Есть много преимуществ упражнений для костей и суставов, от укрепления костей до предотвращения потери костной массы, также известной как остеопороз. Это преимущество может получить каждый, в том числе и те из вас, кто часто испытывает боли в области костей и суставов. Упражнения для укрепления костей нужно делать с юных лет. Потому что эта привычка будет сделана для подготовки к изменениям, которые произойдут в костях с возрастом.
Польза упражнений для костей и суставов
Ниже приведены преимущества упражнений для костей и суставов, которые можно получить, если выполнять их регулярно.
Прилежные упражнения сделают кости крепкими
1. Сохраняет прочность костей
Упражнения могут укрепить кости, потому что эти органы будут приспосабливаться к нашей деятельности. Когда мы много двигаемся или тренируемся, кости потребляют больше кальция и становятся более плотными. И наоборот, при редком использовании плотность костной ткани будет продолжать снижаться. Регулярные упражнения позволяют поддерживать плотность костной ткани или костную массу, что снижает риск повреждения костей из-за возраста.
2. Снизить риск травм.
Тренируясь, вы тренируете и сохраняете равновесие и координацию. Это принесет пользу в долгосрочной перспективе, потому что с возрастом мы более склонны к падениям. Слабые кости, иначе говоря, пористые, плюс нарушение равновесия увеличивают риск травм, в том числе переломов. Поэтому для предотвращения этого очень важны регулярные занятия спортом.
3. Держите суставы смазанными.
Сустав - это соединение двух костей, соединенных вместе. Чтобы двигаться, в суставах есть жидкость, называемая синовиальной жидкостью. Эта жидкость будет действовать как совместная смазка, как моторное масло. Когда уровень жидкости ниже нормы, движение суставов и костей нарушается. Регулярные упражнения улучшают циркуляцию синовиальной жидкости и предохраняют суставы от повреждений.
Упражнения улучшат кровообращение к костям
4. Сделайте кровообращение к костям более плавным.
Одно из преимуществ упражнений для суставов связано с гладким кровообращением. Когда мы тренируемся, сердце ускоряется и улучшается кровообращение по всему телу, включая суставы и кости. Кровь переносит кислород и питательные вещества. Таким образом, когда кровообращение гладкое, распределение кислорода и питательных веществ, которые очень важны для организма, будет происходить равномерно.
5. Защищает суставы.
Польза от упражнений для костей и суставов также может быть получена косвенно. Потому что, когда мы занимаемся физической активностью, мышцы, сухожилия и связки вокруг суставов становятся сильнее. Окружающие его органы обеспечивают защиту суставов, поэтому задействованные кости не подвержены повреждениям, в том числе травмам.
6. Избавьтесь от шлаков из суставов.
Физические упражнения запускают в организме процесс, называемый аутофагией, при котором поврежденные клетки суставов разрушаются и удаляются. Таким образом, клетки костей и суставов всегда будут восстанавливаться и уменьшать риск повреждения.
7. Активируйте гены, полезные для суставов.
Регулярные упражнения с правильной интенсивностью помогут активировать гены, которые могут строить кости, особенно хрящи.
Читайте также: Распознавание различных аномалий, которые могут возникнуть в костях
Типы упражнений, которые полезны для костей и суставов
Разминка может уменьшить боль при артрите. Из многих видов упражнений есть несколько, которые считаются очень хорошими для поддержания здоровья костей и суставов, как показано ниже.
• Легкое отопление
Легкая разминка перед тренировкой не только снизит риск травм во время тренировки, но также поможет облегчить боль при артрите.
• Выполнение упражнений с собственным весом.
Виды спорта, которые проводятся с использованием веса нашего собственного тела, называются
упражнения с весовой нагрузкой. Этот тип упражнений поможет укрепить мышцы и кости, борясь с гравитацией. Когда ноги поддерживают вес вашего тела, кости будут находиться под давлением, что заставит их работать усерднее. Поэтому кости тренируются и со временем станут крепче. Примеры этого вида спорта включают:
- бег трусцой
- Альпинизм (пеший туризм)
- Скакалка
- Теннис
- Бадминтон
- Вверх и вниз по лестнице
- Баскетбол
- Футбол
- Волейбол
• Силовой тренинг
Силовые тренировки помогут не только увеличить мышечную массу, но и прочность костей. Примеры упражнений, которые вы можете выполнять, включают поднятие тяжестей и поднятие тяжестей.
отжимания.
• Упражнения на гибкость.
Чем более гибкий, тем меньше риск травм при движении или тренировке. Когда ваше тело гибкое, суставам будет несложно двигаться, и вам будет легче двигаться. Примеры видов спорта, которыми можно заниматься для тренировки гибкости, включают йогу, тай-чи и пилатес. [[статьи по теме]] Польза упражнений для костей и суставов очень разнообразна. Но имейте в виду, что эти преимущества можно получить, если вы будете делать это регулярно каждый день. Не забывайте, также включайте это усилие, употребляя в пищу продукты, которые сбалансированы по питанию и полезны для костей, например продукты с высоким содержанием кальция и витаминов.
Прилежные упражнения сделают кости крепкими 
Упражнения улучшат кровообращение к костям 
Разминка может уменьшить боль при артрите. Из многих видов упражнений есть несколько, которые считаются очень хорошими для поддержания здоровья костей и суставов, как показано ниже. 
