Возможно, вы задавались вопросом о причинах сонливости и необходимости спать по ночам. Одним из факторов, которые играют роль в этом процессе, является гормон мелатонин. Ты слышал об этом? Прочтите следующую статью, чтобы узнать больше о гормоне мелатонине и его роли в организме. Также узнайте о добавках мелатонина, которые могут помочь при проблемах со сном.
Что такое мелатонин?
Мелатонин - это естественный гормон в организме, который играет роль в процессе сна. За свою роль во сне гормон мелатонин часто называют гормоном сна. Мелатонин вырабатывается шишковидной железой головного мозга. Однако этот гормон также содержится в области глаз, костном мозге и кишечнике. Помимо того, что мелатонин связан со сном, он также обладает антиоксидантным действием. Благодаря этим эффектам мелатонин, принимаемый в форме добавок, имеет потенциальную пользу для здоровья.
Как работает мелатонин?
Нет четкого механизма того, как мелатонин помогает нам заснуть. Тем не менее, эксперты говорят, что роль мелатонина связана с циркадным ритмом организма или внутренним ритмом напоминаний. С циркадным ритмом организм осознает распорядок времени для сна, бодрствования и еды.
На качество сна влияет адекватный уровень мелатонина. Когда стемнеет, уровень мелатонина начинает повышаться. Затем мелатонин передает телу сигнал, чтобы он заснул. Вот почему вы чувствуете сонливость по ночам. Кроме того, мелатонин играет важную роль в различных частях тела и помогает расслабиться. Некоторые примеры этой активности мелатонина, а именно:
- Связывается с рецепторами головного мозга и снижает нервную активность
- Снижает уровень гормона дофамина в глазах. Этот гормон не дает уснуть.
Почему у некоторых людей проблемы со сном?
Производство мелатонина может снизиться из-за воздействия света. Воздействие света - это один из способов, которым тело знает, как немедленно проснуться. Таким образом, слишком сильное воздействие света (в том числе от гаджетов) в ночное время может снизить уровень мелатонина. Помимо светового фактора, несколько других факторов снижают уровень мелатонина, а именно:
- Стресс
- Дым
- Недостаток солнечного света в течение дня
- С возрастом
- сменная работа (сменная работа)
Добавки мелатонина, помогающие уснуть, действительно ли они эффективны?
Различные исследования показали, что прием добавок может помочь преодолеть проблему дефицита мелатонина, а также помочь людям, у которых есть проблемы со сном, включая бессонницу. По мнению экспертов, мелатонин может сократить время, необходимое для засыпания, в среднем на 7 минут. Мелатонин также может помочь людям, у которых
расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом.
Расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом происходит из-за того, что биологические часы человека не синхронизируются после входа в новый часовой пояс. Чтобы преодолеть это, прием добавок мелатонина может помочь организму адаптироваться к этому часовому поясу.
Преимущества добавок мелатонина помимо решения проблем со сном
Помимо сна, добавки мелатонина также обладают рядом других потенциальных преимуществ. Преимущества мелатонина включают:
1. Поддерживайте здоровье глаз
Мелатонин обладает антиоксидантным действием, что может снизить риск различных проблем с глазами, таких как дегенерация желтого пятна из-за возраста.
2. Помогает при язве желудка и изжога
Антиоксидантные свойства мелатонина не только могут поддерживать здоровье глаз. Другие заболевания, такие как язвенная болезнь и
изжога также можно преодолеть с помощью добавок мелатонина. Несмотря на это, исследования эффективности добавок мелатонина все еще относительно новы, поэтому необходимы дальнейшие исследования.
3. Уменьшает симптомы шума в ушах.
Тиннитус - это постоянный звон в ушах. Звон в ушах часто усиливается, когда больной находится в спокойном состоянии, например, при засыпании. Интересно, что несколько исследований показали, что прием добавок мелатонина может уменьшить симптомы шума в ушах и помочь вам заснуть.
4. Повышение уровня гормона роста у мужчин.
Потребление добавок мелатонина также может повысить уровень гормона роста у мужчин. Этот гормон естественным образом выделяется организмом во время сна.
Обратите на это внимание перед приемом добавок мелатонина.
Добавки мелатонина могут быть решением для тех из вас, у кого проблемы со сном. Однако перед употреблением следует проконсультироваться с врачом. Как правило, добавки мелатонина следует принимать с минимально возможной дозой.
Перед приемом добавок мелатонина проконсультируйтесь с врачом. Некоторые люди могут испытывать сонливость, головокружение, головные боли и тошноту после приема добавок мелатонина. Также обратите внимание, что добавки мелатонина взаимодействуют с различными лекарствами. Например, препараты для разжижения крови, препараты для контроля артериального давления и антидепрессанты.
Продукты, содержащие мелатонин
Не многие знают, что есть много продуктов, содержащих мелатонин, в том числе:
Ягоды годжи не только предотвращают старение, но и содержат мелатонин, улучшающий качество вашего сна.
Яйца не только богаты белком, но и являются одним из продуктов, богатых мелатонином.
Теплое молоко часто считается естественным средством от бессонницы. Неудивительно, ведь в молоке содержится довольно много мелатонина.
Рыба не только содержит хорошие жиры, но и содержит мелатонин, который может улучшить качество вашего сна. Выбирайте рыбу, такую как лосось и сардины, которые также содержат жирные кислоты омега-3.
Большинство орехов, таких как миндаль и фисташки, содержат высокий уровень мелатонина. [[Связанная статья]]
Заметки от SehatQ
Гормон мелатонин играет важную роль в организме, в том числе в процессе сна. Если у вас проблемы со сном, обратитесь к врачу. Ваш врач может определить вашу потребность в добавках мелатонина.
На качество сна влияет адекватный уровень мелатонина. Когда стемнеет, уровень мелатонина начинает повышаться. Затем мелатонин передает телу сигнал, чтобы он заснул. Вот почему вы чувствуете сонливость по ночам. Кроме того, мелатонин играет важную роль в различных частях тела и помогает расслабиться. Некоторые примеры этой активности мелатонина, а именно: 
Перед приемом добавок мелатонина проконсультируйтесь с врачом. Некоторые люди могут испытывать сонливость, головокружение, головные боли и тошноту после приема добавок мелатонина. Также обратите внимание, что добавки мелатонина взаимодействуют с различными лекарствами. Например, препараты для разжижения крови, препараты для контроля артериального давления и антидепрессанты. 
