Подъем ног к стене - отличное расслабляющее упражнение до или после пилатеса или йоги. Кроме того, этот метод также можно применять для снятия стресса. Он не только оказывает расслабляющее действие, но и поднимает ноги к стене, а также имеет ряд преимуществ для вашего общего состояния здоровья. Однако вы сможете ощутить эти преимущества только в том случае, если будете выполнять это движение правильно, а не чрезмерно.
Каковы преимущества подъема ног к стене?
Поднимая ноги к стене, вы можете получить различную пользу, как физически, так и психологически. Подъем ног к стене дает ряд преимуществ, в том числе:
- Избавьтесь от симптомов варикозного расширения вен
- Улучшение режима сна
- Снимает легкую депрессию
- Улучшить функцию щитовидной железы
- Облегчить пищеварение
- Снимает судороги ног
- Снимает боль в тазу
- Увеличьте кровообращение в ногах
- Баланс артериального давления
- Увеличивает лимфоток
- Снимает головные боли и мигрени
- Делает ум более расслабленным
- Снимает боль и дискомфорт в пояснице
Как правильно поднять ноги к стене
Если вы правильно выполните это движение, вы почувствуете преимущества подъема ног к новой стене. Неправильно приподнимать ноги о стену может быть опасно для вашего здоровья. Вот как правильно упираться ногами в стену:
- Лягте на циновку или пол, прижимая бедра и плечи как можно ближе к стене.
- Вращайте корпусом так, чтобы ступни поднимались вверх и упирались в стену. Держите ягодицы как можно ближе к стене. Под углом 90 градусов выпрямите ноги. Убедитесь, что ваши ноги удобны и не напряжены.
- Совместите плечи с бедрами, не забывайте держать спину в нейтральном положении. Позже вы почувствуете вмятину от нижней части спины до задней части шеи.
- Расслабьте плечи и держите их подальше от ушей. Положите руки на пол ладонями вверх или вниз.
- Уравновешивайте свой вес из стороны в сторону.
- Лягте расслабленно и сделайте глубокий вдох. Снимите напряжение, которое вы чувствуете в ногах и бедрах.
- Когда вы закончите, согните ноги, приблизив колени к груди. Верните тело в исходное положение и начните медленно стоять.
Ошибки, которые часто допускаются при подъеме ног к стене
Есть несколько ошибок, которые люди часто допускают, приподняв ногу к стене. На самом деле, эти ошибки могут плохо сказаться на организме, если их будут делать. Первая часто возникающая ошибка - это надолго задерживать дыхание. Выполняя это движение, вы можете применять техники глубокого дыхания. Осознанное глубокое дыхание может усилить расслабляющий эффект этого движения. Помимо ошибок в технике дыхания, некоторые люди также часто по неосторожности поднимают или опускают ноги от стены. Эти привычки могут увеличить риск получения травмы. Поднимая и опуская ногу от стены, двигайтесь медленно и убедитесь, что вы не скручиваете свое тело при этом.
Сколько времени нужно, чтобы поднять ноги к стене?
Рекомендуемая продолжительность подъема ног к стене - не более 20 минут. Если вы будете делать это движение слишком долго, вы можете почувствовать покалывание в ногах и ступнях. Чтобы решить эту проблему, перед выполнением этого движения вы можете согнуть колени к груди. Кроме того, встряхивание ног также можно делать для стимуляции кровообращения в ногах. Если вы чувствуете боль в спине, когда поднимаете ногу о стену, прекратите выполнять это упражнение. Если боль в спине не исчезнет, немедленно обратитесь к врачу для лечения. [[Связанная статья]]
Заметки от SehatQ
Подъем ног к стене дает множество преимуществ для здоровья, если это делается правильно. Если делать это неправильно или чрезмерно, это может вызвать проблемы с вашим телом. Если после выполнения этого движения у вас возникли проблемы со здоровьем, немедленно обратитесь к врачу. Позже врач назначит подходящее лечение в соответствии с вашим состоянием. Для дальнейшего обсуждения о том, как поднимать ноги к стене и о пользе для здоровья, см.
спроси врача напрямую в приложении для здоровья SehatQ. Скачать сейчас на
Магазин приложений и Google Play .
