Зеленый чай считается одним из напитков, обладающих различными преимуществами для здоровья. Этот чай выбирают многие люди, потому что он обладает успокаивающим действием. Некоторые люди могут попробовать перед сном выпить чашку зеленого чая. Есть ли польза от употребления зеленого чая перед сном?
Преимущества употребления зеленого чая перед сном
Каковы потенциальные преимущества употребления зеленого чая перед сном?
1. Способность успокаивать разум
Зеленый чай содержит несколько типов аминокислот. Одна из аминокислот с высоким содержанием зеленого чая - теанин. Это соединение обладает способностью улучшать работу мозга, успокаивать себя и разум, а также уменьшать стресс. Эффект теанина для расслабления - одно из ключевых преимуществ употребления зеленого чая перед сном.
2. Улучшение качества сна.
Содержание l-теанина, успокаивающее разум, может улучшить качество сна. L-теанин действительно снижает уровень гормонов стресса в мозге, помогая человеку больше расслабиться. В исследовании, опубликованном в журнале Nutrients, было заявлено, что потребление зеленого чая с низким содержанием кофеина (LCGT) может улучшить качество сна. Мало того, зеленый чай с низким содержанием кофеина также помогает снизить усталость и уровень маркеров стресса. Хотя это интересно, нет никаких исследований, которые специально изучали бы влияние зеленого чая на ночь. Вышеупомянутое исследование также подчеркивает влияние зеленого чая с низким содержанием кофеина, который лучше обычного зеленого чая.
3. Богат антиоксидантами.
Зеленый чай содержит множество антиоксидантов из группы катехинов. Некоторые из этих катехинов, а именно эпигаллокатехиновая ошибка (EGCG) и эпигаллокатехин (EGC), являются двумя полезными для организма соединениями. Комбинация вышеуказанных катехинов с другими веществами зеленого чая, включая l-теанин, имеет множество преимуществ для здоровья. Эти преимущества включают снижение риска заболеваний и улучшение работы мозга. [[Связанная статья]]
Побочные эффекты от употребления зеленого чая перед сном
Помните о содержании кофеина в зеленом чае. Хотя перечисленные выше преимущества зеленого чая вызывают воспоминания, важно помнить, что некоторые люди подвержены риску получения противоположных результатов. Потому что употребление зеленого чая перед сном также может иметь негативные последствия:
1. Зеленый чай содержит кофеин.
Хотя его уровень не такой высокий, как в кофе, завариваемый зеленый чай также содержит кофеин. В одной чашке или 240 мл заваренного зеленого чая содержание кофеина достигает 30 миллиграммов, или примерно треть от содержания кофеина в кофе. Воздействие кофеина на пробуждение может быть разным для каждого человека. Ваш партнер может не чувствовать сонливость, несмотря на то, что в течение дня пил напиток с кофеином. Однако некоторые люди могут быть очень чувствительны к воздействию кофеина и подвержены риску нарушения сна. Если вы чувствительны к кофеину, но все же хотите пить зеленый чай перед сном, вы можете искать продукты из зеленого чая с низким содержанием кофеина. Заваривание зеленого чая из воды простой температуры также может снизить потребление кофеина в этом напитке.
2. Увеличьте частоту мочеиспускания в ночное время.
Употребление любого напитка перед сном, в том числе зеленого чая, увеличивает частоту мочеиспускания и нарушает сон. Посещение туалета взад и вперед, безусловно, может снизить качество отдыха, потому что заставляет вас чаще бодрствовать. Учащение мочеиспускания - обычное явление, если выпить напиток за 2 часа до сна. Напитки с кофеином, такие как зеленый чай, также обладают мочегонным действием, стимулирующим потерю жидкости. [[Связанная статья]]
Когда лучше пить зеленый чай?
Хотя преимущества употребления зеленого чая перед сном могут быть весьма заманчивыми, этот напиток все же содержит кофеин, который мешает отдыху. Рекомендуется пить зеленый чай утром, днем или вечером. Если вы действительно хотите попробовать зеленый чай перед сном, самое позднее рекомендуемое время - 2–3 часа до сна, чтобы не мешать качеству вашего отдыха.
Заметки от SehatQ
Польза зеленого чая перед сном может успокоить разум из-за содержания в нем l-теанина. Однако кофеин в зеленом чае может иметь неприятные последствия и нарушать сон чувствительных людей. Если у вас все еще есть вопросы о пользе употребления зеленого чая перед сном, вы можете
спроси доктора в приложении для здоровья семьи SehatQ. Приложение SehatQ доступно бесплатно по адресу
Магазин приложений и Play Маркет который предоставляет достоверную информацию о проблемах со сном.
Помните о содержании кофеина в зеленом чае. Хотя перечисленные выше преимущества зеленого чая вызывают воспоминания, важно помнить, что некоторые люди подвержены риску получения противоположных результатов. Потому что употребление зеленого чая перед сном также может иметь негативные последствия: 
