Здоровье

Список продуктов с низким содержанием углеводов, которые помогут вашему рациону

Углеводы - это питательные вещества, которые на самом деле очень важны для организма. Однако некоторым людям может потребоваться ограничить потребление углеводов по определенным причинам, например, соблюдая диету для похудания (например, кето-диету), контролируя уровень сахара в крови или по другим причинам, связанным со здоровьем. К счастью, продуктов с низким содержанием углеводов на Земле очень много, и они широко доступны рядом с вами. Ознакомьтесь с вариантами продуктов с низким содержанием углеводов, которые могут поддержать ваш рацион. Список продуктов с низким содержанием углеводов, которые можно употреблять Следующие типы продуктов с низким содержанием углеводов могут помочь в вашем рационе:

1. Говядина

Говядина - один из продуктов без углеводов. Говядина также является источником других питательных веществ, в которых нуждается организм, таких как железо и витамин B12. При условии правильной обработки и правильного употребления говядина может быть гарниром для облегчения диеты.

2. Куриное мясо.

Куриное мясо, особенно грудка без кожи, - очень популярный вид мяса в различных диетах. Куриное мясо содержит множество питательных веществ, а белок является основным питательным веществом. Куриное мясо также является одним из продуктов без углеводов.

3. Яйца

Яйца - один из продуктов с очень низким содержанием углеводов, близким к нулю. Этот продукт животного происхождения тоже Универсальный для обработки с другими пищевыми ингредиентами или в виде единого меню.

4. Лосось

Лосось - это также продукт без углеводов. Как и куриная грудка, эта рыба также является популярной закуской для здорового питания и образа жизни. Как жирная рыба, лосось содержит омега-3 жирные кислоты, полезные для сердца. Эта рыба также содержит витамин B12, йод и витамин D3.

5. Свежие сардины.

Сардины - жирная рыба, которую обычно едят целиком, включая кости. Как и лосось, сардины - это продукт без углеводов. Сардины богаты питательными веществами и содержат много питательных веществ, необходимых организму.

6. Помидор

Помидоры - это пища с низким содержанием углеводов. На каждые 100 граммов помидоров содержится всего около 4 граммов углеводов. Помидоры также питательны, потому что содержат витамин С и калий.

7. Цветная капуста.

Цветная капуста или цветная капуста - это продукт с низким содержанием углеводов, при этом кочан часто используется как заменитель риса. На каждые 100 граммов цветной капусты содержится всего 5 граммов углеводов. Эти овощи также богаты витамином С, витамином К и фолиевой кислотой.

8. Огурец

Огурец также является продуктом с низким содержанием углеводов - сто граммов огурца содержат 4 грамма углеводов. Огурцы в основном состоят из воды, но содержат небольшое количество витамина К.

9. Грибы

Хотя грибы на самом деле не являются овощами, эти продукты с низким содержанием углеводов можно употреблять в пищу как овощи или даже превращать в заменители мяса. Каждые 100 граммов белых грибов содержат всего 3 грамма углеводов, что делает их популярными во многих диетах. Грибы также содержат калий и несколько типов витаминов группы В.

10. Клубника.

Фрукты - синоним сахара. Тем не менее, клубника может быть продуктом с низким содержанием углеводов, чтобы подсластить ваш рацион. Каждые 100 граммов клубники содержат около 8 граммов углеводов. Этот милый фрукт также богат витамином С, марганцем и антиоксидантами.

11. Арбуз

Кто бы мог подумать, арбуз - это тоже фруктовый и малоуглеводный продукт. На каждые 100 граммов мякоти арбуза общее количество углеводов составляет всего около 7,55 грамма. Однако, если вы потребляете его чрезмерно, конечно, количество углеводов, попадающих в ваш организм, будет высоким.

12. Апельсиновая дыня

Апельсиновая дыня или дыня - тоже вариант диеты, который вы можете включить. Этот фрукт содержит относительно низкое общее количество углеводов, которое составляет около 8,16 грамма на каждые 100 граммов. Мало того, дыня - это еще и фрукт с низким содержанием фруктозы.

13. Авокадо

Авокадо может быть одним из них Святой Грааль в здоровой диете и жизни - в то же время будучи низкоуглеводной диетой. На каждые 100 граммов авокадо содержится всего около 8,53 грамма углеводов. Но что интересно, содержание клетчатки составляет около 6,7 грамма, так что чистые углеводы авокадо составляют всего 1,83 грамма.

14. Сыр Чеддер

В целом сыр - это продукт с низким содержанием углеводов, но богатый питательными веществами. В сыре чеддер углеводы составляют всего около 1,3 грамма на каждые 100 граммов.

15. Жирный йогурт.

Йогурт также является питательным молочным продуктом с высоким содержанием пробиотиков и низким содержанием углеводов. За каждую пачку жирного йогурта массой 8 унция (236,6 мл) углеводов было всего 11 граммов.

16. Греческий йогурт

греческий йогурт Это тип йогурта, который толще обычного йогурта. Этот йогурт также содержит больше белка и остается низким содержанием углеводов. Для каждого греческий йогурт с 6. упаковкой унция (177,4 мл) углеводов содержалось всего около 6 граммов.

17. Нефть

Различные масла содержат 0 углеводов, включая оливковое масло первого отжима и кокосовое масло.

Другие продукты с низким содержанием углеводов, которые можно добавить в рацион

На самом деле, продуктов с низким содержанием углеводов их очень много. В дополнение к примерам, приведенным выше, следующие продукты также содержат мало углеводов:
  • Мясо: индейка, баранина, свинина
  • Морепродукты: моллюски, тунец, креветки, сом, треска, омары и сельдь.
  • Овощи: брокколи, мини-капуста, капуста, баклажаны, сладкий перец, спаржа, сельдерей, шпинат, кабачки, редис.
  • Фрукты: лимон, киви, апельсин и малина
  • Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, арахис, фундук, фисташки, кешью, льняного семени , семена тыквы и подсолнечника
[[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Есть много продуктов с низким содержанием углеводов. Эти продукты включают мясо, молочные продукты, рыбу, некоторые фрукты, некоторые овощи, некоторые орехи и масла.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found