Здоровье

Изометрия - это упражнения на силу мышц, которые вы можете попробовать

Термин «изометрические упражнения» может быть не так распространен в общественном мнении. На самом деле движения в изометрических упражнениях выполняются довольно часто, например, позы доска что часто делается дома. Вы знаете, что такое изометрические упражнения? Узнайте больше здесь.

Что такое изометрическое упражнение?

Изометрические упражнения - это упражнения на мышцы, которые выполняются статически без движения суставов и без укорачивания мышц. Правильная форма движения изометрического сокращения - это неподвижное или статичное положение в течение нескольких секунд или минут. Поскольку это выполняется в тишине без укорачивания мышц, изометрические сокращения могут тренировать силу в определенной позиции. Некоторые изометрические упражнения можно выполнять, полагаясь только на вес тела. Однако некоторые другие виды изометрических упражнений могут использовать веса определенного веса. упражнение доска , когда тело все еще находится лицом к полу в течение нескольких минут, является одним из самых популярных примеров изометрической практики. Тебе тоже нравится движение? доска ? Изометрические упражнения типа доска может предложить ряд преимуществ. Однако, поскольку эти упражнения имеют тенденцию тренировать и запускать определенные мышечные сокращения, вам нужно будет варьировать типы изометрических упражнений, чтобы увеличить силу других частей мышцы. Вам также, конечно же, рекомендуется заниматься другими физическими упражнениями, которые носят динамический характер или включают удлинение и укорачивание мышц. Это динамическое упражнение называется изотоническим.

Различные преимущества изометрических упражнений

Изометрические упражнения имеют следующие преимущества:
  • Помогает активировать различные мышечные волокна одним «движением»
  • Как правило, их легче выполнять по сравнению с другими динамическими упражнениями, такими как приседания
  • Подходит для людей, получивших травмы или имеющих определенные заболевания, требующие ограничения движений, например, для пациентов с остеоартритом.
  • Возможность понизить кровяное давление
  • Помогает улучшить мышечный баланс
  • Повышает способность тела сохранять мышечную стабильность и дольше удерживать вес
  • Может облегчить боль, например, боль в шее, боль в пояснице и боль в суставах из-за остеоартрита.

Примеры изометрических упражнений

Есть несколько изометрических упражнений, которые вы можете выполнять дома. Такие упражнения, например:

1. Планка

Поза планки может помочь укрепить основные мышцы (основные мышцы) Планка наверное, самое популярное изометрическое упражнение. Поза доска Это эффективный способ укрепить основные мышцы тела. Ниже приведен пример изометрической позы сжатия. доска верный:
  • Начните с горизонтального положения лежа, положив предплечья и пальцы ног на пол. Локти должны быть прямо под плечами, предплечья обращены вперед. Ваша голова должна быть расслаблена, и вы должны смотреть в пол.
  • Задействуя мышцы живота, медленно поднимите туловище вверх. Держите тело прямо и выровняйте прямую наклонную линию, не сгибаясь.
  • Убедитесь, что ваши плечи расслаблены и не приподняты до ушей. Пятка также должна находиться на подошве стопы.
  • Удерживать позицию доска на 10 секунд и медленно увеличивайте продолжительность

2. Сидеть на стене

Упражнения сидя на стене помогут увеличить силу бедер Упражнения сидеть на стене это изометрическое упражнение, которое помогает увеличить силу бедер. Как следует из названия, это упражнение выполняется так, как если бы вы сидели у стены. Способ сделать сидеть на стене правильно:
  • Встаньте примерно в 60 метрах перед прочной стеной. Затем прислонитесь спиной к стене.
  • Медленно опустите тело так, чтобы ноги образовали угол 90 градусов. Положение тела должно напоминать позу, когда мы сидим на стуле.
  • Удерживайте положение «сидя» 15 секунд.
  • Сделайте 5 повторений сидеть на стене удерживайте по 15 секунд на каждое повторение.

3. Ягодичный мостик.

упражнение ягодичный мост это изометрическое упражнение, нацеленное на ягодичные мышцы позади четырехглавой мышцы. Вот как выполнять упражнение ягодичный мост :
  • Лягте на спину, согнув колени так, чтобы ступни стояли на полу. Положите руки прямо к ступням, ладонями к полу.
  • Задействуя корпус, поднимите бедра от пола, пока туловище не будет наклонено к полу, но по-прежнему выпрямлено. Используйте руки, чтобы сохранять равновесие при выполнении ягодичный мост
  • Удерживайте эту позицию, сохраняя при этом активным ваше ядро
[[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Изометрические упражнения - это упражнения на сокращение мышц без участия суставов и без укорачивания мышц. Изометрические упражнения имеют ряд преимуществ, хотя их необходимо дополнять динамическими упражнениями. Если у вас все еще есть вопросы относительно изометрических тренировочных факторов, вы можете спроси доктора в приложении для здоровья семьи SehatQ. Приложение SehatQ доступно бесплатно по адресу Appstore и Playstore который предоставляет вам достоверную спортивную информацию.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found