Калорийность фруктового салата по миксу
По сути, количество калорий, поступающих в организм, когда вы едите фруктовый салат, зависит от порции и типа фруктов, которые вы выбираете в качестве смеси. Согласно отчетам Министерства сельского хозяйства США, количество калорий в свежих фруктах на 128 граммов выглядит следующим образом:- Арбуз: 46 калорий
- Клубника: 53 калории
- Черника: 84 калории
- Яблоко 57: калорийность
- Банан: 134 калории
- Апельсины: 81 калория
- Вишня: 87 калорий
Советы по приготовлению фруктового салата
Выберите свежие фрукты для приготовления салата При приготовлении фруктового салата калорийность фруктового салата - не единственное, на что вам следует обращать внимание. Не менее важно сохранять фрукты свежими, особенно если они сначала хранятся в холодильнике. Поэтому выбирайте действительно свежие фрукты и не храните их слишком долго в холодильнике. Более того, некоторые виды фруктов легко становятся желтыми или коричневыми (например, яблоки или груши) или текучими (включая арбуз и манго), поэтому они больше не ощущаются свежими, когда их едят с длинными перерывами. По сути, вы можете использовать любые фрукты во фруктовом салате. Более того, большинство фруктов в основном содержат всего несколько калорий и богаты питательными веществами, поэтому их можно использовать в качестве закуски при соблюдении диеты. На что стоит обратить внимание, так это на состав. повязки использовал. Избегайте использования взбитых сливок, которые содержат 51 калорию на 2 столовые ложки, особенно майонеза, у которого 200 калорий на 2 столовые ложки.Добавление источников белка, таких как орехи или сыр, также не рекомендуется, поскольку это может увеличить количество калорий в вашем фруктовом салате. Например, арахис содержит 50 калорий на 1 столовую ложку, а сыр может достигать 116 калорий на 64 грамма (в зависимости от типа сыра). Вместо этого используйте повязки снизить калорийность, чтобы количество калорий в вашем фруктовом салате не было слишком высоким, например:
- 1 столовая ложка сока лайма: 4 калории
- 1 столовая ложка яблочного сокамалина свежие: 7 калорий
- 1 столовая ложка свежего апельсинового сока: 7 калорий
- 1 столовая ложка свежего ананасового сока: 9 калорий
- 2 столовые ложки взбитых сливок немолочные: 15 калорий
- 2 столовые ложки йогурта простой постная: 19 калорий
- 2 столовые ложки обезжиренного йогурта: 30 калорий
- 2 столовые ложки сметаны немолочный: 30 калорий
Другой выбор повязки для фруктового салата
Еще можно сделать салат повязки смешанных ингредиентов, обладающих более насыщенным вкусом. Количество калорий в этой заправке может быть выше, чем в перечисленных выше ингредиентах, но все же ниже, чем в майонезе.1. Имитация майонеза
Поддельный майонез сделан из более легкого майонеза, поэтому он не увеличивает калорийность фруктового салата. Чтобы приготовить имитацию майонеза, вам необходимо подготовить следующие ингредиенты:- чашка майонеза свет
- чашка обезжиренной сметаны
- 2 чайные ложки сахара
- 2 чайные ложки лимонного сока
2. Лимонно-медовый
Вместо использования сиропа или сгущенного сахара в виде повязки фруктовый салат, можно заменить смесью меда и лимонного сока. Вам необходимо подготовить следующие материалы:- 4 столовые ложки меда
- 1 чайная ложка лимонного сока
- 1 столовая ложка апельсинового или яблочного сока