Здоровье

11 простых способов избавиться от привычки ложиться спать допоздна

Если вы часто не ложитесь спать допоздна, время сна сокращается. Знаете ли вы, что недостаток сна может вызвать различные заболевания, такие как сердечный приступ, высокое кровяное давление, инсульт, к диабету? Чтобы преодолеть это, вы можете разными способами избавиться от привычки ложиться спать допоздна.

Простой способ избавиться от привычки ложиться спать допоздна

Привычка ложиться спать поздно может нарушить циклы сна и отрицательно повлиять на умственную функцию, а также на уровень энергии на следующий день. Для тех из вас, кто хочет избавиться от этой вредной привычки, попробуйте различные способы избавиться от привычки ложиться спать допоздна, что легко сделать.

1. Избегайте стимуляторов во второй половине дня.

Стимуляторы могут затруднить сон ночью Стимуляторы, такие как кофеин, могут затруднить сон. Не только кофе, кофеин также содержится в чае, шоколаде и некоторых безалкогольных напитках. Кроме того, кофеин может блокировать действие аденозина, химического вещества мозга, которое помогает вам заснуть. Поэтому старайтесь избегать стимуляторов, таких как кофеин, после 13:00.

2. Не спите долго.

Слишком долгий сон может затруднить сон по ночам. Если вы не можете избавиться от сонливости в течение дня, попробуйте сократить время сна до 15-20 минут. Таким образом, качество и продолжительность вашего сна ночью не пострадают.

3. Регулярные аэробные упражнения.

Регулярные аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой или плавание, могут помочь вам спать быстрее и крепче ночью. Однако вам не следует заниматься спортом за несколько часов до сна, потому что вам будет еще труднее заснуть.

4. Составьте регулярный график сна.

Регулярный режим сна поможет вам быстрее заснуть ночью. Старайтесь каждый день ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Считается, что эта привычка поможет вам избавиться от привычки ложиться спать поздно.

5. Сделайте спальню расслабляющим местом

Выключите свет и избавьтесь от всего, что шумит в спальне. Сделайте спальню расслабляющим местом для сна. После этого займитесь успокаивающим действием, например медитацией. При необходимости скачайте приложение белый шум на телефоне, чтобы слышать успокаивающие звуки природы.

6. Ешьте правильно.

Постарайтесь выработать привычку есть за несколько часов до сна. Кроме того, возьмите за привычку правильно питаться умеренными порциями. Потому что переедание может повлиять на пищеварительную систему, так что вам будет сложно спать и даже поздно ложиться спать. Рекомендуемые продукты: йогурт, хлопья, тосты с джемом.

7. Не смотрите часто на часы.

Считается, что если вы часто смотрите на часы, то можете потерять концентрацию и уснуть. Старайтесь хранить часы или мобильный телефон в труднодоступном месте, чтобы у вас не возникало соблазна смотреть на часы.

8. Делайте успокаивающие действия перед сном.

Следующий способ избавиться от привычки ложиться спать поздно - это перед сном заняться различными успокаивающими действиями. Есть много видов деятельности, которые могут расслабить ваше тело и разум, например, медитация, теплые ванны, прослушивание успокаивающих песен и растяжка тела. Избегайте занятий, вызывающих стресс, например работы или споров о чувствах с партнером.

9. Выключите все устройства.

Не входите в привычку играть в гаджеты перед сном! Одна из причин привычки ложиться спать допоздна - гаджет. гаджеты что вокруг нас. Начиная с просмотра телевизора, игр, времяпрепровождения в социальных сетях и заканчивая проверкой мобильных телефонов. Имейте в виду, что гаджеты могут излучать синий свет, который, как доказано, подавляет работу гормона сна, также известного как мелатонин. Не используйте устройство перед сном, чтобы не ложиться спать допоздна.

10. Проверьте удобство матраса.

Быстрый способ выспаться и избавиться от привычки ложиться спать допоздна, который стоит попробовать, - это проверить удобство матраса. По сообщению Healthline, матрасы с матрасами, которые не подходят для использования, могут вызывать боли в теле, что затрудняет сон. Поэтому постарайтесь проверить качество и комфорт вашего матраса. Если матрас, который вы используете, больше не подходит, замените его новым, более мягким матрасом.

11. Охладите до комнатной температуры.

Иногда привычка ложиться спать поздно может появиться, если в комнате слишком жарко. Это состояние может затруднить сон и вынудить вас ложиться спать допоздна. Попробуйте охладить комнатную температуру с помощью кондиционера или кондиционера. После этого установите температуру на 19 градусов по Цельсию. Исследование, проведенное Национальным институтом здоровья, утверждает, что температура или комнатная температура могут определять качество вашего сна. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Если слишком часто ложиться спать допоздна, особенно когда нет важных потребностей, это может поставить под угрозу ваше здоровье. Поэтому попробуйте разными способами избавиться от привычки ложиться спать допоздна, чтобы сохранить качество и продолжительность вашего сна. Если у вас есть какие-либо вопросы о проблемах со сном, не стесняйтесь спросить врача в приложении SehatQ для семейного здоровья бесплатно. Загрузите его в App Store или Google Play прямо сейчас!