Стресс из-за работы или чрезмерной активности - это нормально. Тем не менее, вам все равно придется управлять стрессом, чтобы продолжать жить здоровой и счастливой жизнью. Как машина, управление стрессом похоже на кнопку
сброс настроек которые можно подавить, чтобы помочь вашему телу и разуму снова расслабиться. Без хорошего управления стрессом вы всегда будете чувствовать напряжение и будете думать. Если это произойдет в долгосрочной перспективе, ваше физическое и психическое здоровье может быть нарушено. Не ждите, пока стресс станет пагубным для вашего здоровья и качества жизни в целом. Сделайте эти простые шаги как можно скорее, когда начнут проявляться симптомы стресса.
Признаки того, что вы находитесь в состоянии стресса
Прежде чем приступить к управлению стрессом, первым делом вам следует распознать признаки самого стресса. У всех могут быть разные симптомы, но Фонд психического здоровья Великобритании отмечает некоторые общие признаки у людей, испытывающих стресс, а именно:
- Легко сердиться или обижаться
- Трудно сконцентрироваться
- Постоянное чувство страха или беспокойства
- Погружен в рутину
- Перепады настроения иначе настроения часто резко меняются
- Проблемы с отдыхом или изменение режима сна
- Зависимость от алкоголя или некоторых наркотиков для отдыха
- Чувствую себя подавленным
- Низкая уверенность в себе
- Ешьте больше или меньше обычного
- Возникают боли и ригидность мышц
- Чувство тошноты и головокружения
- Потеря желания заниматься сексом.
Когда вы чувствуете вышеперечисленные симптомы стресса, немедленно примите меры по управлению стрессом. Вы также можете обратиться за профессиональной помощью: либо к врачу для лечения физических симптомов, либо к психологу или психиатру. Хорошее управление стрессом восстановит ваш баланс в жизни, например, между обязанностями и развлечениями, а также между работой и личной жизнью. Не существует универсального управления стрессом, но следующие методы управления стрессом являются общими, и их может попробовать каждый.
Управление стрессом 4А
Управление стрессом 4А состоит из
избегать (избегать)
, изменить (изменение)
адаптировать (приспособление)
, а также
принимать (принимать)
. Избегать означает избегать вещей, которые могут вызвать стресс, например:
- Откажитесь от новой работы, если у вас уже есть куча незавершенных проектов
- Избегайте людей, которые могут вызвать у вас стресс.
- Регулируйте окружающую среду, чтобы она не вызывала стресса, например, избегайте пробок, уезжая раньше.
Если вы не можете избежать стресса, попробуйте изменить (
изменить) подчеркните это:
- Выражение эмоций, вызывающих у вас стресс
- Компромисс с обстоятельствами
- Установите расписание, чтобы вы могли весело провести время даже в напряженной рутине.
Если вы не можете изменить причину стресса, вам придется адаптироваться (
адаптироваться), изменив свои ожидания и отношения, например:
- Увидеть положительную сторону проблемы, а также увидеть свою большую цель
- Понижение стандарта, не нужно быть перфекционистом
- Поблагодарить.
Наконец, всегда помните, что есть вещи, которые вы не можете изменить, например, смерть, серьезная болезнь или экономический спад. Принимать (
принимать) Реальность иногда кажется горькой, но так вы сможете лучше справиться со стрессом и найти лучшее решение. [[Связанная статья]]
Другое управление стрессом
В дополнение к четырем шагам, описанным выше, вы также можете заниматься другими делами, такими как управление стрессом, а именно:
- Практикуйте различные техники релаксации, такие как медитация, йога, тай-чи.
- Регулярно занимайтесь спортом, потому что стройное тело позволяет лучше справляться со стрессом.
- Ешьте регулярно и питательно
- Знайте свои собственные способности и пределы
- Управляйте своим временем более эффективно и сбалансированно
- Найдите время для себя, иначе мне время
- Достаточно отдыхай.
Каким бы стрессом вы ни занимались, никогда не обращайтесь к алкоголю, наркотикам или преступлению. При необходимости вы можете поделиться своими чувствами с друзьями, семьей или кем-то, кому вы доверяете. Вы также можете обратиться за помощью к психологу или другому психиатру, который нейтрально выслушает жалобы. Они также могут посоветовать вам определенные методы лечения, если они сочтены вам необходимыми.
