Прием витаминов может быть обязательным для людей с высокой подвижностью и занятостью. Вы один из них? Если это так, попробуйте сначала определить водорастворимые и жирорастворимые витамины. Водорастворимые и жирорастворимые витамины - это термины, описывающие, как организм усваивает эти витамины. В этой статье SehatQ специально рассмотрит витамин А.
Водорастворимые витамины
По мнению специалистов, водорастворимые витамины или
водорастворимые витамины - это витамин, который растворяется в жидкостях и как можно быстрее усваивается тканями организма. Вот почему организму необходимо постоянно получать витамин А, потому что он не сохраняется в организме. Что происходит при избытке водорастворимых витаминов? Организм выводит его с мочой. Это также сигнал о том, что избыток витаминов на самом деле вреден. Фактически, витамин А может иметь форму водорастворимых витаминов и жирорастворимых витаминов. Помимо витамина А, водорастворимыми также являются другие типы витаминов, которые выполняют следующие функции:
- Витамин B1: нервная система организма
- Витамин В2: зрение и здоровая кожа
- Витамин B3: метаболизм и пищеварение
- Витамин B6: производство красных кровяных телец, инсулина и гемоглобина.
- Фолиевая кислота: метаболизм и образование красных кровяных телец.
- Витамин B12: питает нервную систему, производство красных кровяных телец.
- Витамин С: усвоение железа, заживление ран, максимальное усиление защитной функции организма.
Жирорастворимые витамины
В отличие от водорастворимых витаминов, жирорастворимых витаминов или
жирорастворимые витамины растворим в жире. То есть этот витамин всасывается через жир, который проходит через толстый кишечник. Оттуда этот витамин распределяется по всему телу через кровоток. Витамин А обеспечивает активные компоненты для создания ретинола в организме человека. В отличие от водорастворимых витаминов, избыток жирорастворимых витаминов сохраняется в печени и жировой ткани для дальнейшего использования. Учитывая, что жирорастворимые витамины не могут напрямую выводиться из организма, при чрезмерном употреблении они могут накапливаться в организме. На самом деле, вызвать отравление невозможно. Какие бывают жирорастворимые витамины?
- Витамин А: формирование костей, зубов и зрения
- Витамин D: поддерживает развитие костей и зубов
- Витамин Е: антиоксидант защищает от инфекций
- Витамин К: поддерживает здоровье костей и предотвращает образование тромбов
Виды водорастворимого витамина А
Из вышеизложенного мы можем понять механизм действия водорастворимого и жирорастворимого витамина А. Кроме того, водорастворимый витамин А обычно находится в форме бета-каротина, который содержится в красных, желтых и зеленых овощах и фруктах. Примеры включают абрикосы, яблоки, бананы, ежевику, киви, лимоны, манго, дыни, апельсины и многое другое. Что касается овощей, водорастворимый витамин А можно получить из моркови, шпината, капусты и сладкого картофеля.
Виды жирорастворимого витамина А
Помимо водорастворимого витамина А также важно знать, где взять витамин А, особенно жирорастворимые. Самые высокие концентрации витамина А находятся в печени и рыбьем жире. Кроме того, витамин А также можно получить из молока, яиц и провитамина А. Независимо от того, поступаете ли вы из водорастворимых витаминов или жирорастворимых витаминов, наиболее важно следить за тем, чтобы потребление было по мере необходимости. Таким образом, вы можете получить максимальную пользу от витамина А.
