Здоровье

10 продуктов, сжигающих жир, от сладкого картофеля до грейпфрута

Жир на животе может вызвать ряд проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, астма, инсульт, рак, диабет 2 типа и гипертония. Чтобы снизить этот риск, важно не допускать накопления жира в желудке. Помимо кардиоупражнений, вы можете сжечь жир на животе различными способами. Один из способов избавиться от жира на животе - это есть определенные продукты. Итак, какие блюда входят в категорию продуктов для сжигания жира на животе?

Различные варианты продуктов для сжигания жира на животе

Для сжигания жира на животе можно употреблять множество продуктов. Способность этих продуктов сжигать жир на животе невозможно отделить от их питательной ценности. Вот несколько продуктов для сжигания жира на животе, из которых вы можете выбрать:

1. Жирная рыба.

Употребление в пищу рыбы с жирными кислотами омега-3, такой как сардины и лосось, может помочь избавиться от жира. В контролируемом исследовании, проведенном с участием 44 взрослых, те, кто принимал добавки с рыбьим жиром, потеряли в среднем 0,5 кг жира в течение 6 недель. Кроме того, рыба - источник качественного белка. Употребление в пищу продуктов, богатых белком, может дольше сохранять сытость, чем при употреблении углеводов или жиров.

2 яйца

Согласно исследованиям, употребление в пищу продуктов на основе яиц может уменьшить чувство голода и продлить чувство насыщения у людей с ожирением. Между тем, контролируемое исследование, проведенное на 21 мужчине в течение 8 недель, показало, что употребление 3 яиц на завтрак снижает жировые отложения на 16 процентов больше, чем те, кто ел рогалики.

3. Греческий йогурт.

греческий йогурт в нем почти в 2 раза больше белка, чем в других видах. Высокое содержание белка в греческий йогурт может увеличить сжигание жира и дольше сохранять чувство сытости. При переваривании белков организму требуется больше энергии, чем углеводов. Энергия для сжигания белка может быть получена из различных источников, одним из которых является жир на животе.

4. Сладкий картофель

Хотя сладкий картофель содержит углеводы, в нем меньше калорий, чем в некоторых других основных продуктах питания. Ограниченное потребление калорий заставляет организм превращать жир в источник энергии. Помимо сжигания жира, сладкий картофель также содержит такие питательные вещества, как калий, бета-каротин, витамин С и клетчатку.

5. Сырые овощи.

Употребление сырых овощей, таких как морковь, может продлить чувство сытости. Несмотря на то, что морковь низкокалорийна, она богата клетчаткой, поэтому вы можете дольше чувствовать сытость. Когда потребление калорий ограничено, тело будет преобразовывать жир вашего тела, один из которых находится в желудке, в энергию.

6. Ягоды

Ягоды - это продукты с высоким содержанием воды и клетчатки. Высокое содержание воды и клетчатки в ягодах позволяет дольше чувствовать сытость и не переедать. Этот фрукт не только помогает сжигать жир на животе, но и богат антиоксидантами, которые полезны для защиты от различных заболеваний.

7. Киноа

Киноа - это продукт для сжигания жира на животе, богатый белками и клетчаткой. В одной чашке (180 граммов) киноа вы можете получить 8 граммов белка, а также 5 граммов клетчатки. Кроме того, квиноа также содержит другие полезные для организма питательные вещества, такие как витамин Е, железо, селен и цинк.

8. Чили

Содержание соединений капсаицина в чили может помочь обуздать аппетит. Когда вы не принимаете пищу, ваше тело будет искать энергию, сжигая жир, в том числе в желудке. Тем не менее, у некоторых людей острая пища может действительно повысить аппетит.

9. Грейпфрут

Грейпфрут - это продукт, который подходит для сжигания жира на животе. Растворимая клетчатка, содержащаяся в грейпфруте, долго переваривается, поэтому вы можете дольше чувствовать себя сытым. К тому же грейпфрут - низкокалорийный фрукт. Когда организму не хватает калорий, ваше тело будет преобразовывать существующий жир, в том числе в желудке, в энергию для деятельности.

10. Постное мясо.

Нежирное мясо, богатое белком, поможет вам дольше оставаться сытым. Мало того, белок заставляет организм тратить больше энергии на процесс сжигания. Эту энергию можно получить из различных источников, одним из которых является телесный жир.

Основной способ избавиться от жира на животе

Сжигание жира на животе не может просто изменить вашу диету. Ведение здорового образа жизни должно оставаться приоритетом. Есть несколько способов оптимизировать сжигание жира на животе, в том числе:

1. Уменьшите потребление алкоголя.

Если вы хотите избавиться от жира на животе, вам следует уменьшить или прекратить употребление алкогольных напитков. Алкогольные напитки часто содержат добавленный сахар, который может вызвать увеличение веса.

2. Увеличьте интенсивность упражнений.

Физические упражнения могут помочь вам похудеть и ускорить сжигание жира. Чтобы сжечь жир на животе, вы можете заниматься такими видами спорта, как аэробика и кардио.

3. Получите достаточно солнечного света.

Согласно исследованию, опубликованному в Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения , получение достаточного количества солнечного света может помочь снизить вес и ускорить обмен веществ в организме. Тем не менее, это исследование проводилось только на животных, и все еще необходимы дальнейшие исследования, чтобы выяснить, происходит ли то же самое с людьми.

4. Управляйте стрессом

Стресс может заставить людей набрать вес и препятствовать процессу сжигания жира. Когда вы испытываете стресс, ваш аппетит будет больше, чем обычно. Чтобы преодолеть эти состояния, вы можете справиться со стрессом с помощью медитации, йоги или прогулок на природе.

5. Бросьте курить.

Привычки курения могут способствовать накоплению жира в основной части тела, в том числе в желудке. Поэтому вам следует бросить курить, чтобы снизить риск накопления жира. Отказ от курения не только снижает риск накопления жира в брюшной полости, но и улучшает общее состояние здоровья. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Есть различные продукты, которые можно употреблять, чтобы помочь процессу сжигания жира на животе. Некоторые продукты, которые сжигают жир на животе, включают рыбу, перец чили, сладкий картофель, овощи и нежирное мясо. Чтобы процесс сжигания жира протекал оптимально, вы также должны вести здоровый образ жизни. Для дальнейшего обсуждения продуктов, сжигающих жир на животе, см. спроси врача напрямую в приложении для здоровья SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play .
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found