Знаете ли вы, что мышцы бицепса и предплечья работают в противоположных направлениях? Тогда как же работа этих мышц влияет на ваш распорядок упражнений, формируя более крупные и подтянутые плечи, то есть мускулистые? Обладать мускулистыми руками - мечта почти всех мужчин, даже некоторых женщин, которые этого хотят. Большие и подтянутые мышцы рук не только гордятся своим физическим телосложением, но и полезны для здоровья, особенно благодаря тому, что они могут сделать их более пригодными для повседневной деятельности. Двумя наиболее важными частями мышц для наполнения рук являются бицепсы и трицепсы. Бицепс расположен в передней части плеча и имеет 2 узла, а трицепс - в задней части плеча и состоит из 3 узлов. Обе эти мышцы перемещают агонист или антагонист для перемещения локтя. Несмотря на то, что они расположены близко друг к другу, упражнения, которые вы должны выполнять для тонуса бицепсов, немного отличаются от упражнений для трицепсов.
Принцип работы бицепса и трицепса
Бицепсы и трицепсы действуют как агонисты и антагонисты. Бицепсы и трицепсы являются примерами мышц, которые выполняют функции как агонистов, так и антагонистов. Под агонистом подразумевается первичное движение, когда бицепсы или трицепсы укорачиваются или сокращаются, а антагонист - вторичное движение, когда мышцы расслабляются, так что они удлиняются или растягиваются. Когда они связаны с движением руки, эти две мышцы могут перемещать агонисты или антагонисты, но в противоположных направлениях. То есть, когда бицепс находится в позиции агониста, трицепс будет действовать как мышцы-антагонист, и наоборот. А как насчет антагонистической работы бицепсов и мышц предплечья? Вот объяснение:
1. Когда предплечье поднимается:
Бицепс будет сокращаться (укорачиваться) или находиться в положении агониста, в то время как трицепс расслабляется (удлиняется) или находится в положении антагониста.
2. Когда предплечье прямое с плечом
Бицепс расслабляется (удлиняется) или находится в позиции антагониста, тогда как трицепс сокращается (укорачивается) или находится в позиции агониста. Чтобы проиллюстрировать, что трицепс, бицепс и мышцы предплечья работают антагонистически, представьте, что вы поднимаете гантель весом 5 кг. При поднятии гантели бицепсы будут находиться в позиции агониста, потому что они сокращаются (укорачиваются), а трицепсы будут в позиции антагониста, потому что они расслабляются (удлиняются). Эти две мышцы работают максимально эффективно, чтобы сформировать идеальную мускулистую руку, которую вы хотите. Какие типы упражнений для наращивания этих двух мышц?
Как тренировать бицепс
Как только вы узнаете, что ваши бицепсы и предплечья работают антагонистически, вы можете начать работать над силой рук. Чтобы укрепить бицепс, вы можете попробовать следующие движения:
1. Концентрация локонов
- Сядьте на конец плоской скамейки, расставив ноги в форме буквы V.
- Держатьгантели одной рукой и слегка наклонитесь вперед, в то время как другая рука опирается на бедро или скамью для устойчивости.
- Коробление гантели медленно к плечам, затем задержитесь в этом положении на несколько секунд, прежде чем снова опустить его.
- Повторите 12-15 раз, затем сделайте другой рукой.
2. Сгибание кабеля (со специальными инструментами)
- Встаньте на расстоянии нескольких футов от тренажера в тренажерном зале илиспортзал корпусом спиной к инструменту и одной ногой, открытой вперед.
- Возьмитесь за кабельный зажим ладонью вперед.
- Потяните трос как можно сильнее, пока он не приблизится к вашему плечу, затем удерживайте его и почувствуйте силу, которую вы прилагаете к бицепсу, прежде чем опустить его в исходное положение.
- Сделайте 12-15 повторений, затем сделайте другую руку.
[[Связанная статья]]
Как тренировать трицепс
Движение
отжимания может тренировать трицепс. Хотя мускулатура является синонимом выступающих бицепсов, это не означает, что вы должны игнорировать напряженность трицепсов. Это потому, что сильный трицепс может стабилизировать плечо и увеличить общую силу руки. Как тренировать трехглавую мышцу - это:
1. Отжимания треугольник
- В качестве отжимания Обычно держите тело почти лицом вниз, опираясь только ладонями и пальцами ног на землю.
- Положите руки на пол прямо посередине тела так, чтобы большие и указательные пальцы соприкасались друг с другом так, чтобы они образовали треугольник.
- Сделать шаготжимания Как обычно, повторить 12-15 раз.
2. Накладные расходы
- Встаньте, ноги на ширине плеч. Для равновесия поставьте одну ногу немного впереди другой. Вы также можете выполнять это упражнение, сидя на ровной скамье.
- Оберните обеими руками ручку гантели, затем поднимите гантели над головой, чтобы руки были прямыми.
- Медленно согните руки в локтях, образуя угол в 90 градусов, чтобы гантели находится за головой.
- Медленно выпрямите руки, чтобы вес снова переместился через голову.
Вы также можете выполнять другие упражнения, чтобы привести в тонус бицепс и трицепс. При необходимости обратитесь за помощью к инструктору тренажерного зала, чтобы составить программу упражнений, соответствующую вашим условиям и целям.
Бицепсы и трицепсы действуют как агонисты и антагонисты. Бицепсы и трицепсы являются примерами мышц, которые выполняют функции как агонистов, так и антагонистов. Под агонистом подразумевается первичное движение, когда бицепсы или трицепсы укорачиваются или сокращаются, а антагонист - вторичное движение, когда мышцы расслабляются, так что они удлиняются или растягиваются. Когда они связаны с движением руки, эти две мышцы могут перемещать агонисты или антагонисты, но в противоположных направлениях. То есть, когда бицепс находится в позиции агониста, трицепс будет действовать как мышцы-антагонист, и наоборот. А как насчет антагонистической работы бицепсов и мышц предплечья? Вот объяснение: 
Движение отжимания может тренировать трицепс. Хотя мускулатура является синонимом выступающих бицепсов, это не означает, что вы должны игнорировать напряженность трицепсов. Это потому, что сильный трицепс может стабилизировать плечо и увеличить общую силу руки. Как тренировать трехглавую мышцу - это: 
