Для некоторых женщин наличие больших и подтянутых ягодиц может повысить уверенность в себе и обеспечить собственное внутреннее удовлетворение. Однако генетические различия между собой делают форму женских ягодиц разной. Тем не менее, есть несколько способов увеличить ягодицы, особенно для тех из вас, кто чувствует себя вялым. Как увеличить ягодицы можно сделать, занимаясь спортивными движениями или употребляя определенные продукты.
Как увеличить ягодицы с помощью упражнений
Вы можете сделать это самостоятельно дома, не требуя вмешательства врача. Вот несколько рекомендаций по упражнениям, которые помогут увеличить ягодицы:
1. Приседания с прыжками
Делать
приседания с прыжком , опустите тело до тех пор, пока ваши бедра не будут на одной линии с коленями. В положении на корточках двигайте руками вперед, касаясь ладонями друг друга. Затем подпрыгните от земли минимум на 8 см. Повторите это движение 10–15 раз в трех подходах. Это упражнение не только поднимает ягодицы, но и укрепляет бедра и икры. Тем не менее, тем из вас, у кого есть проблемы с коленями, бедрами или лодыжками, следует сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем выполнять это движение.
2. Боковые подножки с полосами
Используйте эластичную ленту в области от колена до щиколотки. Перед выполнением этого упражнения наденьте ее.
группа сопротивления в области от колена до щиколотки. В положении полуприседа шагните ногой вправо, пока не почувствуете, что
группа сопротивления . Сделав 10 ходов вправо, переключитесь в противоположную сторону. Сделайте это движение по 3 подхода на каждую сторону.
3. Раскладушка
Чтобы выполнить это движение, лягте слева, поставив ступни друг на друга, положив голову на левую руку, а правую руку на бедро. Согните бедра и колени, пока они не образуют угол в 90 градусов, и убедитесь, что ступни находятся на одной линии с ягодицами. Поднимите правое колено как можно выше, удерживая пятки вместе. Подождите несколько секунд, прежде чем медленно опустить его. Повторите это движение 15 раз по 3 подхода, прежде чем перейти на другую сторону.
4. Становая тяга на одной ноге
Медленно поднимите одну ногу назад, неся две гантели.Перед выполнением этого движения вам нужно сначала подготовить 2 штанги. Положите обе штанги в каждую руку прямо перед бедрами. Опустите корпус вперед, поднимая левую ногу назад. После этого медленно верните ноги и тело в исходное положение. Сделайте это движение 15 раз по 3 подхода, затем повторите с другой ногой. Помимо увеличения ягодиц,
становая тяга на одной ноге укрепить мышцы бедра и тренировать равновесие.
5. Выпады при ходьбе с отягощением
Такой же как
становая тяга на одной ноге , это движение требует наличия веса на обеих руках. Держа штангу обеими руками, шагните правой ногой вперед и согните левую ногу, пока она почти не коснется пола. Повторите это движение 20 раз в двух подходах. Не только увеличить ягодицы,
выпад при ходьбе с отягощением он также может тренировать равновесие и укреплять ягодичные мышцы.
6. Ягодичный мостик
Поднимите бедра от пола и удерживайте их в течение 5 секунд.Для выполнения этого движения вам необходимо лечь на спину, согнув колени и коснувшись пола ступнями. Поднимите бедра от пола и убедитесь, что колени и плечи образуют прямую линию. Задержитесь на 5 секунд, затем медленно опустите тело в исходное положение. Повторить движение
ягодичный мост 15 раз по три подхода.
7. Осла пинает
Перед тем, как сделать ход
осел пинает , поставьте свое тело в положение ползания. В этом положении поднимите одну ногу вверх, при этом таз и бедра должны быть направлены к полу. Повторите это движение 15 раз по три подхода для каждой ноги.
Осел пинает можно не только увеличить ягодицы, но и укрепить мышцы.
Продукты, которые можно употреблять для увеличения ягодиц
Помимо упражнений, как увеличить ягодицы тепос можно, употребляя определенные продукты. Ряд продуктов, которые могут помочь увеличить ягодицы, включают:
Яйца могут увеличить ваши ягодицы. Его нельзя отделить от лейцина (аминокислоты) в яйцах, который стимулирует процесс синтеза мышечного белка и снижает его распад.
Как мы знаем, лосось - это пища, богатая жирами омега-3. Согласно исследованиям, регулярное употребление продуктов, содержащих жиры омега-3, в течение 6 месяцев может увеличить силу и объем мышц тела, в том числе ягодиц.
Содержание незаменимых аминокислот в коричневом рисе может помочь увеличить ягодицы. Коричневый рис богат незаменимыми аминокислотами (BCAA). Незаменимые аминокислоты являются источником белка, который может быть сырьем для наращивания мышечной массы и помогает увеличить ягодицы. Кроме того, эта незаменимая аминокислота снимает усталость и уменьшает мышечную боль.
Как и яйца, молоко также содержит аминокислоты, которые могут стимулировать процесс синтеза мышечного белка. Этот процесс синтеза мышечного белка играет важную роль в увеличении размера ваших ягодиц.
Молочный продукт, содержащийся в йогурте, помогает стимулировать рост мышц и увеличивать ягодицы. Вам рекомендуется употреблять
греческий йогурт потому что в этом виде в два раза больше белка, чем в обычном йогурте.
Соевый белок из таких продуктов, как тофу, может помочь увеличить ваши ягодицы. Согласно исследованиям, употребление соевого протеина вместо казеина, типа молочного протеина, в течение 30 дней увеличило объем мышц у 59 человек с низкой физической активностью.
Куриная грудка - это продукт с высоким содержанием белка. Согласно исследованию, проведенному в течение 8 недель с участием 41 человека, употребление куриной грудки после тренировки способствовало увеличению их массы тела, в том числе ягодиц, без добавления жира. [[Связанная статья]]
Заметки от SehatQ
Как увеличить ягодицы можно делать упражнения или есть определенные продукты. Прежде чем делать то и другое, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, чтобы получить максимальные результаты. Для получения дополнительной информации о диете и упражнениях,
спроси врача напрямую в приложении для здоровья SehatQ. Скачать сейчас на
Магазин приложений и Google Play .
Используйте эластичную ленту в области от колена до щиколотки. Перед выполнением этого упражнения наденьте ее. группа сопротивления в области от колена до щиколотки. В положении полуприседа шагните ногой вправо, пока не почувствуете, что группа сопротивления . Сделав 10 ходов вправо, переключитесь в противоположную сторону. Сделайте это движение по 3 подхода на каждую сторону. 
Медленно поднимите одну ногу назад, неся две гантели.Перед выполнением этого движения вам нужно сначала подготовить 2 штанги. Положите обе штанги в каждую руку прямо перед бедрами. Опустите корпус вперед, поднимая левую ногу назад. После этого медленно верните ноги и тело в исходное положение. Сделайте это движение 15 раз по 3 подхода, затем повторите с другой ногой. Помимо увеличения ягодиц, становая тяга на одной ноге укрепить мышцы бедра и тренировать равновесие. 
Поднимите бедра от пола и удерживайте их в течение 5 секунд.Для выполнения этого движения вам необходимо лечь на спину, согнув колени и коснувшись пола ступнями. Поднимите бедра от пола и убедитесь, что колени и плечи образуют прямую линию. Задержитесь на 5 секунд, затем медленно опустите тело в исходное положение. Повторить движение ягодичный мост 15 раз по три подхода. 
Содержание незаменимых аминокислот в коричневом рисе может помочь увеличить ягодицы. Коричневый рис богат незаменимыми аминокислотами (BCAA). Незаменимые аминокислоты являются источником белка, который может быть сырьем для наращивания мышечной массы и помогает увеличить ягодицы. Кроме того, эта незаменимая аминокислота снимает усталость и уменьшает мышечную боль. 
