Что такое висцеральный жир или жир живота?
Висцеральный жир, также известный как висцеральный жир, представляет собой активный жир, который связывает органы в брюшной полости тела. Висцеральный жир обычно называют жиром живота. Висцеральный жир называют активным жиром, потому что он может активно увеличивать риск различных заболеваний. Поскольку висцеральный жир находится в брюшной полости, нам будет трудно его почувствовать. Если вы можете ущипнуть живот, который кажется толстым, это не обязательно висцеральный жир. Жир, который мы можем потрогать и почувствовать в желудке, называется подкожным жиром.Опасности висцерального жира для здоровья
Еще в школе мы могли знать функцию жира по хранению избыточных запасов энергии. Но на самом деле жир также может производить гормоны и воспалительные вещества, особенно висцеральный жир. Висцеральный жир очень активен и производит маркеры воспаления в организме, такие как IL-6, IL-1β, PAI-1 и TNF-α. Гормоны, вырабатываемые жиром, могут вызывать воспаление и повышать риск различных хронических заболеваний, включая болезни сердца. Другая теория висцерального риска - это теория портала. Согласно этой теории, висцеральный жир высвобождает маркеры воспаления и свободные жирные кислоты в организме, которые затем циркулируют через воротную вену в печень. Сама воротная вена отвечает за перенос крови из кишечника, поджелудочной железы и селезенки в печень. Наличие маркеров воспаления и свободных жирных кислот в качестве «темных пассажиров» вызывает накопление жира в печени. Он также рискует вызвать инсулинорезистентность печени и увеличивает риск диабета 2 типа.Неблагоприятные осложнения висцерального жира
Висцеральный жир может быстро вызвать проблемы со здоровьем. Этот жир может вызвать инсулинорезистентность, даже если у пациента никогда не было диабета или преддиабета. Исследования показывают, что инсулинорезистентность вызвана ретинол-связывающим белком, выделяемым висцеральным жиром. Помимо инсулинорезистентности, висцеральный жир также может быстро повышать кровяное давление. Оставление лишнего висцерального жира в организме может увеличить риск различных других очень серьезных заболеваний, например:1. Сердечный приступ и болезнь сердца
Крупное исследование европейских женщин в возрасте от 45 до 79 лет показало, что у женщин с большой талией (и у женщин с самой большой талией по сравнению с размером бедер) более чем вдвое повышается риск развития сердечных заболеваний. Риск все еще почти удвоился даже после поправки на несколько других факторов риска, включая артериальное давление, холестерин, курение и ИМТ. У здоровых некурящих женщин каждые 2 дюйма дополнительной талии увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 10%.2. Астма
Согласно крупному исследованию учителей в Калифорнии, женщины с высоким уровнем висцерального жира (окружность талии более 35 дюймов) на 37% чаще заболевают астмой, чем женщины с меньшей талией, несмотря на их нормальный вес. Исследователи полагают, что жир на животе может увеличить риск астмы, поскольку он оказывает воспалительное действие во всем теле, в том числе в дыхательных путях.3. Рак груди
Комбинированный анализ нескольких исследований показал, что женщины в пременопаузе с абдоминальным ожирением (размер талии непропорционально их росту) подвергались большему риску развития рака груди. Большая талия также была связана с риском рака груди у женщин в постменопаузе, но эффект не был значительным, если принять во внимание ИМТ.4. Колоректальный рак.
Согласно корейскому исследованию, опубликованному в Американском журнале гастроэнтерологии (январь 2010 г.), у людей с наибольшим количеством висцерального жира риск развития колоректальных аденом (предраковых полипов) выше, чем у людей с наименьшим количеством висцерального жира. Исследователи также подтвердили, что аденоматозные полипы в кишечнике связаны с инсулинорезистентностью, которая может быть механизмом, повышающим риск рака.5. Деменция
Исследователи из Kaiser Permanente обнаружили, что люди в возрасте от 40 лет с самым высоким уровнем жира на животе по сравнению с людьми с наименьшим количеством жира на животе в этом возрасте почти в три раза чаще страдали деменцией (включая болезнь Альцгеймера).Как ставится диагноз висцерального жира?
Самый точный способ диагностировать висцеральный жир - использовать компьютерную томографию или магнитно-резонансную томографию. Но, к сожалению, эта процедура стоит больших денег и занимает много времени. Обычно эта шкала висцерального жира находится в диапазоне от 1 до 59. Шкала здорового висцерального жира ниже 13. Если диагноз висцерального жира находится между 13-59, пациенту необходимо будет изменить образ жизни.Советы по уменьшению висцерального жира
К счастью, мы можем уменьшить количество висцерального жира, ведя здоровый образ жизни. За счет снижения веса и контроля над ним также будет уменьшаться висцеральный жир. Несколько простых способов уменьшить висцеральный жир, а именно:1. Попробуйте диету с низким содержанием углеводов.
Низкоуглеводная диета - эффективная диета для контроля висцерального жира. Фактически, некоторые исследования показали, что диета с низким содержанием углеводов более эффективна, чем диета с низким содержанием жиров, в плане снижения уровня этих активных жиров.
Заголовок Кето-диета, еще одна низкоуглеводная диета, также может контролировать висцеральный жир. 2. Увеличьте аэробные нагрузки.
Аэробные или кардиоупражнения - это интересный способ уменьшить висцеральный жир, помогая при этом сжигать калории. Вы можете сочетать аэробные упражнения со здоровым питанием.Некоторые виды аэробных упражнений, которые легко выполнять, - это бег и ходьба.
3. Потребляйте больше белка.
Белок является важным питательным веществом для контроля веса. Этот макроэлемент подавляет чувство голода за счет увеличения гормонов, связанных с ощущением сытости. Белок также может увеличить метаболизм в организме, поэтому есть надежда, что масса тела, а также висцеральный жир в организме также уменьшатся. Исследования показывают, что люди, которые едят много белка, обычно накапливают меньше висцерального жира.4. Ограничьте употребление алкоголя и сахара.
Воздействие излишка сахара не так сладко, как кажется на вкус. Различные исследования показали, что у людей, потребляющих чрезмерное количество сахара, как правило, больше висцерального жира. Так что алкоголь. Хотя необходимы дальнейшие исследования, некоторые исследования показывают, что чрезмерное употребление алкоголя может вызвать у человека больше висцерального жира.5. Избегайте трансжиров.
Трансжиры - опасный вид синтетических жиров. Эти жиры часто содержатся в обработанных пищевых продуктах, таких как картофельные чипсы и выпечка. Несмотря на то, что это вкусно, различные исследования показывают, что транс-жиры могут увеличить висцеральный жир.6. Высыпайтесь.
Достаточный отдых очень важен для здоровья. Некоторые исследования говорят, что недостаток сна может увеличить уровень висцерального жира. С другой стороны, если мы выспимся, этот жир также уменьшится.Получите достаточно дневного сна, который составляет 7-9 часов в день. [[Связанная статья]]
