Ниацин - это витамин B3, полезный для здоровья

Все виды витаминов имеют решающее значение для работоспособности организма. Один из них, а именно витамин B3. Этот витамин также известен как ниацин, который часто можно найти в зерновых продуктах. Осознайте важность ниацина для организма.

Ниацин - это витамин B3, какое значение он имеет для организма?

Витамин B3, также известный как ниацин, является членом семейства комплексных витаминов B. В основном мы получаем этот витамин с пищей, он также производится с использованием аминокислоты триптофана. Ниацин также выпускается в форме добавок.

Ниацин или витамин B3 поступают в виде добавок. Существуют две формы ниацина или витамина B3, которые имеют свои уникальные функции. Два типа ниацина:

Никотиновая кислота - форма витамина B3, которую врач может дать вам для снижения уровня холестерина.
Ниацинамид может лечить такие кожные проблемы, как псориаз. Ниацинамид также часто добавляют в различные средства по уходу за кожей.

Роль ниацина или витамина B3 и симптомы при дефиците в организме

Как и другие витамины группы B, ниацин играет роль в преобразовании питательных веществ пищи в энергию. В этом энергетическом метаболизме участвуют два кофермента, а именно НАД и НАДФ. Ниацин или витамин B3 является компонентом этих двух коферментов. Кроме того, ниацин также играет роль в передаче сигналов, производстве и поддержании ДНК и может действовать как молекула антиоксиданта. Как и в случае дефицита других витаминов, наш организм проявляет определенные симптомы, если они испытывают дефицит витамина B3. Некоторые из симптомов дефицита ниацина, а именно:

Потеря памяти и спутанность сознания
Усталость
Депрессия
Головная боль
Понос
проблемы с кожей

Некоторые люди с определенными заболеваниями или привычками образа жизни, такими как алкоголизм, недоедание или карциноидные опухоли, имеют более высокий риск развития дефицита витамина B3.

Преимущества витамина B3 или ниацина

Помимо выполнения жизненно важных функций в энергетическом обмене, ниацин или витамин B3 также обладают определенной пользой для здоровья. Эти преимущества, например:

1. Контроль холестерина.

С 1950-х годов ниацин использовался для контроля холестерина. Фактически, эти витамины могут снизить уровень плохого холестерина на 5-20%. Однако из-за побочных эффектов ниацин не является основным средством снижения холестерина. Ниацин обычно назначают, если пациент не может принимать статиновые препараты холестерина. Помимо снижения плохого холестерина или ЛПНП, ниацин также помогает повысить уровень хорошего холестерина, также известного как ЛПВП.

2. Снижение уровня триглицеридов.

Сообщается, что не только холестерин, но и ниацин полезен для снижения уровня триглицеридов, даже до 20-50%. Ниацин снижает уровень триглицеридов, останавливая активность ферментов, участвующих в синтезе триглицеридов.

3. Улучшение работы мозга.

Вы можете часто видеть рекламу детских добавок, в которых никотиновая кислота способствует развитию мозга малыша. Мозгу действительно нужен ниацин, чтобы получать энергию и нормально функционировать. Фактически, исследования показывают, что ниацин также может помочь сохранить здоровье мозга при болезни Альцгеймера.

4. Поддерживайте функцию кожи

Ниацин или витамин B3 помогают защитить клетки кожи от солнечных лучей. Исследования показывают, что эти потенциальные преимущества можно получить либо перорально, либо в виде лосьона. Исследование 2015 года также показало, что прием 500 мг никотинамида, формы ниацина, два раза в день, может снизить риск немеланомного рака кожи в группах риска.

5. Помогает уменьшить симптомы остеоартрита.

Хотя все еще необходимы дальнейшие исследования, сообщалось, что ниацин или витамин B3 уменьшают некоторые симптомы остеоартрита. Прием этого витамина также может увеличить подвижность суставов и снизить потребность пациента в нестероидных противовоспалительных средствах (НПВП).

Ниацин или витамин B3 можно получить из этих продуктов.

Ниацин можно употреблять из различных продуктов, в том числе из птицы, мяса, рыбы и орехов. Некоторые источники витамина B3 или ниацина, а именно:

Куриная грудка
Тунец
Говядина
Копченый лосось
Арахис
Свинина
Авокадо
Форма
Картошка

Арахис - источник ниацина

Ниацин или витамин B3, есть ли риски?

Потребление ниацина или витамина B3 из перечисленных выше здоровых продуктов, как правило, безопасно. Однако при приеме его из добавок есть некоторые риски побочных эффектов, о которых следует знать, например:

Прилив ниацина - покраснение лица, шеи и груди из-за расширения кровеносных сосудов. Боль, жжение и покалываниеощущение покалывания) на коже также можно испытать.
Раздражение желудка и тошнота
Болезнь сердца
Нарушение контроля сахара в крови
Визуальное нарушение
Подагра из-за повышенного уровня мочевой кислоты

Поскольку добавки ниацина могут вызывать вышеуказанные побочные эффекты, вам, конечно, следует проконсультироваться с врачом перед их приемом. В некоторых случаях человеку с дефицитом витамина B3 (пеллагра) будут прописаны добавки и лекарства ниацина. Приведенная доза, конечно же, регулируется в зависимости от состояния каждого человека. Так же, как правила дозировки для приема добавок, норма пищевой адекватности (RDA) для витамина B3 или ниацина варьируется в зависимости от пола, состояния здоровья, а также возраста человека.

Мужчины старше 19 лет - до 16 мг / сут.
Женщины старше 19 лет - до 14 мг / день
Беременным женщинам до 18 мг / день
Кормящим матерям до 17 мг / день

[[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Ниацин - один из витаминов группы В, который играет важную роль в работе организма. Продуктов, содержащих витамин B3, довольно много, поэтому вы можете удовлетворить их потребности за счет здоровой пищи. Если вы хотите принимать добавки ниацина или витамина B3, сначала проконсультируйтесь с врачом.