Гормоны - это химические посланники, которые контролируют многие вещи, начиная с
настроение, голод, вес, сексуальное возбуждение и многое другое. Следовательно, несбалансированный уровень гормонов будет влиять на здоровье тела. Для всех нас важно поддерживать гормональный баланс и понимать, как бороться с гормональным дисбалансом в своем организме. К счастью, баланс гормонов можно сделать естественным путем. [[Связанная статья]]
Как естественным образом сбалансировать гормоны
В идеале эндокринная система будет вырабатывать гормоны в соответствии с потребностями организма человека. Уровень гормонов может стать несбалансированным, если человек не ведет здоровый образ жизни, не стареет или не страдает другими заболеваниями. Ключом к тому, как естественным образом сбалансировать гормоны, является возвращение к здоровому образу жизни. Вот несколько способов:
1. Потребляйте достаточно белка.
Белок помогает сбалансировать гормоны, вызывающие чувство голода. Потребление достаточного количества белка необходимо для удовлетворения потребностей в аминокислотах. Более того, организм не может производить собственные аминокислоты. Таким образом, для поддержания здоровья мышц, костей и кожи необходимо, чтобы белок поступал с пищей. Не только это. Белок также влияет на работу гормонов, контролирующих чувство голода и желание есть. Когда человек потребляет достаточное количество белка, уровень гормона голода, а именно грелина, снижается, и вы дольше будете чувствовать сытость.
2. Регулярно занимайтесь спортом.
Физическая активность, такая как упражнения, также очень влияет на баланс гормонов организма. Одно из них - снижение уровня инсулина и повышение чувствительности к инсулину. Функция гормона инсулина - регулировать энергию и поддерживать здоровье мышц. Начало занятий спортом или регулярная физическая активность - один из естественных способов сбалансировать уровень гормонов в организме. Выберите тип упражнений, который вам больше всего нравится, и в соответствии со способностями вашего тела, чтобы вы могли его выполнять. Регулярные упражнения также полезны для увеличения выработки гормонов, которые имеют тенденцию к снижению с возрастом, таких как тестостерон, IGF-1, DHEA и гормон роста.
3. Избегайте продуктов, содержащих сахар и рафинированные углеводы.
Отказ от сахара и рафинированных углеводов может предотвратить развитие ожирения и диабета. Мало того, функция гормонов в организме человека также может быть более оптимальной, если избегать этих продуктов. Чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в углеводах, вы можете выбрать сложные углеводы, чтобы заменить потребление рафинированных углеводов.
4. Управляйте стрессом
Стресс - это естественное явление, которое большинство людей испытывает каждый день. Однако, чтобы стресс не стал причиной болезней и хронических расстройств, нужно понимать, как с ним справиться. Два гормона, наиболее подверженные стрессу, - это кортизол и адреналин. Быстрый образ жизни в сочетании с высокими требованиями к работе может вызвать избыточное производство этого гормона. В случае чрезмерного хронического стресса он может вызвать повышение уровня гормона кортизола, заставить человека потреблять много калорий и в конечном итоге стать ожирением. Не только это, высокое кровяное давление и сердце также могут быть риском.
5. Ешьте правильно.
Правильное питание для преодоления дисбаланса гормона инсулина Умеренное питание - не менее важный способ сбалансировать гормоны. Слишком много еды может повысить уровень инсулина и риск ожирения. С другой стороны, слишком мало еды также увеличивает выработку гормона стресса, кортизола. Последствия такие же, начиная от увеличения жировых отложений в желудке и заканчивая ожирением.
6. Пейте зеленый чай.
Такое ощущение, что зеленый чай всегда входит в список продуктов, полезных для организма, в том числе в список способов сбалансировать гормоны. Высокое содержание антиоксидантов в зеленом чае считается хорошим средством для снижения уровня инсулина как у здоровых людей, так и у диабетиков.
7. Постарайтесь высыпаться и спать спокойно.
Независимо от того, насколько питательна пища, которую вы потребляете, качество сна не менее важно. Когда у вас проблемы со сном или проблемы со сном, гормоны инсулин, кортизол, лептин, грелин и гормон роста в организме выходят из равновесия. Так что найдите способ хорошо выспаться и восстановить баланс гормонов. Убедитесь, что качество сна хорошее, а не только количество. Мозгу необходим качественный сон, чтобы полностью пройти этапы сна и вырабатывать гормон роста.
8. Сладкие напитки.
Сладкие напитки могут нарушить гормональный баланс
Опять же, сахар становится большим врагом гормонального баланса в организме человека, включая сладкие напитки. Избыток сахара может привести к резкому повышению уровня инсулина и увеличению накопления жира в желудке. Кроме того, сладкие напитки не насыщают желудок. В результате организм по-прежнему требует калорийности и риска ожирения. Возврат к минеральной воде может быть лучшей альтернативой для поддержания гормонального баланса.
9. Потребление яиц.
По-видимому, употребление яиц также может быть вкусным и простым способом сбалансировать гормоны. Питательные вещества в яйцах влияют на гормоны, регулирующие чувство голода и инсулин. Согласно исследованиям, наибольшую пользу можно получить, когда человек потребляет яичный белок и желток одновременно. То есть яйца могут быть меню здорового завтрака при диете, которую легко усвоить.
10. Ешьте полезные жиры.
Полезные жиры, такие как орехи, авокадо, оливковое и кокосовое масло, могут помочь снизить инсулинорезистентность и аппетит. Здоровые жиры также способствуют выработке гормонов, которые помогают вам чувствовать себя сытым. Это сделано для того, чтобы вы не переедали, что может иметь побочные эффекты в виде риска ожирения.
11. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки.
Как сбалансировать гормоны, что не должно остаться незамеченным - это продукты с высоким содержанием клетчатки. Исследование доказывает, что, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием клетчатки, организм может вырабатывать гормоны, благодаря которым вы дольше чувствуете сытость. Кроме того, продукты с высоким содержанием клетчатки также могут повышать чувствительность к инсулину.
Каковы последствия нарушения баланса гормонов?
Гормональный дисбаланс обычно связан со многими хроническими или долгосрочными заболеваниями. Гормональный дисбаланс, который не лечится должным образом, может подвергнуть человека риску серьезных заболеваний, в том числе:
- Диабет
- Высокое кровяное давление
- Холестерин
- Сердце
- Ожирение
- Повреждение почек
- Испытывает депрессию и тревогу
- Рак эндометрия
- Рак молочной железы
- Остеопороз
- Бесплодие
- Сексуальная дисфункция
- зоб
Очень важно знать, как сбалансировать гормоны, чтобы обеспечить баланс гормонов в организме. Если вы испытываете гормональный дисбаланс, риск хронических заболеваний, подобных упомянутым выше, становится неизбежным. Это очень естественно, когда гормоны перестают уравновешиваться с возрастом. Поэтому важно понимать, как бороться с гормональным дисбалансом и вести здоровый образ жизни.
Белок помогает сбалансировать гормоны, вызывающие чувство голода. Потребление достаточного количества белка необходимо для удовлетворения потребностей в аминокислотах. Более того, организм не может производить собственные аминокислоты. Таким образом, для поддержания здоровья мышц, костей и кожи необходимо, чтобы белок поступал с пищей. Не только это. Белок также влияет на работу гормонов, контролирующих чувство голода и желание есть. Когда человек потребляет достаточное количество белка, уровень гормона голода, а именно грелина, снижается, и вы дольше будете чувствовать сытость. 
Правильное питание для преодоления дисбаланса гормона инсулина Умеренное питание - не менее важный способ сбалансировать гормоны. Слишком много еды может повысить уровень инсулина и риск ожирения. С другой стороны, слишком мало еды также увеличивает выработку гормона стресса, кортизола. Последствия такие же, начиная от увеличения жировых отложений в желудке и заканчивая ожирением. 
