Дыхание - это важная деятельность для тела, и она осуществляется без нашего ведома, даже если нас не учат. Большинство из нас с детства приучены дышать грудью каждый день. Но знаете ли вы, что существует более здоровая форма дыхания, которую можно практиковать даже тогда, когда мы только родились? Эта техника дыхания называется абдоминальным или диафрагмальным дыханием. Мы действительно дышим животом, когда рождаемся. Когда ребенок громко плачет, когда выходит из утробы, он плачет, дыша животом. Но с возрастом брюшное дыхание начинает заменяться грудным. [[Связанная статья]]
Итак, что такое дыхание животом?
Брюшное дыхание - это дыхательная техника, в которой используется диафрагма (мышца, отделяющая сердце и легкие от органов брюшной полости). Следовательно, эта техника также известна как диафрагмальное дыхание.
Преимущества желудочного дыхания
Дыхание с помощью мышц брюшного пресса имеет много преимуществ и преимуществ. Во-первых, вы можете дольше вдыхать и выдыхать. Поэтому эту технику часто используют как певцы, так и ораторы. Диафрагмальное дыхание также позволяет певцам и ораторам издавать громкие голоса, не повреждая горло. Кроме того, это дыхание полезно для здоровья. Вот преимущества.
- Помогает расслабиться, снижает вредное воздействие гормонов стресса
- Помогает справиться со стрессом из-за травмирующих событий
- Замедлить сердечный ритм
- Снижение артериального давления
- Повышает стабильность основных мышц живота и спины
- Повышение способности организма выполнять напряженные упражнения
- Снижают риск мышечной усталости и мышечных травм
- Замедляет дыхание, поэтому не расходует много энергии
Как практиковать дыхание животом
Поскольку у него много полезных для здоровья свойств, очень жаль пропустить эту единственную технику дыхания. Более того, если вы испытываете стресс, это дыхание поможет вам больше расслабиться. Вот как практиковать дыхание животом:
- Лягте на спину на ровную поверхность, согнув колени. Вы можете использовать подушки под голову и колени для поддержки, чтобы вам было удобнее.
- Расслабьте плечи.
- Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую - на живот, чуть ниже ребер.
- Медленно вдохните через нос, впуская воздух. Рука на груди должна оставаться неподвижной, а рука на животе должна подниматься.
- Напрягите мышцы живота и позвольте им опуститься внутрь на выдохе через губы. Опустите руки на живот в исходное положение.
- Продолжайте так дышать на протяжении всего дыхательного упражнения.
Мы рекомендуем выполнять это упражнение от 10 до 20 раз в день. Выполняйте это упражнение в тихом месте, не волнуйтесь, если вы сделаете это неправильно, потому что это может вызвать стресс. Просто очистите свой разум от вещей, которые вызывают у вас стресс. Сосредоточьтесь на звуке и ритме своего дыхания и старайтесь делать это каждый день в одно и то же время, чтобы сделать это рутиной. [[Связанная статья]]
Заметки от SehatQ
Если вы привыкли, вы можете дышать животом, сидя на стуле. Это усложнит выполнение упражнений на диафрагмальное дыхание. Как только вы научитесь дышать животом в положении лежа и сидя, вы можете практиковать его во время повседневных дел. Например, при ходьбе, подъеме по лестнице, упражнениях с отягощениями. Чем больше вы его практикуете, тем чаще вы будете постоянно дышать таким образом неосознанно.
