Здоровье

Прерывистое голодание - мощный способ похудеть

прерывистый пост - это режим питания, который определяет период времени для приема пищи и голодания. Таким образом, здесь делается акцент не на том, какие виды еды разрешены, а на какие - нет, а есть ограничения на часы приема пищи. Этот метод диеты в последнее время стал тенденцией к здоровью, поскольку, как утверждается, он эффективен для похудания, улучшения метаболизма и даже продления жизни. Мало того, методпрерывистый пост довольно легко сделать. Многие люди чувствуют себя лучше и получают больше энергии во время этого метода.

Способ сделать прерывистый пост

Есть несколько способов сделать прерывистый пост. Узнайте, какой метод лучше всего подходит для вас.

1. Голодание 12 часов в день.

Правила диеты для этого метода просты, и этого достаточно, чтобы голодать в течение 12 часов каждый день. Кроме того, вы можете нормально питаться. Этот метод является хорошим выбором для новичков, потому что время голодания относительно короткое, а ежедневное количество калорий одинаково каждый день. По мнению некоторых исследователей, голодание в течение 10-16 часов может заставить организм преобразовывать запасы жира в энергию и выделять кетоны в кровоток. Это то, что способствует похуданию.

2. Голодание 16 часов в день.

Голодание в течение 16 часов в день с 8-часовым перерывом на прием пищи называется методом 16: 8. Во время диеты 16: 8 мужчины голодали по 16 часов каждый день, а женщины - по 14 часов. Способ сделать прерывистый пост Этот метод может быть полезен для тех из вас, кто пробовал 12-часовое голодание, но не увидел никакой пользы. При такой диете люди обычно заканчивают есть на ночь в 8 часов и пропускают завтрак на следующий день. Они будут есть снова только в полдень.

3. Голодание два дня в неделю.

Этот метод называется 5: 2. Люди, соблюдающие эту диету, едят стандартное количество здоровой пищи в течение пяти дней и снижают потребление калорий в течение следующих двух дней. В течение двух дней голодания мужчины обычно потребляют всего 600 калорий, а женщины - 500 калорий. Считается, что этот метод не только снижает уровень инсулина, но и повышает чувствительность к инсулину.

4. Альтернативное голодание.

Альтернативное голодание означает, что вы голодаете каждый день, избегая твердой пищи или потребляя не более 500 калорий в день. Одно исследование показало, что альтернативное голодание было эффективным для похудания и улучшения здоровья сердца у взрослых с избыточным весом. Альтернативное голодание - крайняя форма прерывистый пост поэтому он не подходит для новичков или людей с определенными заболеваниями. Новичкам также будет сложно поддерживать этот тип голодания в долгосрочной перспективе.

5. Голодание 24 часа в неделю.

То есть полное голодание в течение одного или двух дней в неделю, также известное как диета. Съесть-съесть. Итак, чтобы соблюдать эту диету, вы не ешьте 24 часа, но можете пить воду, чай и другие напитки без калорий. Для некоторых этот метод является довольно экстремальным и сложным, поскольку может вызвать усталость, головные боли или плохое настроение. Поэтому новичкам этот метод не рекомендуется. [[Связанная статья]]

Выгода прерывистый пост

Есть много исследований по прерывистый пост что показывает довольно многообещающие преимущества. Вот некоторые преимущества прерывистый пост.

1. Измените функцию клеток, генов и гормонов.

Когда вы голодаете, уровень инсулина падает, а гормон роста человека увеличивается. Ваши клетки также запускают процесс восстановления важных клеток тела и изменения генов, которые им нужны.

2. Помогает похудеть и избавиться от жира на животе.

прерывистый пост помогает вам есть меньше калорий, немного ускоряя метаболизм. Доказано, что он эффективен для похудания и увеличения жира на животе.

3. Снижает инсулинорезистентность и снижает риск диабета 2 типа.

За последние несколько десятилетий диабет 2 типа поразил многих людей, как молодых, так и пожилых. В исследованиях по прерывистый посту людей, соблюдающих эту диету, уровень сахара в крови снизился на 3-6 процентов, а уровень инсулина снизился на 20-31 процент. То есть доказано, что прерывистый пост может снизить инсулинорезистентность и снизить уровень сахара в крови, особенно у мужчин.

4. Улучшение работы мозга.

прерывистый пост может быть полезен для здоровья мозга, потому что этот метод может помочь увеличить рост новых нервов и защитить мозг от повреждений.

5. Лучшее качество сна.

Многие сделали прерывистый пост говорят, что они могут лучше спать. Причина в том, что этот метод диеты также регулирует циркадный ритм, который играет роль в определении режима сна человека. Регулярный циркадный ритм поможет вам заснуть и проснуться отдохнувшим. Учитывая множество преимуществ, перечисленных выше, имеет смысл, что прерывистый пост может помочь вам вести лучший и здоровый образ жизни. Однако вы должны хорошо соблюдать диету. Вас интересует эта диета?