Семена чиа - это семена растений семейства мятных.
Salvia hispanica. Семена чиа очень питательны и становятся все более популярными в здоровом образе жизни. Утверждается, что это зерно помогает похудеть, поэтому оно популярно в диетах. Семена чиа для диеты, неужели это волшебная пища для худощавого тела?
Семена чиа для диеты, насколько это эффективно?
К сожалению, согласно ожиданиям людей, семена чиа не оказались чудодейственной пищей для похудания. Исследования на людях не смогли доказать эффект употребления семян чиа для похудания. Семена чиа - это продукты с относительно высоким содержанием калорий и жиров. Две столовые ложки семян чиа содержат 138 калорий, в том числе 9 граммов жиров. Согласно исследованию, проведенному экспертами из Государственного университета Аппалачей, потребление семян чиа при диете в 50 граммов не показало снижения массы тела, жировых отложений и маркеров сердечно-сосудистых заболеваний. Аналогичные результаты были также получены Catherine Ulbricht, PharmD,
Главный редактор от Сотрудничества по исследованию естественных стандартов. Он объяснил, что клинические испытания семян чиа для диеты не повлияли на потерю веса, хотя они могут быть полезными при сердечных заболеваниях. Утверждается, что полезные свойства семян чиа для диеты обеспечивают чувство сытости, поскольку они богаты клетчаткой. Две столовые ложки семян чиа действительно содержат почти 10 граммов клетчатки. Это количество может даже покрыть около 40% суточной потребности организма в клетчатке. Диета с высоким содержанием клетчатки также связана с потерей веса. Однако, несмотря на высокое содержание клетчатки, семена чиа не обязательно являются продуктом, способным похудеть за короткое время. Ключ к похудению должен заключаться в снижении количества потребляемых калорий, чтобы оно не превышало ваши ежедневные потребности в энергии, что может быть достигнуто путем сочетания здоровой пищи и физической активности.
Как пить семена чиа худым: все зависит от порции
Хотя семена чиа не являются чудодейственной пищей для похудения, они по-прежнему питательны и очень питательны, что очень жаль, что их нельзя упускать. Добавляя семена чиа в свой рацион, вы можете обращать внимание на количество порций, чтобы контролировать количество калорий. Можно употреблять одну-две столовые ложки семян чиа, чтобы получить питательные вещества и избежать побочных эффектов. Помните, что две столовые ложки семян чиа уже содержат 138 калорий. Убедитесь, что вы контролируете калории из других продуктов, чтобы не превышать дневную потребность в калориях, если вы планируете похудеть. Семена чиа для диеты можно посеять и смешать со следующими продуктами:
- Смузи
- Овсянка
- Салат
- Йогурт
- Суп
- Кексы
- Домашний хлеб
- Запеченная еда вместо яиц
- Пудинг
При приготовлении продуктов, указанных выше, обращайте внимание на калорийность используемых ингредиентов. Вы также должны употреблять семена чиа после замачивания или смешивания их с пищей, а не в сухих условиях.
Безопасно ли употреблять семена чиа каждый день?
Семена чиа можно употреблять каждый день, если вы обращаете внимание на количество порций. Вы можете посыпать одну-две столовые ложки семян чиа во время диеты, избегая побочных эффектов. Чрезмерное потребление семян чиа не только увеличивает дневное количество калорий, но также вызывает побочные эффекты, такие как несварение желудка. [[Связанная статья]]
Заметки от SehatQ
Семена чиа в рацион можно вставлять до тех пор, пока контролируется порция. Однако семена чиа все же не чудо-еда для похудения. Если у вас все еще есть вопросы о семенах чиа для диеты и советы, вы можете
спроси доктора в приложении для здоровья семьи SehatQ. Приложение SehatQ доступно бесплатно по адресу
Appstore и Playstore который предоставляет достоверную информацию о диете.
