Преимущества приседаний - не только в шести пакетах пресса!

Приседать стать одним из самых основных спортивных движений. Почти у всех это хорошо получается. Вот почему преимущества приседания часто недооценивают. На самом деле выгода огромна. Не только наращивание мышц живота, но и множество преимуществ приседания другие вы должны попробовать!

Различные преимущества приседаний, которые нельзя недооценивать

Приседать это «классическое» упражнение на пресс, выполняемое лежа на спине и поднятием тела. Суть этого движения - напрячь мышцы живота с помощью веса тела. Воспользуйтесь некоторыми преимуществами приседаний, описанными ниже, как предлогом не пропустить тренировку. приседания дома и спортзал.

1. Улучшение спортивных результатов

Выгода приседания Первое очень важно для тех из вас, кто любит заниматься спортом. Вы только представьте, прилежный приседания Оказывается, он может повысить выносливость спортсменов во время тренировок. Помимо этого, приседания регулярное выполнение упражнений может сделать вас «выносливым», когда вы занимаетесь высокоинтенсивной физической активностью.

2. Увеличение мышечной массы.

На основании исследований, проведенных некоторое время назад, пожилые женщины (пожилые люди), которые могут продемонстрировать приседания, как правило, свободны от саркопении (состояния потери мышечной массы из-за старения). Между тем, пожилые женщины, умеющие делать приседания в 10 раз больше мышечной массы. Однако, чтобы доказать это, необходимы дальнейшие исследования.

3. Сила мышц живота. (ядра)

Сила основной или мышцы живота - одна из самых больших мотиваций к занятиям приседания. Укрепление кора или живота снижает риск травм и болей в спине. Кроме того, тренировка силы мышц живота также облегчает вам движение.

4. Более устойчивое и сбалансированное тело.

Приседания делают тело более устойчивым и сбалансированным. приседания Следующим шагом является стабилизация и баланс тела, особенно при выполнении повседневных физических нагрузок. Приседать заставить работать мышцы таза, поясницы и бедер более слаженно. Если это было достигнуто, вам будет нелегко упасть и получить травму.

5. Повышение гибкости

Спинальное движение при выполнении приседания может предотвратить ригидность позвоночника и бедра. Приседать это также делает ваши бедра и спину более гибкими. Автоматически подвижность тела также увеличивается. Повышенная гибкость тела может сделать кровообращение более гладким, повысить концентрацию внимания, снизить стресс и увеличить энергию.

6. Улучшите осанку.

Часто приседания Говорят, что бедра, позвоночник и плечи остаются на одном уровне. Автоматически будет получена хорошая осанка. Хорошая осанка принесет вам пользу, а именно снизит напряжение тела, увеличит энергию и дыхание.

7. Снижает риск боли в спине.

Приседать Он также укрепляет поясницу, бедра и таз. Таким образом можно избежать боли в спине. Тем не менее, вы все равно должны быть осторожны при выполнении приседания. Если ошибиться в движении, то наступит боль в спине.

8. Укрепляет диафрагму.

Диафрагма - это разделение брюшной и грудной полостей. Когда вы вдыхаете, ваше тело использует диафрагму для получения максимального количества кислорода. Выгода приседания Следующим шагом будет усиление диафрагмы. Если у вас сильная диафрагма, дыхание улучшится, можно уменьшить стресс и сохранить спортивную выносливость.

9. Повышение успеваемости

Если вы думаете об этом, приседания Это не имеет ничего общего с успеваемостью в школе. Однако, согласно исследованию, учащиеся, получившие хорошие результаты по спортивным тестам, приседания, а также получить гордую академическую успеваемость. Исследователи считают, что уровень физической подготовки учеников может повлиять на успеваемость в школе.

**10. Формирование мышц живота (шесть пакетов)**

Понятно, что преимущества приседания самый известный из них - наращивание мышц живота, также известного какшесть пакетов. Но помните, делайте приседания просто недостаточно, чтобы получить шесть пакетов. Да, в сопровождении здорового питания и полноценного отдыха!

11. Содействуйте физической активности.

В результате старения делать простые вещи, такие как завязывание шнурков, может быть затруднительно. Вот почему упражнения для пресса с приседания, может помочь вам выполнять физические упражнения в пожилом возрасте. Кроме того, для спортсменов или любителей спорта преимущества приседания Это также очень полезно для поддержания сопротивляемости организма и предотвращения усталости во время физических нагрузок.

Как правильно делать приседания

Разного рода льготы приседания выше не может быть достигнуто, если вы не сделаете приседания правильно. Поэтому умею делатьприседания это правильно:

Лягте спиной на пол, согнув колени. Приставьте ноги к полу. Если вам трудно, попросите кого-нибудь надавить на ваши ступни, чтобы движение приседания было стабильным.
Положите руки около головы, коснитесь ушей или скрестите руки на плечах. Избегайте подталкивания шеи вверх
Вдохните и поднимите верхнюю часть тела, сгибая ее к коленям. Не забывайте при этом выдыхать
Медленно опустите верхнюю часть тела, чувствуя давление в животе. Вернитесь в исходное положение и повторите сначала.

[[похожие статьи]] Сделайте приседания Правильно и правильно - это ключ к тому, чтобы избежать травм, которые могут нанести вред. Поэтому не соблазняйтесь преимуществами приседания только, но и делать умею приседания верный.