Здоровье

11 преимуществ высокопитательного гороха

Польза гороха часто недооценивается, возможно, потому, что он мелкий и не очень убедительный. Горох - это один из видов растений, принадлежащих к группе гороха. Не только орехи, но и оболочку можно есть. Мало того, фасоль, длинная фасоль и горох относятся к бобовым. Орехи с научными названиями Pisum sativum L. Он содержит много важных питательных веществ, таких как витамины K, C и фолиевая кислота. Более того, он содержит различные виды минеральных веществ. Какая польза для здоровья от гороха?

Горох и его многочисленные преимущества

Горох - это питательный овощ, он содержит большое количество клетчатки и антиоксидантов. Кроме того, существует множество исследований, подтверждающих пользу гороха при лечении различных заболеваний. Этот горох, который часто недооценивают, - больше, чем просто вкусная закуска. Поэтому признайте различные преимущества гороха для этого здоровья.

1. Полноценное питание

Не заблуждайтесь, горох оказался богатым питательными веществами. Фактически, различные преимущества гороха зависят от его питательной ценности. Это питательная ценность гороха, которую вы можете получить.
  • Калорийность: 62
  • Углеводы: 11 грамм
  • Клетчатка: 4 грамма
  • Белок: 4 грамма
  • Витамин А: 34% рекомендуемой суточной дозы (RAH).
  • Витамин К: 24% от RAH
  • Витамин C: 13% от RAH
  • Витамин B1: 15% от RAH
  • Фолиевая кислота: 12% от RAH
  • Марганец: 11% от относительной влажности
  • Железо: 7% от относительной влажности
  • Фосфор: 6% от относительной влажности
Вы знаете, что хотя горох и небольшой, по содержанию белка в нем больше, чем в моркови. Фактически, половина чашки (170 граммов) моркови содержит только 1 грамм белка, а половина чашки (170 граммов) гороха содержит 4 грамма белка.

2. Полезно для пищеварительной системы.

Доказано, что питательная ценность гороха, богатого клетчаткой, может питать пищеварительную систему. Потому что клетчатка может смягчить текстуру стула, и испражнения станут более плавными. Кроме того, доказана и польза гороха для желудка. Это связано с тем, что нерастворимая клетчатка работает как пребиотик, а это означает, что она питает полезные бактерии в пищеварительном тракте, чтобы поддерживать его здоровье.

3. Содержит высокое содержание железа.

Горох Обратите внимание, дефицит железа - одна из причин анемии. К счастью, пищевая ценность гороха богата железом. Если вы его потребляете, производство красных кровяных телец будет плавным, и можно будет избежать анемии. Кроме того, железо также обеспечивает энергию и борется с усталостью в организме.

4. Повышение иммунитета.

В горохе содержится витамин С. Таким образом, полезные свойства гороха - лучшая пища для иммунной системы. Потому что, согласно данным исследования, опубликованного Nutrients, витамин С помогает предотвратить заболевания, вызванные вирусными и бактериальными инфекциями. Одна порция гороха может удовлетворить даже половину вашей дневной потребности в витамине С. [[Связанная статья]]

5. Полезно для здоровья глаз.

Лютеин, входящий в состав гороха, полезен для глаз, предотвращая катаракту и дегенерацию желтого пятна в пожилом возрасте. Кроме того, горох также может улучшить зрение.

6. Полезно для здоровья сердца

Клетчатка в этом виде фасоли может поддерживать здоровье сердца, помогая предотвратить различные виды сердечных заболеваний и инсульта. Кроме того, считается, что горох поддерживает стабильность кровяного давления. Вот почему горох считается хорошей пищей для сердца.

7. Помогите похудеть.

Горох крошечный, но может насытить. Потому что горох содержит клетчатку, которая может поддерживать чувство сытости и предотвращать переедание. Кроме того, в горохе мало жира и калорий. Таким образом, употребление гороха может способствовать успеху диеты для похудания.

8. Полезен для кожи.

Горох Горох помогает увеличить количество коллагена в организме. Это потому, что витамин С увеличивает выработку коллагена. Коллаген необходим организму для поддержания здоровья кожи. Витамин С также может предотвратить повреждение клеток, вызванное свободными радикалами. Кроме того, горох содержит несколько антиоксидантов (флавоноиды, каротиноиды, альфа-каротин), которые могут предотвратить признаки преждевременного старения.

9. Полезно для мужского здоровья.

Горох может увеличить количество и подвижность сперматозоидов. Вещества гликоделина, содержащиеся в горохе, могут укреплять сперматозоиды и увеличивать способность сперматозоидов оплодотворять яйцеклетки.

10. Предотвратить рак

Может быть, трудно поверить в пользу этой горошины. Как может овощ размером с горошину предотвратить такое серьезное заболевание, как рак? Не заблуждайтесь, горох содержит антиоксиданты, что делает его супер-овощем, который, как считается, предотвращает рак. Более того, горох содержит сапонины - растительные компоненты, которые, как считается, обладают противораковым действием. Несколько исследований доказали способность сапонинов предотвращать рост рака и опухолей.

11. Предотвратить диабет.

Поскольку горох помогает стабилизировать уровень сахара в крови, употребляя его, можно предотвратить диабет. Это потому, что горох богат белком и клетчаткой. Горох также известен как продукты, не вызывающие резкого повышения уровня сахара в крови.

Заметки от SehatQ

Несмотря на множество преимуществ, горох также содержит два антипитательных компонента, а именно фитиновую кислоту и лектины. Фитиновая кислота, как известно, влияет на способность организма усваивать минеральные вещества. Между тем, лектины вызывают метеоризм. Вот почему не рекомендуется употреблять его в избытке. Рекомендуемый препарат - отварной горох без соли. Жареные методы приготовления с высоким содержанием соли на самом деле повышают уровень трансжиров и могут вызвать гипертонию. Если вы хотите узнать больше о пользе гороха или другой здоровой пищи, вы можете бесплатно поговорить со своим врачом через приложение SehatQ для семейного здоровья. Загрузите приложение SehatQ прямо сейчас в App Store или Google Play. [[Связанная статья]]
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found