Снижение аппетита? Вот 17 способов повысить аппетит

Когда вы болеете или теряете вдохновение, вы можете почувствовать, что у вас низкий аппетит. На самом деле, недоедание может привести к нехватке питательных веществ и питательных веществ и ослабить вашу иммунную систему. Для тех из вас, кто изо всех сил пытается разбудить аппетит, вы можете попробовать несколько способов увеличить аппетит, например, используя специи и отрегулировав тип используемой тарелки. [[Связанная статья]]

Какими способами можно повысить аппетит?

Вам не всегда нравится есть пищу, поэтому вы можете применить несколько способов повысить аппетит, например:

1. Составьте график приема пищи.

Регулярный график приема пищи заставляет организм привыкать есть пищу в определенное время. Поскольку составление расписания приема пищи может заставить ваше тело хотеть есть пищу, вы можете сделать привычкой есть в одно и то же время каждый день или делать заметки или заметки. тревога которые могут напоминать вам поесть в определенное время.

2. Ешьте небольшими порциями, но часто.

Если вы не можете есть нормальные порции, вы можете повысить аппетит, разбив привычный прием пищи на меньшие порции. Например, трехразовое питание можно разделить на четыре-пять раз меньшими порциями. По мере увеличения аппетита вы можете постепенно увеличивать количество еды, которую хотите съесть.

3. Не пропустите завтрак

Завтрак часто считается само собой разумеющимся, но если вы хотите увеличить аппетит и вес, о нем нельзя забывать. Было обнаружено, что завтрак усиливает эффект термогенез в теле, которое сжигает калории и увеличивает аппетит.

4. Купите или приготовьте любимую еду.

Самый простой способ повысить аппетит - купить или приготовить любимую еду. Увидев любимую еду, вы можете с радостью ее съесть, но избегайте нездоровой еды быстрого приготовления.

5. Используйте специи.

Добавление специй к пище, которую вы собираетесь съесть, может улучшить не только вкус, но и аппетит, особенно если вы не в настроении есть из-за несварения желудка. Вы можете есть любые кухонные специи слабительный которые могут уменьшить вздутие живота и повысить аппетит, например мята перечная, мята, имбирь, черный перец и так далее.

6. Измените текстуру еды.

Пища, которую трудно проглотить или жевать, может снизить аппетит. Следовательно, способ повысить аппетит - это разрезать еду на более мелкие кусочки. Другой альтернативой является выбор мягких и простых в употреблении продуктов, таких как подливка, йогурт, фрукты с мягкой текстурой и т. Д.

7. Ешьте полноценную пищу.

Когда у вас нет аппетита, вы будете более склонны есть непитательные продукты, такие как картофель фри, мороженое и т. Д. Вам по-прежнему нужно есть питательные продукты, такие как бутерброд тунец с овощами.

8. Увеличьте количество калорий в пище.

Помимо употребления в пищу питательной пищи, вы также можете увеличить количество потребляемых калорий, чтобы удовлетворить дневную норму питания. Добавление калорий также можно использовать как способ повысить аппетит. Например, вы можете приготовить яйца на сливочном масле, добавить оливковое масло в салат, или готовка овсянка с молоком.

9. Уменьшите количество клетчатки.

Употребление волокнистой пищи важно для здоровья пищеварительной системы, но когда ваш аппетит снижается, хорошо, если вы также уменьшите потребление клетчатки, которая может быстро вызвать чувство насыщения в желудке. Уменьшите потребление клетчатки в еде, которую вы едите, чтобы повысить аппетит.

10. Измените тип пластины.

Не только тип еды, но и тип тарелки также может участвовать в повышении аппетита. Использование тарелки большего размера во время еды может создать впечатление, будто вы едите меньше еды. Большие тарелки могут заставить вас есть больше, и их можно попробовать как способ повысить аппетит.

11. Избегайте пить перед едой.

Пить перед едой - отличная стратегия, которую можно использовать при попытке похудеть, но это не лучший способ повысить аппетит. Питьевая вода перед едой или во время еды может быстро вызвать чувство сытости и снизить аппетит. Лучше не пить воду за 30 минут до еды и пить меньше воды во время еды.

12. Создавайте комфортные условия во время еды.

Комфортные и приятные условия повышают аппетит. Вы можете есть во время просмотра фильма или прослушивания любимой музыки.

13. Ешьте вместе с друзьями или семьей.

Интересный способ повысить аппетит - поесть с друзьями или семьей. Еда с другими людьми может повысить аппетит по сравнению с едой в одиночку.

14. Добавьте калории в жидкую форму.

Калорийность необязательно должна быть твердой, вы можете потреблять калории в жидкой форме, например, фруктовые соки, молоко, высококалорийные напитки-заменители еды и так далее. Потребление калорий в жидкой форме - один из способов повысить аппетит, потому что вы чувствуете сытость из-за отсутствия процесса жевания.

15. Запишите съеденную пищу.

Записывая, что вы ели, вы можете контролировать свой аппетит, а также проверять, получаете ли вы ежедневное количество необходимых калорий и питательных веществ.

16. Попробуйте пищевые добавки.

Снижение аппетита иногда может быть вызвано недостатком определенных питательных веществ или минералов. Вы можете преодолеть это, принимая добавки, содержащие рыбий жир, цинк, эхинацея или тиамин.

17. Физические упражнения.

Если у вас нет жалоб на физическое состояние и вы можете свободно двигаться, вы можете заниматься спортом, чтобы повысить аппетит. Во время тренировки организм сжигает калории, которые могут повысить аппетит, что является сигналом для восполнения использованной энергии и запускает изменения в гормонах, мышечной массе и обмене веществ. Однако упражнения не являются быстрым способом повысить аппетит, потому что эффект будет заметен только через несколько дней после их выполнения. Простое упражнение, которое можно попробовать, - ходьба. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Если вы применили описанные выше способы повышения аппетита, но по-прежнему испытываете проблемы с повышением аппетита, вы можете проконсультироваться с врачом, чтобы получить правильное лечение.