Жир на лице часто мешает внешнему виду и снижает уверенность в себе. Само это состояние возникает в результате увеличения жира во всех частях тела. Есть несколько способов избавиться от жира на лице. Один из наиболее эффективных способов избавиться от жира на лице - это улучшить свое питание и вести здоровый образ жизни.
Как избавиться от жира на лице
Избавиться от жира на лице можно, обратив внимание на продукты, которые попадают в ваш организм. Кроме того, здоровый образ жизни также может помочь ускорить потерю жира на лице. Вот как легко избавиться от жира на лице:
1. Пейте много воды.
Употребление большого количества воды - самый простой способ избавиться от жира на лице. Помимо избавления от жира на лице, употребление достаточного количества воды также важно для вашего здоровья в целом. Согласно одному исследованию, питьевая вода перед едой помогает быстрее почувствовать сытость и значительно снизить количество калорий, потребляемых во время еды.
2. Кардио упражнения.
Появление жира на лице часто вызвано избытком жира в организме. Чтобы решить эту проблему, вы можете похудеть и сжечь жир с помощью кардиоупражнений. Согласно различным исследованиям, кардиоупражнения могут помочь в сжигании жира в организме. Чтобы получить максимальные результаты, старайтесь выполнять кардиоупражнения по 20-40 минут в день. Рекомендуемые виды кардиоупражнений, такие как бег, езда на велосипеде и плавание.
3. Употребление волокнистой пищи.
Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, - один из весьма эффективных способов избавиться от жира на лице. Клетчатка улучшает пищеварение и позволяет дольше чувствовать сытость. Клетчатка естественным образом содержится в таких продуктах, как фрукты, овощи, орехи и семена. В идеале вам рекомендуется потреблять 25-38 граммов пищевых волокон в день из этих источников пищи.
4. Ограничение употребления алкоголя.
Чрезмерное употребление алкоголя может спровоцировать скопление жира на лице. Алкоголь - это напиток с высоким содержанием калорий, но с низким содержанием питательных веществ. Поэтому следует ограничить употребление алкоголя, чтобы организм не получал чрезмерного количества калорий. Избыточное потребление калорий может привести к увеличению веса и накоплению жира.
5. Достаточно отдыхайте.
Недостаток отдыха может спровоцировать увеличение веса. в соответствии с
Национальный фонд сна уровень гормона грелина, стимулирующего аппетит, повышается, когда вы недосыпаете. Кроме того, эта привычка снижает уровень гормона лептина, который сообщает организму, что вы сыты. Достаточное количество сна может предотвратить увеличение веса. Когда вы худеете, жировые отложения, в том числе на лице, со временем также будут уменьшаться.
6. Уменьшите потребление рафинированных углеводов.
Рафинированные углеводы, такие как крекеры, чипсы и макароны, могут привести к увеличению веса и накоплению жира. Эти рафинированные углеводы прошли через множество процессов, уменьшив в них содержание питательных веществ и клетчатки. Хотя нет исследований, показывающих прямое влияние рафинированных углеводов на жир на лице, вам следует заменить эти продукты цельнозерновыми. Употребление цельнозерновых продуктов может помочь вам похудеть, а также уменьшить накопление жира в организме, в том числе на лице.
7. Не употребляйте слишком много соли.
Потребление слишком большого количества соли заставляет организм удерживать больше воды. Задержка воды вызывает отек всего тела, в том числе лица. Поэтому вам следует избегать обработанных пищевых продуктов и закусок, содержащих много соли. Когда тело перестанет задерживать жидкость, ваше тело и лицо станут стройнее.
8. Упражнения для лица.
Регулярное выполнение упражнений для лица может сделать лицо стройнее. Кроме того, этот метод также может помочь в борьбе со старением и укрепить лицевые мышцы. Некоторые из упражнений для лица для похудения, которые вы можете выполнять, в том числе:
- Надвигать щеки воздухом из стороны в сторону
- Двигайте губами в разные стороны
- Удерживая улыбку в течение определенного времени
Исследования показывают, что выполнение упражнений для лица 2 раза в день в течение 8 недель укрепляет мышцы и способствует омоложению лица. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать эффективность лицевых упражнений в удалении лицевого жира.
Советы по предотвращению появления жира на лице
Подобно тому, как избавиться от жира на лице, вы также можете предпринять меры по профилактике, ведя здоровый образ жизни и обращая внимание на диету. Это направлено на поддержание вашего веса, чтобы оставаться здоровым и предотвратить риск ожирения. Несколько советов по поддержанию идеальной массы тела, в том числе:
- Пей много воды
- Регулярно заниматься спортом
- Ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов
- Употребление продуктов со сбалансированным питанием
- Избегайте сладких напитков, таких как энергетические напитки, соки с добавлением сахара и газированные напитки.
[[Связанная статья]]
Заметки от SehatQ
Избыточный вес приводит к накоплению жира по всему телу, в том числе на лице. Способ избавиться от жира на щеках - это сбросить общий вес. Если вам сложно похудеть, немедленно обратитесь к врачу или диетологу, чтобы получить рекомендации по правильной программе диеты. Для дальнейшего обсуждения того, как избавиться от жира на лице,
спроси врача напрямую в приложении для здоровья SehatQ. Скачать сейчас на
Магазин приложений и Google Play .
