Чтобы рассчитать идеальный вес женщины, важно не только то, выглядит ли кто-то толстым, глядя в зеркало, или сколько цифр показывают весы, когда стоит на нем. Есть много переменных, которые необходимо учитывать при расчете идеального веса женщины. Параметры, используемые для расчета идеальной массы тела:
индекс массы тела (ИМТ) или индекс массы тела (ИМТ). Чтобы рассчитать это, вес указывается в килограммах, а рост - в метрах. [[Связанная статья]]
Как рассчитать идеальный вес женщины
Как рассчитать идеальную массу тела для женщины. Вы просто переводите свой рост, который обычно выражается в сантиметрах, в метры. Например, вы рассчитаете рост человека ростом 155 см (1,55 м) и весом 65 кг. Тогда способ его вычисления
вес делится на рост в степени двойки. Это означает:
65 : (1,55)2 = 27.1 после нахождения числа введите его в показатель ИМТ для азиатского региона, а именно:
- Худые: <18,5
- Нормальный: 18,5-22,9
- Избыточный вес: 23-24,9
- Ожирение:> 25
Таким образом, число 27,1 выше включено в ожирение для населения Азиатско-Тихоокеанского региона. Однако в показателе ИМТ, опубликованном Всемирной организацией здравоохранения, 27,1 по-прежнему относятся к категории лиц с избыточным весом. Но помните, что расчет идеального веса женщины не относится к спортсменам или беременным женщинам, а также к пожилым людям. Это почему? Потому что ИМТ не может рассчитать, означает ли весовое число мышцы и жир. ИМТ считывает вес и рост только в числовых единицах. Состав тела женщины сильно меняется, особенно в период беременности и кормления грудью, поэтому расчет ИМТ в это время считается менее точным.
Какая идеальная масса тела для женщины?
Учитывая, что идеальный вес женщин определяется по показателям веса и роста, это означает, что идеальным считается число, когда их ИМТ составляет 18,5–22,9. Есть несколько других факторов, которые также определяют идеальный вес женщины, например:
- Рост
- Возраст
- Состав жира и мышц
- корпус
Возраст является одним из определяющих факторов, потому что пожилые женщины склонны накапливать больше жира в теле, чем молодые. Кроме того, у женщин обычно больше жира, чем у мужчин.
Процент жира в организме
Выше также упоминалось, что расчет идеального ИМТ не подходит для спортсменов, поскольку у них гораздо более высокая мышечная масса. Однако число на шкале не определяет вес человека из-за мышечной массы или жира. Обычно спортсмены, которые хотят узнать свой идеальный вес, обращаются к врачу или
персональный тренер . Они могут помочь измерить процентное содержание жира в организме и измерить все части тела. Кроме того, жир также по-разному распределяется по телу. Например, у женщин излюбленное место хранения жира - это ягодицы, бедра и живот. Причина, по которой женщины накапливают больше жира, чем мужчины, связана с концентрацией гормонов и ферментов в их организме.
Как поддерживать идеальную массу тела?
Нет такой вещи, как волшебная таблетка, чтобы поддерживать ваш вес на идеальном уровне или в соответствии с вашими ожиданиями. Требуются усилия, чтобы поддерживать свой вес. Главное - вести здоровый образ жизни. Можно попробовать несколько способов поддержания идеальной массы тела женщины, в том числе:
1. Упражнения.
Регулярные упражнения в течение 150 минут для легких упражнений или 75 минут для интенсивных упражнений могут быть способом поддерживать тело в форме. Выберите вид спорта, который вам действительно нравится, чтобы он не ощущался как принуждение. Начиная с упражнений высокой интенсивности и заканчивая легкими, все они одинаково полезны для организма.
2. Ешьте
Отсортировать то, что попадает в тело, может стать способом достижения идеальной массы тела женщины. Вместо того, чтобы есть нездоровую пищу с высоким содержанием калорий или
обработанные пищевые продукты, следует выбирать продукты с низким содержанием жира. Не забывайте включать в ежедневное меню овощи и фрукты.
3. Ищите поддержку у самых близких вам людей.
Конечно, трудно достичь идеальной массы тела, когда окружающая среда постоянно предлагает нарушать такие правила, как диета или образ жизни. Для этого не бойтесь отказываться и ищите поддержки у самых близких. Если у вас есть расстройство пищевого поведения, например:
переедание, анорексия, пристрастие к определенным продуктам, булимия и др. проконсультируйтесь с диетологом.
Как безопасно увеличить вес
- Задача постепенно увеличивать вес
- Не полагайтесь на высококалорийные, жирные продукты с высоким содержанием сахара, такие как шоколад, пирожные или сладкие напитки. Потому что он увеличивает только уровень жира, а не массу тела, и увеличивает риск высокого уровня холестерина в крови.
- Ешьте 5 порций фруктов и овощей каждый день.
- Пищевая основа с картофелем, хлебом, рисом или макаронами
- Продукты из коровьего молока или альтернативы, такие как йогурт или соя. Пейте цельное молоко, пока вес не вернется
- Белки, такие как бобы, яйца, мясо и рыба. 2 порции рыбы в неделю, одна из которых жирная, например, лосось или скумбрия.
- Пейте много воды, но не перед едой, чтобы не чувствовать сытость.
- Пищи с высоким содержанием жира, соли или сахара достаточно в небольших количествах, и их не нужно употреблять слишком часто.
Независимо от того, выглядит женщина слишком худой или слишком толстой, самое главное - быть в идеальном для женщины диапазоне веса. Дело не только во внешнем виде, но и в гораздо более важном: здоровье тела изнутри.
