Йога имеет много преимуществ, начиная от тренировки концентрации и заканчивая улучшением осанки. Однако этот вид спорта может привести к травмам, если упражнения йоги не выполняются должным образом. Для тех из вас, кто хочет попробовать себя в йоге, знание правильной позиции йоги может помочь получить максимальную пользу от этого вида спорта.
12 способов йоги, которые стоит попробовать
Вот правильный способ сделать 12 поз йоги, которым вы можете следовать.
1. гора
Йога позы горы Хотя это выглядит просто, есть много вещей, на которые вы должны обратить внимание при выполнении этого упражнения йоги. Вот как правильно выполнять позы йоги
горы.- Встаньте и поставьте пальцы ног на пол.
- Слегка расставьте пятки (или шире, если вам так удобнее).
- Руки положите прямо по бокам.
- Выпрямите тело и идеально выпрямите позвоночник.
- Опустите плечи и расширьте ключицы.
- Держите голову на одной линии с плечами (не тяните ее назад или вперед) и убедитесь, что ваш подбородок параллелен полу.
- Держите таз и спину в прямом положении.
- Удерживайте эту позу от 30 секунд до 1 минуты.
2. Собака лицом вниз
Поза собаки в йоге лицом вниз. Это упражнение в йоге полезно для верхней части тела, растягивая руки, грудь, ноги и мышцы спины. Чтобы сделать это именно так, выполните следующие действия:
- Позиционируйте свое тело, как будто ползите пальцами ног по полу.
- Убедитесь, что колени находятся под бедрами, а ладони чуть впереди плеч.
- Выдохните и начните выпрямлять ноги, затем поставьте пятки на пол.
- Поднимите сидячие кости вверх и прижмите пятки к полу.
- Слегка прижмите ладони к коврику и медленно выпрямите руки, опуская плечи вниз.
- Расслабьте голову и попробуйте расположить ее между предплечьями. Держите 1-3 минуты.
3. Планка.
Поза для йоги Планка Из поз йоги
собака лицом вниз, опустите тело вперед с прямыми руками, пока они не окажутся перпендикулярно полу. Убедитесь, что ладони находятся прямо под плечами. Затем расширьте ключицы, опустите плечи и смотрите прямо в пол. Держите от 30 секунд до 1 минуты. Поза
доска поможет вам укрепить руки, запястья и мышцы кора.
4. Собака лицом вверх
Поза собаки лицом вверх Эта поза йоги также может улучшить осанку верхней части тела. Вот точный ход:
- Положите тело на живот, ноги прямые, носки ступней поставлены на пол.
- Согните руки в локтях и положите ладони на пол рядом с талией.
- Надавите ладонями, чтобы приподнять тело и ступни над землей.
- Потяните пупок к позвоночнику, чтобы напрячь мышцы живота.
- Продолжайте отводить плечи назад и осторожно поднимать грудь к потолку, не напрягая шею. Держите 15-30 секунд.
5. воин один
Движение воина йоги Движение йоги
воин один играет роль в тренировке мышц нижней части тела и увеличивает выносливость и равновесие. Чтобы сделать это правильно, выполните следующие действия.
- Начинается с Поза горывытяните ноги примерно на 100 см или на 3-4 фута.
- Поднимите руки вверх так, чтобы ладони смотрели друг на друга.
- Отведите плечи назад. Правую ногу поверните на 90 градусов, а левую на 45 градусов вправо.
- Поверните корпус вправо, приближая таз к правой ноге.
- Согните правое колено так, чтобы оно было параллельно щиколотке.
- Плавно прогните верхнюю часть спины, но не позволяйте голове откидываться назад.
- Удерживайте от 30 секунд до 1 минуты, затем поменяйте сторону.
6. Воин два
Поза воина два в йоге То же, что и поза
воин один, раздвинь ноги на 3-4 фута. Поднимите руки в стороны ладонями вниз. Поверните левую ногу на 90 градусов, а правую - немного вправо. Затем согните левую ногу на 90 градусов, обратите внимание, чтобы положение колена было параллельно щиколотке. Прижмите пятку правой стопы к полу и вытяните руки, удерживая туловище по центру. Поверните голову влево и посмотрите на свои пальцы. Удерживайте от 30 секунд до 1 минуты, затем поменяйте сторону.
7. Дерево
Дерево йоги позы Йога движется
дерево это начинается с того, что вы делаете позу
гора сложив ладони перед грудью. После этого проделайте следующие шаги.
- Встаньте, поставив ступни на пол, равномерно распределив вес по всем четырем углам как на левой, так и на правой ноге.
- После этого перенесите вес на правую ногу и оторвите левую ногу от пола.
- Согните левое колено и поместите подошву левой стопы на внутреннюю сторону правого бедра.
- Прижмите подошву левой стопы к правому бедру, чтобы снизить риск травмы бедра.
- Прижмите ладони к груди
- Сосредоточьте взгляд на неподвижном объекте, чтобы сохранить равновесие
- Сделайте 5-10 вдохов, затем опустите левую ногу и проделайте то же самое с правой ногой.
8. Стул
Поза стула в йоге. Выполняйте эту позу, чтобы укрепить корпус и нижнюю часть тела, когда вы растягиваете верхнюю часть тела. Начиная с позы
гора, поднимите руки над головой и положите ладони друг на друга (или соприкасаясь). Согните колени как можно ниже и слегка наклонитесь вперед, удерживая колени и лодыжки вместе. Опустите плечи и удерживайте от 30 секунд до 1 минуты.
9. Бабочка
Поза бабочки йоги Заниматься йогой геракан
бабочки Следуй этим шагам.
- Начните с того, что сядьте на коврик для йоги или пол, ноги и руки на полу, а спина прямая.
- Задерживая дыхание, согните ноги в коленях и поставьте пятки ближе к области тазовой кости.
- Медленно поставьте колени на пол и коснитесь левой и правой пяткой
- Хватайся за лодыжки
- Удерживайте это положение от 3 до 5 минут. Вы почувствуете хорошую растяжку в пояснице, внутренней поверхности бедер и бедрах.
10. Отклонение позвоночника
Поза с поворотом позвоночника в положении лежа в йоге Эта поза йоги полезна для вашей спины, бедер и шеи. Сначала лягте, расставив руки по бокам, так чтобы ваше тело образовало T. Согните правое колено и медленно положите пальцы правой ноги на левое колено. Держа плечи плоскими и идеально ровными на полу, опустите правое колено к левой стороне тела, это положение будет тянуть мышцы нижней части спины и талии. Поверните голову вправо и посмотрите на кончики пальцев. Задержитесь на 10 вдохов, затем поменяйте сторону.
11. Мост
Эта поза йоги фокусируется на пояснице, ногах и основных мышцах. Сначала лягте на спину, руки по бокам, ладони вниз, колени согнуты, пятки сомкнуты позади вас.
Поза мостовой йоги. Надавите бедрами, пока бедра не станут параллельны полу, и поднимите руками нижнюю часть тела. Вытолкните колени вперед и подтяните лобковую кость к пупку. Слегка приподнимите подбородок, опустите плечи вниз и расширьте ключицы. Задержитесь от 30 секунд до 1 минуты, затем медленно опустите бедра на пол.
12. Поза ребенка
Йога поза ребенка
Поза ребенка это поза отдыха, которая мягко растягивает бедра, поясницу и шею. Шаг, который вам нужно начать, - это встать на колени на пол, пальцы ног касаются пола. Сядьте на пятки, расставив колени на ширине плеч. Продолжайте лечь лицом вниз между бедрами. Положите руки на пол по бокам, руки у бедер ладонями вверх. Позвольте верхней части черепа втягиваться и отводиться от шеи, а вес плеч широко раздвигает лопатки. Держите от 30 секунд до 3 минут. Как только вы узнаете правильные движения йоги, вы можете практиковать их во время упражнений. Вы также можете посещать классы йоги, которые открыты в настоящее время. Удачи, надеюсь, всегда здорова. [[Связанная статья]]
Заметки от SehatQ
Выполняя правильные движения йоги, можно снизить риск получения травмы при занятиях этим видом спорта. Йога - это спорт, который тренирует гибкость, улучшает осанку, помогает похудеть и успокаивает разум. Некоторые виды йоги могут даже помочь облегчить определенные недуги, включая расстройства суставов и пищеварения. Итак, понимание основных движений йоги, описанных выше, может быть ранним этапом к овладению различными другими видами йоги.
Йога позы горы Хотя это выглядит просто, есть много вещей, на которые вы должны обратить внимание при выполнении этого упражнения йоги. Вот как правильно выполнять позы йоги горы.
Поза собаки в йоге лицом вниз. Это упражнение в йоге полезно для верхней части тела, растягивая руки, грудь, ноги и мышцы спины. Чтобы сделать это именно так, выполните следующие действия: 
Поза для йоги Планка Из поз йоги собака лицом вниз, опустите тело вперед с прямыми руками, пока они не окажутся перпендикулярно полу. Убедитесь, что ладони находятся прямо под плечами. Затем расширьте ключицы, опустите плечи и смотрите прямо в пол. Держите от 30 секунд до 1 минуты. Позадоска поможет вам укрепить руки, запястья и мышцы кора. 
Поза собаки лицом вверх Эта поза йоги также может улучшить осанку верхней части тела. Вот точный ход: 
Движение воина йоги Движение йоги воин один играет роль в тренировке мышц нижней части тела и увеличивает выносливость и равновесие. Чтобы сделать это правильно, выполните следующие действия. 
Поза воина два в йоге То же, что и поза воин один, раздвинь ноги на 3-4 фута. Поднимите руки в стороны ладонями вниз. Поверните левую ногу на 90 градусов, а правую - немного вправо. Затем согните левую ногу на 90 градусов, обратите внимание, чтобы положение колена было параллельно щиколотке. Прижмите пятку правой стопы к полу и вытяните руки, удерживая туловище по центру. Поверните голову влево и посмотрите на свои пальцы. Удерживайте от 30 секунд до 1 минуты, затем поменяйте сторону. 
Дерево йоги позы Йога движется дерево это начинается с того, что вы делаете позу гора сложив ладони перед грудью. После этого проделайте следующие шаги. 
Поза стула в йоге. Выполняйте эту позу, чтобы укрепить корпус и нижнюю часть тела, когда вы растягиваете верхнюю часть тела. Начиная с позы гора, поднимите руки над головой и положите ладони друг на друга (или соприкасаясь). Согните колени как можно ниже и слегка наклонитесь вперед, удерживая колени и лодыжки вместе. Опустите плечи и удерживайте от 30 секунд до 1 минуты. 
Поза бабочки йоги Заниматься йогой геракан бабочки Следуй этим шагам. 
Поза с поворотом позвоночника в положении лежа в йоге Эта поза йоги полезна для вашей спины, бедер и шеи. Сначала лягте, расставив руки по бокам, так чтобы ваше тело образовало T. Согните правое колено и медленно положите пальцы правой ноги на левое колено. Держа плечи плоскими и идеально ровными на полу, опустите правое колено к левой стороне тела, это положение будет тянуть мышцы нижней части спины и талии. Поверните голову вправо и посмотрите на кончики пальцев. Задержитесь на 10 вдохов, затем поменяйте сторону. 
Поза мостовой йоги. Надавите бедрами, пока бедра не станут параллельны полу, и поднимите руками нижнюю часть тела. Вытолкните колени вперед и подтяните лобковую кость к пупку. Слегка приподнимите подбородок, опустите плечи вниз и расширьте ключицы. Задержитесь от 30 секунд до 1 минуты, затем медленно опустите бедра на пол. 
Йога поза ребенка Поза ребенка это поза отдыха, которая мягко растягивает бедра, поясницу и шею. Шаг, который вам нужно начать, - это встать на колени на пол, пальцы ног касаются пола. Сядьте на пятки, расставив колени на ширине плеч. Продолжайте лечь лицом вниз между бедрами. Положите руки на пол по бокам, руки у бедер ладонями вверх. Позвольте верхней части черепа втягиваться и отводиться от шеи, а вес плеч широко раздвигает лопатки. Держите от 30 секунд до 3 минут. Как только вы узнаете правильные движения йоги, вы можете практиковать их во время упражнений. Вы также можете посещать классы йоги, которые открыты в настоящее время. Удачи, надеюсь, всегда здорова. [[Связанная статья]] 
