Здоровье

11 овощей, содержащих кальций для укрепления костей

Есть овощи, содержащие кальций, и вы можете попробовать. Поскольку как минерал, являющийся синонимом здоровья костей, кальций обычно потребляется в больших количествах из молочных продуктов. Это, безусловно, воодушевляет тех, кто страдает аллергией на коровье молоко, а также тех, кто придерживается веганской и вегетарианской диеты, избегая молочных продуктов. Знайте, какие овощи богаты кальцием.

Разнообразие овощей, содержащих кальций

Следующие овощи содержат кальций, о котором вам важно знать:

1. Шпинат

Один овощ, содержащий кальций, - это шпинат. Каждая 100-граммовая порция шпината содержит 136 миллиграммов кальция. Как хороший источник кальция, шпинат удовлетворяет суточную потребность в кальции до 10%. Кроме того, этот овощ с высоким содержанием кальция также содержит другие питательные вещества, такие как витамин С, железо и клетчатка.

2. Кале

Рекламируется как суперпродукт Фактически, капуста также является одним из видов овощей, содержащих много кальция. Этот листовой зеленый овощ популярен среди людей, сидящих на диете, и содержит до 132 миллиграммов кальция на каждые 100 граммов. Эти уровни могут удовлетворить суточную потребность в кальции до 10%.

3. Листья репы

Листья репы содержат достаточный уровень кальция. Некоторые люди могут быть более знакомы с клубневой частью репы или растения репы. Но оказывается, что листья не менее питательны, в том числе содержат достаточное количество кальция. Каждая порция в 100 граммов листьев репы содержит 137 миллиграммов кальция. Уровень кальция в этих порциях может удовлетворить ежедневные потребности организма до 11%.

4. Свекла

Как и репа, часть клубней свеклы потребляется населением чаще, чем листья. На самом деле, листья свеклы не менее питательны и питательны, в том числе содержат кальций. При употреблении в пищу продуктов из листьев свеклы каждые 100 граммов содержат 114 миллиграммов кальция. Эти уровни могут удовлетворить суточную потребность организма в кальции до 9%.

5. Петрушка.

Один из других продуктов с высоким содержанием кальция - петрушка. Один чашка петрушка содержит около 83 миллиграммов кальция. Этот овощ с высоким содержанием кальция может удовлетворить суточную потребность в кальции до 6%. Поэтому не удивляйтесь, если петрушка окажется одним из полезных для вас овощей, содержащих кальций. [[Связанная статья]]

6. Брокколи

Брокколи - овощ крестоцветный который также обеспечивает кальций - хотя уровни не так значительны. В каждых 100 граммах брокколи содержится около 40 миллиграммов кальция - достаточно для потребностей организма около 3%.

7. Брюссельская капуста.

По-прежнему связаны с брокколи, брюссельской капустой или брюссельская капуста Это также один из видов овощей, содержащих кальций. Однако, как и в случае с брокколи, уровень кальция в брюссельской капусте также не так велик. Каждые 100 граммов брюссельской капусты содержат кальций, который примерно на 3% удовлетворяет суточные потребности организма.

8. Ростки сои.

Ростки сои - это также овощи, содержащие кальций. Каждые 100 граммов проростков сои содержат 59 миллиграммов кальция, чего достаточно для удовлетворения суточных потребностей организма до 5%. Таким образом, ростки сои можно назвать овощами, содержащими много кальция.

9. Сладкий картофель

Сладкий картофель в небольших количествах удовлетворяет ежедневные потребности организма в кальции.Сладкий картофель - это корнеплоды, которые также содержат небольшое количество кальция. На каждые 100 миллиграммов сладкого картофеля достаточно всего 2% суточной потребности организма.

10. Бамия

Еще один овощ, который также содержит кальций, - это окра. Каждые 100 граммов бамии содержат 77 миллиграммов кальция, чего достаточно для удовлетворения суточных потребностей организма до 6%. Итак, бамия - это овощ с высоким содержанием кальция, который вы можете попробовать.

11. Горчичная зелень.

Зеленая горчица - один из овощей с высоким содержанием кальция. В одной чашке зелени горчицы содержится 268 мг кальция. Овощи, содержащие кальций, также содержат витамин А, который полезен для здоровья глаз.

Фрукты, содержащие кальций

Не только овощи, некоторые фрукты также содержат кальций, который вы можете вырабатывать. закуски здоровый. Примеры фруктов, содержащих кальций:
  • апельсин
  • киви
  • мандарин
  • ежевика
  • Гуава
  • Папайя
  • Оливковое
  • Финики маджхоль
  • Изюм

Другие продукты, содержащие кальций

Некоторые другие продукты, содержащие кальций, включают:
  • Рыба, такая как сардины, лосось и анчоусы.
  • Зерновые, такие как кунжут, миндаль, соя и чиа.
  • Йогурт, который также богат витамином D
  • Сыр, особенно сыр пармезан
  • Тофу, который также является источником растительного белка.

Суточная потребность в кальции

С овощами, содержащими кальций, вы можете удовлетворить свои ежедневные потребности в кальции. Итак, сколько кальция вы должны получать в день? Вот рекомендуемое Министерством здравоохранения дневное количество кальция:
  • Дети: 1000 мг
  • Подростки: 1200 мг
  • Взрослые: 1000 мг
  • Пожилые люди: 1200 мг.

Заметки от SehatQ

Вы можете разнообразить этот кальцийсодержащий овощ за обеденным столом и дополнить свой ежедневный рацион. Не забывайте всегда варьировать разнообразие продуктов, чтобы удовлетворить потребности вашего организма в разнообразных питательных веществах. Если у вас все еще есть вопросы относительно овощей, которые содержат кальций и минералы в целом, вы можете спросить своего врача в приложении SehatQ для семейного здоровья. Приложение SehatQ доступно бесплатно в Appstore и Playstore и предоставляет достоверную информацию о питании. [[Связанная статья]]
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found