Познакомьтесь с инулином и его различными преимуществами для здоровья

Клетчатка - это тип углеводов, которые не усваиваются организмом и обладают множеством преимуществ для здоровья. Одним из наиболее популярных видов клетчатки является инулин. Что такого особенного в инулине, что он продается в форме добавок? Узнайте больше об инулине в этой статье.

Что такое инулин?

Инулин - это разновидность водорастворимого волокна, а также фруктана, которое содержится во многих растениях. Как тип клетчатки, инулин обладает различными преимуществами для организма, в том числе для пищеварительной системы и здоровья сердца. Инулин также является одним из углеводов, называемых фруктаном. Фруктаны - это цепочки молекул фруктозы (сахара), которые связаны друг с другом, поэтому они не могут быть расщеплены тонкой кишкой. После употребления фруктаны попадают в толстую кишку, не перевариваясь, но могут быть пищей для полезных бактерий в этом органе. Как и другие типы фруктанов, инулин также может ферментироваться бактериями в толстом кишечнике и считается одним из пребиотиков. Бактерии в кишечнике могут превращать инулин и другие пребиотики в короткоцепочечные жирные кислоты. Короткоцепочечные жирные кислоты могут питать клетки толстой кишки и приносить пользу для здоровья.

Продукты, содержащие инулин

Артишоки содержат клетчатку инулина. Инулин содержится в нескольких видах растительной пищи. Некоторые из этих продуктов, в том числе:

• Корень цикория
• Артишок
• Агава
• Спаржа
• Банан
• Чеснок
• Лук
• лук-порей
• Пшеница

Благодаря своей отличительной текстуре, инулин смешивают в пищевой промышленности как жирный заменитель маргарина и заправка для салата . Инулин также используется для замены некоторых видов муки в выпечке.

Польза инулина для здоровья

Вот некоторые из преимуществ инулина для здоровья:

1. Здоровая пищеварительная система.

Как упоминалось выше, инулин классифицируется как пребиотик, поскольку он стимулирует рост полезных бактерий в кишечнике. Увеличивает рост бактерий в кишечнике, тем самым помогая уменьшить популяцию вредных бактерий. Популяция вредных бактерий может вызвать воспаление и снизить усвоение питательных веществ. Помимо стимуляции роста полезных бактерий, инулин также способствует увеличению плотности стула. Сообщается также, что это водорастворимое волокно облегчает процесс дефекации.

2. Контролировать уровень сахара в крови.

Инулин может помочь предотвратить скачки уровня сахара в крови. Как тип клетчатки, инулин помогает замедлить переваривание питательных веществ, таких как углеводы. Эти эффекты помогают предотвратить скачки уровня сахара в крови и держать его под контролем, чтобы оставаться здоровым и нормальным. Сообщается, что инулин полезен для людей с преддиабетом и может стабилизировать уровень сахара в крови при регулярном приеме в долгосрочной перспективе.

3. Сдерживает чувство голода.

Клетчатка, в том числе инулин, представляет собой тип углеводов, который организм не может переваривать. После употребления инулин продолжит спускаться в толстую кишку и станет пищей для полезных бактерий в этом органе. Инулин также является одним из видов водорастворимых волокон. Это волокно может растворяться в желудке и превращаться в такие соединения, как желе . Эти соединения помогают замедлить пищеварение, дают ощущение сытости и снижают всасывание холестерина.

Инулин добавки

Помимо того, что инулин естественным образом содержится в пище, он также доступен в форме добавок. Добавки клетчатки инулина продаются в форме капсул или порошка. Можно считать, что добавки инулина питают пищеварительную систему. Вы также можете попробовать инулин, если принимаете антибиотики для лечения бактериальных инфекций. Какой бы ни была ваша причина приема добавок инулина, сначала обсудите с врачом, чтобы они соответствовали вашему здоровью. [[Связанная статья]]

Есть ли риски от приема добавок инулина?

Добавки инулина безопасны для употребления. Тем не менее, аллергические реакции и побочные эффекты все еще находятся под угрозой при начале использования этой добавки. Эти побочные эффекты включают диарею и частые испражнения, вздутие живота и газы, а также спазмы в желудке. Чтобы уменьшить выраженность вышеперечисленных побочных эффектов, вы можете сначала принять низкие дозы инулина. Пейте много воды перед началом приема инулина. Затем, как указано выше, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что инулин безопасен для вашего состояния здоровья.

Заметки от SehatQ

Инулин - это водорастворимая клетчатка, а также клетчатка, которая может ферментироваться бактериями в кишечнике. Если у вас все еще есть дополнительные вопросы относительно инулина и его добавок, вы можете спроси доктора в приложении для здоровья семьи SehatQ. Приложение SehatQ доступно на Appstore и Playstore который предоставляет надежную информацию о здоровом образе жизни.