Упражнения Кегеля - это простые движения для удержания и расслабления мышц тазового дна, которые можно выполнять в любое время. Преимущества упражнений Кегеля многочисленны: от укрепления мышц тазового дна, чтобы они могли сдерживать мочеиспускание, до обеспечения большего сексуального удовлетворения во время секса. На слабость тазовых мышц влияет множество факторов, таких как беременность, роды, старение или изменение массы тела. Фактически, если эти мышцы слабы, органы, которые они поддерживают, могут опуститься во влагалище, вызывая недержание мочи или, говоря непрофессиональным языком, легко «намочить постель». [[Связанная статья]]
Польза упражнений Кегеля
Некоторые из преимуществ упражнений Кегеля:
1. Предотвращает недержание мочи.
Если человек часто испытывает недержание мочи или легко мочится в постель при чихании, кашле или смехе, то упражнения Кегеля могут быть упражнением для его преодоления. Кроме того, люди, испытывающие
недержание мочи или желание вернуться к мочеиспусканию даже после того, как вы только что закончили мочеиспускание, также могут получить пользу от упражнений Кегеля.
2. Преодоление слабых мышц таза.
Есть несколько состояний, которые делают мышцы таза слабыми, например, послеродовой период, чрезмерное напряжение из-за запора или избыточный вес. Преимущество регулярных упражнений Кегеля заключается в преодолении слабости тазовых мышц, особенно после прохождения некоторых из этих состояний.
3. Укрепляет мышцы таза во время секса.
В дополнение к двум преимуществам упражнений Кегеля, описанных выше, упражнения Кегеля также могут укрепить мышцы тазового дна вокруг влагалища. Однако упражнения Кегеля - это не упражнения для уплотнения влагалища.
Как делать упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля можно делать в любое время и в любом месте. Это не займет много времени, важнее постоянство практики. Также помните, что если упражнения Кегеля вызывают боль, что-то не так. Правильный способ выполнять упражнения Кегеля:
Чтобы узнать, какие мышцы тазового дна, попробуйте остановить мочеиспускание во время мочеиспускания. Это мышцы тазового дна, которые удерживают и выпускают поток мочи. Если вы нашли, где находятся мышцы тазового дна, значит, упражнения Кегеля готовы к выполнению.
Для тех, кто только начинает заниматься, проще всего выполнять упражнения Кегеля в положении лежа. Но если вы к этому привыкли, упражнения Кегеля можно выполнять сидя, стоя или выполняя другие действия.
При выполнении упражнений Кегеля считайте по 3 секунды каждый раз, удерживая и расслабляя мышцы тазового дна. Делайте это несколько раз в день.
Практикуйтесь, сосредотачиваясь на том, чтобы напрячь мышцы тазового дна, а не другие мышцы. Мышцы, которые часто неправильно используются во время упражнений Кегеля, - это мышцы ягодиц, бедер и живота.
Кегельс не означает, что нужно задерживать дыхание на несколько секунд. Вместо этого, выполняя упражнения Кегеля, дышите расслабленно и непрерывно считайте.
Если вы привыкли к упражнениям Кегеля, вы можете повторять до нескольких раз в день. Каждый раз, когда вы делаете упражнения Кегеля, повторяйте 3 подхода. Во время упражнений Кегеля другие мышцы живота, спины и ягодиц должны оставаться расслабленными. Не переусердствуйте с упражнением Кегеля, потому что мышцы также могут устать и фактически не могут выполнять свои основные функции. Если делать это регулярно, результаты упражнений Кегеля обычно можно почувствовать через несколько недель или месяцев. Однако, если ранее ощущавшиеся жалобы совсем не улучшились, обратитесь к врачу.
