ЛПВП - хороший холестерин, знайте, как его повысить

Холестерин часто связан с сердечными заболеваниями. Это утверждение не совсем неверно, но не совсем верно. Контролируемый холестерин на самом деле играет важную роль в организме. Холестерин также состоит из двух основных типов, а именно ЛПВП и ЛПНП. ЛПВП часто называют хорошим холестерином. Ты слышал об этом? Почему ЛПВП называют хорошим холестерином?

Что такое ЛПВП?

HDL означает липопротеин высокой плотности, который часто называют хорошим холестерином. Этот холестерин помогает избавиться от других видов холестерина в крови, которые могут быть вредными для здоровья. С функцией ЛПВП ожидается снижение накопления холестерина в опасных кровеносных сосудах. Из крови ЛПВП переносят избыток холестерина и доставляют его в печень. В печени избыток холестерина расщепляется и выводится из организма. Удалив избыток холестерина из крови, можно снизить риск сердечных заболеваний. Как указано выше, ЛПВП - одна из основных форм холестерина. Противник HDL - липопротеин низкой плотности или ЛПНП, который часто называют плохим холестерином. Высокий уровень ЛПНП может быть опасен для организма, поскольку может закупорить кровеносные сосуды, что провоцирует сердечные заболевания и инсульт.

Холестерин состоит в основном из ЛПВП и ЛПНП.

Сколько ЛПВП, хорошего холестерина, идеально подходит для организма?

Идеальный уровень ЛПВП, хорошего холестерина, составляет 60 миллиграммов / децилитр (мг / дл) или более. Уровень ЛПВП считается низким, если он составляет менее 40 мг / дл. Мы должны стараться поддерживать уровень ЛПВП между 40 и 60 мг / дл, и выше 60 мг / дл является оптимальным уровнем. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует проверять уровень холестерина после 20 лет. Чем скорее это обнаружит врач, тем лучше. Если у нас высокий уровень ЛПНП и низкий уровень ЛПВП, врач может сосредоточиться на предоставлении лечения для снижения уровня холестерина ЛПНП. Класс обычно назначаемых препаратов - это статины, такие как аторвастатин и симвастатин.

Советы по повышению уровня ЛПВП, хорошего холестерина

Принятие здорового образа жизни связано с повышением уровня ЛПВП, хорошего холестерина. Это можно сделать несколькими способами, а именно:

1. Ешьте здоровую пищу.

Еда тесно связана с уровнем холестерина. Пищевые источники насыщенных жиров и транс-жиров могут повышать уровень ЛПНП или плохого холестерина и общего холестерина. Некоторые правильные и здоровые продукты могут снизить уровень ЛПНП, поэтому есть надежда, что они смогут повысить уровень ЛПВП в соответствующем соотношении. Некоторые продукты, которые можно употреблять (но не в избытке), а именно:

Оливковое масло вместо других масел при приготовлении пищи
Бобовые, такие как черная фасоль, фасоль и чечевица.
Цельнозерновые злаки
Фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как груши и яблоки.
Жирная рыба, такая как лосось и скумбрия.
Авокадо
Соевые продукты
Семена чиа

Семена чиа, как известно, способны контролировать холестерин.

2. Бросьте курить.

Курение может увеличить риск различных заболеваний, от рака легких до болезней сердца. Сигареты также имеют отрицательный эффект, подавляя HDL, хороший холестерин. Несколько исследований показали, что отказ от курения может повысить уровень ЛПВП. Кроме того, отказ от курения также может улучшить функцию ЛПВП.

3. Физическая активность.

Физическая активность и упражнения имеют много преимуществ, в том числе, как сообщается, помогают повысить уровень ЛПВП. К ним относятся силовые тренировки, упражнения высокой интенсивности и аэробные упражнения. Из всех видов спорта упражнения высокой интенсивности, вероятно, являются наиболее эффективными.

4. Контролируйте свой вес.

Когда люди с ожирением худеют, их уровни ЛПВП обычно также повышаются. Потеря веса может происходить по нескольким причинам, будь то ограничение калорий, снижение потребления углеводов или сочетание здорового питания и физических упражнений.

5. Проконсультируйтесь с врачом.

Иногда генетика также может влиять на уровень холестерина в организме человека. Вы можете проконсультироваться с врачом относительно мер контроля холестерина, которые можно предпринять. Консультация врача также необходима, если вы хотите кардинально изменить свой рацион или принимать добавки, чтобы контролировать ЛПВП, ЛПНП и общий холестерин. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

ЛПВП - это хороший холестерин, который очень важен для организма. Вы можете регулярно проверять уровень холестерина, чтобы узнать уровни ЛПВП вместе с общим холестерином. Если ваш общий уровень холестерина необходимо контролировать, ваш врач может предложить соответствующее лечение и помочь спроектировать для вас здоровый образ жизни.