Здоровье

10 способов предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, которые необходимо делать

Болезнь сердца - это бедствие, которого опасаются многие люди. Эта болезнь даже классифицируется как одна из самых смертоносных болезней в мире. Данные ВОЗ за 2015 год показали, что 70 процентов смертей в мире были вызваны неинфекционными заболеваниями, а 45 процентов всех смертей произошли из-за болезней сердца и кровеносных сосудов. Это заставляет нас больше знать о предотвращении сердечных заболеваний, ведя здоровый образ жизни.

Как предотвратить болезни сердца

Ришкесдас в 2018 году показал распространенность сердечных заболеваний в Индонезии на основании диагноза врача, который составил 1,5 процента. Провинции Северный Калимантан, Джокьякарта и Горонтало - районы с самыми высокими показателями распространенности. Высокая распространенность заставляет нас проявлять осторожность и начинать принимать следующие меры для предотвращения сердечных заболеваний:
  • Здоровая сердечная диета

Диета, полезная для сердца, может помочь защитить ваше сердце, улучшить кровяное давление и уровень холестерина, а также снизить риск диабета 2 типа. При диете, полезной для сердца, вы должны есть больше овощей и фруктов, орехов, нежирного мяса и рыбы, обезжиренных полуфабрикатов и цельного зерна. Между тем ограничьте или уменьшите потребление соли, сахара, рафинированных углеводов, алкоголя, насыщенных жиров (красное мясо, жирные молочные продукты) и трансжиров (фаст-фуд, чипсы), чтобы сохранить здоровье сердца.
  • Контролировать артериальное давление

Высокое кровяное давление - главный фактор риска сердечных заболеваний. Регулярно проверяйте свое кровяное давление, чтобы держать его под контролем. Выполняйте эту проверку не реже одного раза в год, но если у вас в анамнезе было высокое кровяное давление, вам следует проверять его чаще. Вы также должны вести правильный образ жизни, чтобы контролировать артериальное давление.
  • Держите холестерин в норме

Высокий уровень холестерина может закупорить артерии и увеличить риск ишемической болезни сердца и сердечного приступа. Чтобы контролировать уровень холестерина и триглицеридов, вам следует регулярно проверять уровень холестерина. Если вы хотите снизить уровень холестерина, могут быть рекомендованы изменения в образе жизни и прием лекарств.
  • Контролируйте уровень сахара в крови

Диабет может увеличить риск сердечных заболеваний. Это связано с тем, что со временем высокий уровень сахара в крови может повредить кровеносные сосуды и нервы, которые контролируют ваше сердце и кровеносные сосуды. Поэтому важно регулярно проверять диабет, чтобы контролировать его.
  • Поддерживайте нормальный вес

Избыточный вес или даже ожирение могут вызвать у вас высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет 2 типа, что увеличивает ваши шансы на развитие сердечных заболеваний. Поэтому вам важно поддерживать свой вес в пределах нормы. Вы можете рассчитать индекс массы тела, чтобы определить, идеальный ли у вас вес. Если у вас избыточный вес, попробуйте похудеть. Снижение веса может помочь уменьшить жир в крови, снизить уровень сахара в крови и снизить риск диабета 2 типа, чтобы вы могли избежать сердечных заболеваний.
  • Бросить курить

Одна из главных вещей, которые вы должны сделать, чтобы предотвратить сердечные заболевания, - это бросить курить. Химические вещества в сигаретах, конечно, могут повредить сердце и кровеносные сосуды. Кроме того, сигаретный дым также может снизить содержание кислорода в крови, что может повысить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, потому что сердце работает тяжелее, доставляя кислород по всему телу. Поэтому бросьте курить, потому что это может снизить риск сердечных заболеваний. Даже если вы не курильщик, избегайте воздействия сигаретного дыма, чтобы не стать пассивным курильщиком.
  • Ограничьте употребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать повышение артериального давления. Кроме того, эта привычка может увеличить количество лишних калорий в организме, что приведет к увеличению веса. Оба состояния могут вызвать сердечные заболевания. Для предотвращения этого заболевания нужно ограничить употребление спиртных напитков. Если вы мужчина, не пейте больше 2 стаканов алкоголя в день. Между тем, если вы женщина, не пейте больше 1 стакана в день.
  • Занимайтесь физической активностью

Ежедневная физическая активность не менее 30-60 минут может помочь вам предотвратить сердечные заболевания. Это упражнение также может помочь вам контролировать свой вес, тем самым уменьшая ваши шансы на высокое кровяное давление, холестерин и диабет, которые могут вызвать сердечные заболевания. Вы можете заниматься физической активностью, например ходить, бегать трусцой, плавать или кататься на велосипеде. Не переусердствуйте.
  • Выспаться

Кто сказал, что сон не важен для здоровья сердца? Вы должны знать, есть ли у людей, которые недосыпают, более высокий риск ожирения, гипертонии, сердечных приступов, диабета и гипертонии. Итак, полноценный и качественный сон нужен каждому. Большинству взрослых нужно как минимум 7 часов каждую ночь, чтобы спать. Установите график сна и придерживайтесь того, чтобы каждый день вставать и ложиться спать в одно и то же время. Сделайте атмосферу в комнате комфортной, чтобы вам было легче спать.
  • Контроль стресса

Стресс часто ассоциируется с сердечными заболеваниями, поскольку может повысить кровяное давление. Сильный стресс может даже спровоцировать сердечный приступ. Следовательно, вы должны уметь контролировать переживаемый вами стресс. Есть несколько способов контролировать стресс, включая медитацию, упражнения, прослушивание музыки, просмотр комедийных фильмов, времяпрепровождение с друзьями и занятия тем, что вам нравится. [[статьи по теме]] Принимая различные меры по предотвращению сердечных заболеваний, можно снизить риск сердечных заболеваний. Важно последовательно выполнять описанные выше шаги, чтобы профилактика была эффективной. Вы также можете проконсультироваться с врачом для получения необходимого совета.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found