Здоровье

Фруктовый салат Калорийность, сколько в каждой порции?

Калорийность фруктового салата на самом деле зависит от типа и количества фруктов, которые используются в смеси, а также от повязки Выбранный. Фрукты являются синонимом низкокалорийной пищи, поэтому подходят людям, которые пытаются похудеть. Однако нужно быть осторожным, когда фрукты подают в качестве салата. Потому что калорийность фруктового салата может резко возрасти, в зависимости от повязки что вы используете.

Калорийность фруктового салата по миксу

По сути, количество калорий, поступающих в организм, когда вы едите фруктовый салат, зависит от порции и типа фруктов, которые вы выбираете в качестве смеси. Согласно отчетам Министерства сельского хозяйства США, количество калорий в свежих фруктах на 128 граммов выглядит следующим образом:
  • Арбуз: 46 калорий
  • Клубника: 53 калории
  • Черника: 84 калории
  • Яблоко 57: калорийность
  • Банан: 134 калории
  • Апельсины: 81 калория
  • Вишня: 87 калорий
Между тем, среднее количество калорий во фруктовых салатах, если они не добавлены с подсластителями или повязки составляет около 77 калорий. Другими словами, фруктовый салат - действительно хорошее диетическое меню, особенно как здоровая и низкокалорийная закуска для людей, которые хотят похудеть.

Советы по приготовлению фруктового салата

Выберите свежие фрукты для приготовления салата При приготовлении фруктового салата калорийность фруктового салата - не единственное, на что вам следует обращать внимание. Не менее важно сохранять фрукты свежими, особенно если они сначала хранятся в холодильнике. Поэтому выбирайте действительно свежие фрукты и не храните их слишком долго в холодильнике. Более того, некоторые виды фруктов легко становятся желтыми или коричневыми (например, яблоки или груши) или текучими (включая арбуз и манго), поэтому они больше не ощущаются свежими, когда их едят с длинными перерывами. По сути, вы можете использовать любые фрукты во фруктовом салате. Более того, большинство фруктов в основном содержат всего несколько калорий и богаты питательными веществами, поэтому их можно использовать в качестве закуски при соблюдении диеты. На что стоит обратить внимание, так это на состав. повязки использовал. Избегайте использования взбитых сливок, которые содержат 51 калорию на 2 столовые ложки, особенно майонеза, у которого 200 калорий на 2 столовые ложки.

Добавление источников белка, таких как орехи или сыр, также не рекомендуется, поскольку это может увеличить количество калорий в вашем фруктовом салате. Например, арахис содержит 50 калорий на 1 столовую ложку, а сыр может достигать 116 калорий на 64 грамма (в зависимости от типа сыра). Вместо этого используйте повязки снизить калорийность, чтобы количество калорий в вашем фруктовом салате не было слишком высоким, например:

  • 1 столовая ложка сока лайма: 4 калории
  • 1 столовая ложка яблочного сокамалина свежие: 7 калорий
  • 1 столовая ложка свежего апельсинового сока: 7 калорий
  • 1 столовая ложка свежего ананасового сока: 9 калорий
  • 2 столовые ложки взбитых сливок немолочные: 15 калорий
  • 2 столовые ложки йогурта простой постная: 19 калорий
  • 2 столовые ложки обезжиренного йогурта: 30 калорий
  • 2 столовые ложки сметаны немолочный: 30 калорий
[[Связанная статья]]

Другой выбор повязки для фруктового салата

Еще можно сделать салат повязки смешанных ингредиентов, обладающих более насыщенным вкусом. Количество калорий в этой заправке может быть выше, чем в перечисленных выше ингредиентах, но все же ниже, чем в майонезе.

1. Имитация майонеза

Поддельный майонез сделан из более легкого майонеза, поэтому он не увеличивает калорийность фруктового салата. Чтобы приготовить имитацию майонеза, вам необходимо подготовить следующие ингредиенты:
  • чашка майонеза свет
  • чашка обезжиренной сметаны
  • 2 чайные ложки сахара
  • 2 чайные ложки лимонного сока
Хорошо перемешайте все ингредиенты, затем добавьте во фруктовый салат. Из ингредиентов, перечисленных выше, получится 8 порций, каждая порция (2 столовые ложки) содержит 70 калорий (65% жира).

2. Лимонно-медовый

Вместо использования сиропа или сгущенного сахара в виде повязки фруктовый салат, можно заменить смесью меда и лимонного сока. Вам необходимо подготовить следующие материалы:
  • 4 столовые ложки меда
  • 1 чайная ложка лимонного сока
  • 1 столовая ложка апельсинового или яблочного сока
Этих ингредиентов хватит на 8 порций заправки для фруктового салата. Количество содержащихся в нем калорий составляет 32 калории на порцию (2 столовые ложки). Хотите попробовать более здоровый и низкокалорийный фруктовый салат? Чтобы узнать больше о рекомендациях по низкокалорийной диете, спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found