Есть несколько типов питательных веществ, которые необходимы организму, и поступление в них может происходить только извне, а именно из пищи. Если организм может производить его самостоятельно, количества не обязательно. Вот почему важно есть питательные продукты, содержащие питательные вещества в виде белков, углеводов, жиров и других веществ. Не только для здоровья, поступление питательных веществ из питательной пищи также важно для предотвращения болезней. Типы питательных веществ, такие как белок, углеводы и жиры, макроэлементы, а витамины и минералы микроэлементы.
Питательные потребности в питательной пище
Некоторые потребности в питательных веществах, которые можно получить из питательных продуктов, включают: 1. Белок
Белок помогает строить все части тела, а не только мышцы. Начиная с клеток, кости, кожа и волосы содержат белок. По крайней мере, 16% массы тела среднего человека состоит из белков. Его функция - рост, здоровье и поддержание тела. Мало того, гормоны, антитела и другие важные вещества также состоят из белков. Чтобы удовлетворить потребность в белке, человек должен потреблять аминокислоты. Некоторые аминокислоты можно получить только из питательных продуктов. Примеры: мясо, рыба и яйца, содержащие незаменимые аминокислоты. В то время как из растений, орехов, соевых бобов, пшеницы также содержится белок, необходимый организму. 2. Углеводы.
Хотя низкоуглеводные диеты довольно популярны, организму по-прежнему необходимо потребление углеводов для поддержания здоровья. Углеводы питают центральную нервную систему и мозг, защищая при этом от болезней. В идеале 45-65% дневной нормы калорий содержат углеводы. Выбирайте здоровые углеводы, например цельнозерновые., цельнозерновые и богатые клетчаткой овощи. По возможности избегайте употребления углеводов с добавлением подсластителей или консервантов. 3. Жир
Здоровые жиры также являются важными питательными веществами для организма. Жир поддерживает такие функции организма, как усвоение витаминов, формирование клеток, движение мышц и процесс свертывания крови. В идеале 20-35% дневной нормы калорий составляют полезные жиры. Употребление в пищу здоровых жиров поможет поддерживать уровень сахара в крови, снизить риск сердечных заболеваний и диабета, а также улучшить работу мозга. Мало того, жир также снижает риск рака и болезни Альцгеймера. Источники жира следует отделить от действительно полезных, таких как орехи, семена, рыба и растительные масла. Избегайте насыщенных жиров, таких как сыр, красное мясо, мороженое и т. Д. масло чрезмерное суточное потребление. 4. Витамины
Организму требуется 13 незаменимых витаминов, чтобы оптимизировать его функции. Каждый витамин выполняет в организме разные функции. Дефицит витаминов может вызвать проблемы со здоровьем и вызвать болезни. Мало того, витамины также являются источником антиоксидантов, которые могут защитить организм от повреждений, вызванных свободными радикалами. Питательные продукты могут удовлетворить потребности человека в витаминах, например, из овощей и фруктов. При отсутствии медицинских жалоб принимать витаминные добавки необязательно. По этому поводу проконсультируйтесь с врачом. 5. Минералы
Минералы так же важны, как и витамины, для поддержания функций организма, включая поддержание здоровья костей и зубов. Некоторые из наиболее распространенных типов минералов - это кальций, железо и цинк. Его функция варьируется в зависимости от типа минерала. Например, кальций помогает передавать нервные сигналы, поддерживает стабильное кровяное давление и помогает сокращению мышц. В то время как железо способствует образованию гормонов и красных кровяных телец. 6. Вода
Не менее важно, что вода необходима организму. Человек не сможет прожить несколько дней без приема жидкости. Фактически, 62% веса человека составляет жидкость. Получая адекватное потребление жидкости, функционирование мозга и настроение можно оптимизировать. [[статьи по теме]] Мало того, жидкости также помогают удалять токсичные вещества, распределять питательные вещества по клеткам, увлажнять организм и предотвращать запоры. Употребление разнообразных питательных продуктов может удовлетворить потребности человека в питании. То, что вы потребляете, оказывает влияние на организм как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Итак, разумный выбор того, что вы едите, является ключом к здоровому телу.
