растяжке. Обязательно выполняйте другие разминки, например, йогу в течение 10 минут или быструю прогулку. Только тогда вы можете попробовать заняться спортом раскалывается. [[Связанная статья]]

Как заниматься спортом расколоть

Делать расколоть вбок ступеньки такие:

Сядьте спиной к стене и полностью выпрямите верхнюю часть тела. Убедитесь, что в пояснице и тазе нет смещения или вращения.
Убедитесь, что середина и нижняя часть спины прижаты к стене.
Медленно раздвиньте обе ноги как можно шире
Используйте руки, чтобы обеспечить опору перед телом

Первая попытка не обязательно будет успешной. Чтобы научиться выполнять движение, нужно несколько раз попрактиковаться. расколоть соответственно. Как насчет расколоть вперед? Необходимо предпринять следующие шаги:

Начать с позиции выпады с коленом задней ноги на коврике или полу
Положите руки на талию с двух сторон.
Передняя ступня на полу
Задняя часть стопы опирается на пол
Начинаем перемещать переднюю ногу вперед, а заднюю еще дальше назад
Чтобы тело было более устойчивым и не напряженным, используйте обе руки.
После мышцы подколенное сухожилие на передних лапах сгибатели бедра уже растянута, остановитесь и подержите несколько секунд

Спорт расколоть Считается, что это подходит, если вы чувствуете растяжение, а не боль. Избегайте подпрыгивания или подпрыгивать потому что это может вызвать напряжение суставов и мышц. Кто угодно может попробовать сделать расколоть в соответствии с их соответствующими способностями. Это движение может увеличить подвижность и гибкость талии, так что функция подвижности увеличивается. Спортсмены могут улучшить свои показатели благодаря этому движению. Танцоры могут обогатить свою технику. Бегуны могут увеличить шаг. Мало того, это могут делать даже пожилые люди. расколоть для сохранения гибкости в движении. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Когда мышцы привыкают к такому растяжению, тогда движения, в которых задействованы мышцы, такие как садиться в машину и выходить из нее, переносить ребенка или поднимать тяжелые предметы, могут быть выполнены надлежащим образом. Это может предотвратить появление у человека боли в спине. Но не заставляйте это делать расколоть если в анамнезе есть травмы или другие заболевания. Среднестатистический спортсмен может освоить расколоть в течение 1 месяца, а у тех, кто к этому не привык, уходит больше времени. Если вы хотите узнать больше движений на растяжку, которые полезны для повседневной подвижности, спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play.